Ця, так звана, аксіома – напевне, одна з найбільших дурниць з усіх, які існують у світі бодибілдингу та важкої атлетики. І це твердження можна часто почути навіть з вуст людей, що вважаються експертами в галузі спорту та здорового способу життя. Прихильники цієї філософії є навіть серед докторів наук. Але, як показує практика та наукові дослідження, всі ці люди вкрай погано інформовані в фізіології травм. Давайте більш детально розглянемо питання болі під час тренувань, та раз і назавжди взнаємо, чи вірне твердження, що коли немає болю – немає результату.
Чому біль необхідна?
Біль необхідна. Вона є результатом еволюційної адаптації до травм і забезпечує індивіда необхідною інформацією про його безпосереднє оточення. Біль підвищує ймовірність того, що людина виживе в разі настання загрозливої її життю чи здоров’ю події, відтворить потомство і передасть свою ДНК в наступному поколінню.
Біль змушує нас усвідомити, що сталося щось погане. Вона може привести до негайної рефлекторної реакції, такої як миттєве скорочення м’язів, що призводить до миттєвого відсмикування нашої руки від розпеченої плити. І навряд чи можна забути картину футболіста, що корчиться на землі від сильного болю, після того як на його коліно налетів стокілограмовий півзахисник.
Якщо який-небудь вид фізичної активності заподіює вам відчутну біль, значить, цей вид активності вам не підходить. Він приносить вам лише шкоду. Біль – це сигнал, величезний червоний прапор, яким організм розмахує перед вашим обличчям, попереджаючи про те, що вам потрібно терміново припинити ці дії і дозволити йому відновити завдані збитки.
Фізіологія виникнення болі
Коли ви перевантажуєте м’язи, в них запускається процес гліколізу. Це фізіологічний стан, коли м’яз, який зазвичай розщеплює глюкозу зі споживанням кисню (аеробний гліколіз), більше не здатний цього робити. В результаті він розщеплює глюкозу без споживання кисню. Побічний продукт такого способу виробництва енергії – молочна кислота. Накопичуючись в м’язах, вона і викликає хворобливі відчуття, відчуття тяжкості, а іноді і судоми – словом, все те, що ми вважаємо м’язовою втомою.
Коли інструктор з фітнесу кричить вам з телеекрану: «Примусьте свої м’язи горіти!» – Не вірте цьому садистові. Ваші м’язи повинні працювати, а не горіти. Як тільки вони починають горіти – зупиніться! Припиніть тренування, поки травмування м’язів ще не почалося, а не після цього моменту.
Якщо ваші м’язи дійсно горять, особливо в результаті надмірного напруження, їм потрібен відпочинок, а часом і лікування. А в цьому випадку зменшується ймовірність як того, що ви зможете повернутися до тренувань, коли захочете, так і того, що ви взагалі захочете до нього повернутися.
Припиніть тренування, поки травмування м’язів ще не почалося, а не після цього моменту.
Біль у м’язах після тренувань
Давайте розберемося з поведінкою м’язових волокон під час силового навантаження. Будь-яка активність в тренажерному залі дає навантаження на наші м’язи. М’язові волокна скорочуються та розтягуються – саме так виглядає їхня робота. При великому навантаженні, наприклад, підняття великих ваг, волокна розтягуються настільки, що починають рватися. Фактично, збільшення м’язової маси забезпечується поділом клітин, які виникають на місці розриву. Так, нашаровуючись, вони роблять м’яз більш об’ємним. І цілком природно, що такі мікротравми можуть супроводжуватися болем. Саме це явище і називається «крепатура».
Багато хто все ще думає, що крепатура – це добре, ознака того, що м’язи ростуть. Але це не правда, стан крепатури спричиняють запальні процеси, що відбуваються у м’язових волокнах. Смішно сподіватись, що запалений м’яз може швидко вирости у об’ємі.
Для уникнення крепатури необхідно тренуватися максимально регулярно, тоді структура мікроволокон адаптується до граничних навантажень і мікротравм буде значно менше.
Отже, підіб’ємо підсумки
Немає болю – немає результату: дурість. З’явився біль – це сигнал про небезпеку: зупиніться. Якщо ви виконуєте вправи, змушуючи м’язи працювати у повну силу, але не перевтомлюючи м’язи, це може дати набагато більший результат. Нехай ви не будете схожі на професійного важкоатлета, який, скриплячи зубами, роблячи гримаси і обливаючись потом, намагається з останніх сил вижати штангу. Але ви можете отримати чудову форму так само швидко, як і ці фанатики. Ви просто будете тренуватися більш стабільно та рівномірно, проводячи більше часу в спортивному залі – і менше на лікарняному ліжку, вимушено перериваючи свої улюблені заняття в результаті отриманих травм.
Прислухайтеся до свого тіла. Біль – це завжди сигнал про небезпеку. Звертайте увагу на такі сигнали. Тоді у вас буде набагато більше шансів залишитися здоровим та тренуватись у повну силу.