Кистьові ремені – коли сили вже не вистачає

Коли ви бачите в тренажерному залі культуриста в рукавичках, то розумієте, що цей хлопець серйозно тренується. Ну а якщо крім рукавичок у його арсеналі є ще і кистьові ремені, значить, він має намір йти у процесі тренінгу до кінця. Чи так це? Для чого використовуються кистьові ремені, або як їх ще називають лямки? Чи не зашкодить постійне використання кистьових ременів тренувальному процесу? На ці та інші питання спробуємо відповісти у цьому матеріалі.

Дізнатись для чого і коли потрібно використовувати кистьові ремені…

Травма коліна – легше попередити ніж лікувати

Травма коліна – це найчастіша спортивна травма, яка не обходить стороною також і культуристів. Це і не дивно, адже колінний суглоб – найбільший суглоб у людському організмі. На щастя, в бодібілдингу травма колінного суглоба не є специфікою самого виду спорту, як, наприклад, у футболі чи єдиноборствах. Як свідчить статистика, найбільш розповсюджені причини травми коліна у бодібілдингу – банальні помилки у техніці виконання тієї чи іншої вправи. Ця стаття навчить вас головному рецепту здоров’я ваших колін, а саме правильній техніці виконання основних вправ для ніг, яка допоможе попередити травмування колінних суглобів.

Дізнатись як попередити травми колін під час виконання вправ…

5 головних помилок жіночого фітнесу

Всім відомий вислів «у знанні – сила». Нехай це штамп, але це правда. Чим більше ви знаєте про здоров’я та фітнес, тим вище будуть ваші шанси на успіх. Зворотне твердження теж справедливе. В ході досліджень тренувального процесу жінок, з’ясувалося, що найчастіше кращій половині людства не вдається отримати бажаний результат, тому що вони не уявляють, що і як потрібно робити. Існує маса варіантів вирішення поставлених завдань, але пасток і тупикових гілок на цьому шляху ніяк не менше, а, можливо, навіть більше. Ці обманні стежки приведуть вас до травм, падіння результатів і повної втрати будь-якої мотивації. Ми відібрали 5 головних помилок жіночого фітнесу. Дізнайтеся, що це за помилки і як їх уникнути!

Дізнатись 5 головних помилок жіночого фітнесу…

Як накачати дельти, які не хочуть рости?

Спортивна наука стверджує, що роздільне тренування окремих пучків малих м’язів контрпродуктивне – стимуляція якоїсь однієї частини не приносить м’язу великої користі. Зрозуміло, що це ж стосується і дельт. Тому вже зрозуміло, для того щоб змусити дельти швидко рости, потрібно навантажити їх цілком. Виручити у цьому зможуть трисети.

Дізнатись, як допомогти вирости дельтам…

Солодощі у харчуванні спортсменів

Спортсменам, які прагнуть досягти певного рівня, часто доводиться багато в чому себе обмежувати. Солодощі, як би вони не були смачні, входять в це число, вони часто навіть стають строгим табу. Давайте разом розбиратися, чи можна спортсменам солодощі, якщо можна то які та скільки, при яких видах навантаження.

Дізнатись, чи шкідливі солодощі для спортсмена…

Генетична обдарованість і програми тренувань

Безсумнівно, у кожного з нас є певні вади, закладені в нас на генетичному рівні – з цим не можна посперечатися. Навіть кращим з кращих бодібілдерів довелося виправляти в собі різні недоліки, і вони цілком справлялися з цим за допомогою посилених тренувань. Наприклад, Арнольд Шварценеггер з народження володів слабкими литками. А Ларі Скотт, незважаючи на свої вузькі плечі, зміг отримати почесний титул «Містера Олімпія». Отже, якщо за допомогою силового тренінгу і не можна повністю змінити своє тіло, то, у крайньому випадку, можна багато чого змінити в кращу сторону.

Дізнатись більше про генетику та програми тренувань…

Дроп-сет: що це таке і як ефективно застосовувати?

Як відомо, в культуризмі існує маса способів і прийомів поліпшити свої фізичні показники, зовнішні дані та габарити. Різних методик така велика безліч, що з усього не завжди можна вибрати найголовнішу. У кожного атлета, у кожного тренера або інструктора свої методи впливу на людське тіло, свої системи тренування і навіть сети в них відрізняються один від одного. Але всі вони сходяться в одному – якщо Ваша мета збільшення м’язової маси тіла, то Вам обов’язково слід використовувати техніку «дроп-сетів». Що це таке, та як дроп-сети вплинуть на Ваші тренування, спробуємо розібратись у цьому матеріалі.

Дізнатись все про дроп-сети…

Міфи про тренування: немає болю – немає результату

Ця, так звана, аксіома – напевне, одна з найбільших дурниць з усіх, які існують у світі бодибілдингу та важкої атлетики. І це твердження можна часто почути навіть з вуст людей, що вважаються експертами в галузі спорту та здорового способу життя. Прихильники цієї філософії є навіть серед докторів наук. Але, як показує практика та наукові дослідження, всі ці люди вкрай погано інформовані в фізіології травм. Давайте більш детально розглянемо питання болі під час тренувань, та раз і назавжди взнаємо, чи вірне твердження, що коли немає болю – немає результату.

Дізнатись про біль під час тренувань…