Категорія: Харчування та дієта

Харчування та дієта в бодібілдингу одні з основних чинників у важкому процесі зміни свого тіла. У цьому розділі зібрані поради щодо того яким повинно бути харчування у атлета, огляди різноманітних дієт, які допоможуть як у наборі м’язової маси, так і у спалюванні жиру.

Вуглеводи. Корисна інформація.

Вуглеводи відіграють першорядну роль в процесі харчування бодібілдерів, оскільки саме вони якнайбільше задіяні в забезпеченні енергетичних потреб всього організму, а також вони беруть участь у метаболізмі всіх поживних речовин. Вуглеводи являють собою органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню і кисню. Вуглеводи, оскільки вони досить легкодоступні і дуже швидко засвоюються, є основним джерелом енергії для організму.

В організм людини вуглеводи можуть надходити з їжею (крупи, овочі, бобові культури, фрукти, тощо), а також вироблятися з жирів і деяких амінокислот.

Читати далі, про вуглеводи і їх роль для енергозабезпечення організму

Спортивне харчування, декілька поширених помилок.

Спортивне харчування – це продукти, що складаються із суміші білків і вуглеводів, призначені для людей, що займаються спортом або ведуть активний спосіб життя.

Незважаючи на широке поширення, спортивне харчування викликає чимало сумнівів і побоювань у споживача.

Чи відповідають вони дійсності?

Спробуємо розглянути і спростувати основні побоювання і сумніви, які можуть виникнути у спортсменів, які роздумують чи потрібно вживати спортивне харчування і спробуємо дати відповіді на основні питання, що виникають при вживанні спортивного харчування.

Читати далі про спортивне харчування

Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.

Кожен спортсмен, від новачка до професіонала, знає, що нарощувати масу м’язів і одночасно позбавлятися від жирових відкладень – завдання вкрай важке, іноді навіть нереальне, тому у бодібілдерів тренувальний рік ділиться на 2 періода: набір м’язової маси і робота по спалюванню жиру – так звана робота на рельєф мускулатури.

Багато атлетів намагаються відразу набирати тільки «суху» м’язову масу, але на практиці це виявляється вкрай не ефективним. Для того щоб побудувати по-справжньому красивий м’язовий рельєф, спочатку необхідно набрати загальну масу тіла. Це потрібно як для набору більшої м’язової маси, так і для підвищення імунітету перед майбутнім «сушінням».

Читати далі, про основні дієти для сушіння та набору маси

Як «вижити» без спортивних харчових добавок?

Займатися бодібілдингом зараз стало значно легше, ніж, скажімо, років п’ятдесят-сімдесят тому і в цьому немає жодного сумніву. Зараз різноманітні компанії -виробники пропонують незліченну кількість харчових добавок, які покликані полегшити вам будівництво тіла вашої мрії.

Але життя – штука непередбачувана. Що робити, якщо терміново потрібно їхати у відрядження, а можливості зібрати цілу валізу харчових добавок немає? Або ж відрядження повинно бути коротким і брати з собою велику сумку незручно і непотрібно?

Дізнатися далі, чи можна обійтися без спортивних харчових добавок

Творог, як важливий елемент в меню бодібілдера. Корисні факти про творог.

Творог – це унікальний продукт, який рекомендується вживати в їжу тим хто активно займається спортом. Крім того, що він дуже смачний, це блюдо є також універсальним за своїм складом.

Творог багатий не тільки білком, але також і амінокислотами, кальцієм, фосфором, магнієм, багатьма іншими мікроелементами і вітамінами (D, В12, Е, А).

Творог може бути дуже корисним і важливим компонентом в меню як бодібілдера так і в меню будь-якого спортсмена. Давайте розглянемо деякі факти про творог, які теоретично допоможуть прийняти правильне рішення про включення його в свій раціон.

Читати про творог і факти про нього…

Чи можна пити під час тренування?

Це питання досить актуальне для всіх спортсменів. Прислухаючись до думки відвідувачів тренажерного залу, часто можна почути абсолютно протилежні точки зору. Одні атлети вважають, що вживати рідину під час тренування не слід, а інші стверджують, що пити не тільки можна, але й потрібно. Давайте вияснимо хто з них правий, а хто ні?

Так можна пити під час тренування в тренажерному залі чи ні?

Водний баланс у людському організмі має велике значення. Досить відзначити, що організм здебільшого складається з води, і нестача рідини в організмі може викликати серйозні ускладнення. Для того, щоб уникнути неприємностей, пов’язаних із зневодненням, слід підтримувати водний баланс на оптимальному рівні.

Дізнатись чи можна пити під час тренування

Протеїн. Розвіюємо міфи.

1. Протеїн потрібно приймати тільки в день тренувань.

Так деякі думають, мотивуючи це тим, що в нетренувальні дні організм не потребує підвищених доз білка. А між тим відновлення м’язів після тренування може розтягнутися на тиждень і навіть більше. І весь цей час їм потрібні амінокислоти (складові частини білків) для відновлення своєї структури і росту.

2. Без протеїну неможливо накачати м’язи

По суті, протеїн потрібен лише в тому випадку, якщо ваш організм відчуває брак білка. При інтенсивних силових тренуваннях і неякісному харчуванні практично неможливо в потрібних кількостях забезпечити ваш організм білками. З іншого боку при правильному і повноцінному харчуванні якісною їжею необхідності в прийомі протеїну може і не виникнути. Так що, накачатися можна і без протеїну, але в більшості випадків – з протеїном це легше зробити.

Читати далі про популярні міфи про спортивне харчування

Гейнер. Вся правда про гейнери.

Гейнери – це продукти спортивного харчування, що складаються із суміші білків (від 20% до 40% в суміші) і вуглеводів (від 60% до 80% в суміші), доповнені основними вітамінами, мінералами та мікроелементами. Іноді у склад гейнерів додають креатин, амінокислоти і деякі інші інгредієнти.

Якщо ваша мета наростити м’язову масу, і ви відчуваєте нестачу калорій, то швидше за все, гейнер – це той продукт, який вам потрібен. Одна порція гейнера з легкістю може замінити повноцінний прийом їжі.

Дізнатися все про гейнери…