Головні вправи на тренуванні.

Головні і додаткові вправи на тренуванніВправи, що виконуються на тренуванні, не всі однакові за своїм значенням. Їх можна (умовно) поділити на головні, додаткові й допоміжні. Це потрібно враховувати при складанні тренувальної програми.

1) Головні вправи. Зазвичай це базові вправи, які максимально пропрацьовують кілька груп м’язів. Тут надається перевага вправам з використанням вільної ваги, що дозволяє максимально навантажити тіло і центральну нервову систему (ЦНС).

2) Додаткові вправи виконують ті ж функції, що і головні, але в меншій мірі навантажують м’язи і не вимагають максимальної віддачі від ЦНС.

Дізнатись про те які бувають вправи на тренуванні

Про регулярність тренування.

Про регулярність тренуванняРегулярність тренувань – одна з головних складових успіху в спорті. Але з якою періодичністю відвідувати тренажерний зал? Давай розглянемо декілька варіантів і Ви самі визначите, який підходить саме Вам.

Мінімальний об’єм тренувальних навантажень – двічі на тиждень. Як показує практика, при такому підході Вам не загрожує перетренованість і буде спостерігатися певний прогрес. Але такий варіант більше підходить тим, хто тренується в своє задоволення і на високі досягнення не претендує.

Читати далі про корисні поради та регулярність тренувань…

Інтенсивність тренування. Час відпочинку між підходами.

Як правильно вибрати час між підходамиІснує дуже не просте питання, яке часто викликає багато суперечок серед бодібілдерів – інтенсивність тренування. Насправді, в цьому питанні, іноді практика йде в розріз з теорією. Так, наприклад, існує правило, за яким пауза між підходами не повинна бути більше 2 – 3 хвилин, приблизно стільки ж між вправами. Але по суті справи, “інтенсивність тренування” толком ніхто не пояснює і, чим більше атлети намагаються розібратись в цьому питанні, тим більше схиляються до думки, що ці цифри просто напросто закріплені практикою і не більше.

Взнати більше про інтенсивність тренування

Накачати м’язи без тренування неможливо!

Накачати м'язи без тренування неможливоОтже, припустимо, ви вирішили різко набрати масу. Тут у вас є три шляхи. Перший: завзяті тренування й збалансована дієта. Другий: завзяті тренування і їжа “у волю” – що хочеш і коли хочеш. І, нарешті, третє: кинути тренування зовсім, звалитися на диван біля телевізора і налягти на тістечка та солодощі.

Третій варіант безумовно додасть маси, тільки навряд чи така маса вам сподобається. А якщо без жартів, то постає запитання –  який з перших двох варіантів вірний? Деякі “специ” стверджують, що для накачування маси необхідно відмовитися від аеробіки, їсти побільше і смачніше – і навіть збільшити споживання жиру! Перш, ніж вірити доморослим “експертам”, давайте розберемося, де ж тут істина.

Читати далі, про тренування…

Станова тяга – основа основ!

Станова тяга - основа основСтанова тяга – це чудова, потужна, і в той же час проста базова вправа, яка дозволить вам наростити м’язову масу і значно збільшити силу. При її виконанні працюють м’язи практично всього тіла, а навантаження на них екстремально велике. Ніяка інша вправа не здатна дати такий же стимул для зростання сили і об’єму (крім присідань зі штангою, зрозуміло). Станова тяга – це змагальна вправа в пауерліфтингу, вона є одною з трьох основних, як для початківців, так і для досвідчених атлетів, поряд з жимом лежачи і присіданнями. Ви можете не робити тягу блоку до живота або за спину, але виключати зі свого комплексу станову тягу – серйозна помилка (особливо для новачків).

Дізнатися більше про станову тягу…

Фундаментальні основи бодібілдингу: тренування, харчування, відпочинок.

Фундаментальні основи

У бодібілдингу існують три найважливіших складових, які є фундаментом – це тренування, харчування та відпочинок.

Тренування – найважливіша складова в бодібілдингу. Тренування стоїть на першому місці в черзі серед трьох складових у процесі нарощування м’язової маси і сили. Тренування – стрес для організму, навантаження, подразник, на який організм реагує адаптацією. У бодібілдингу адаптація до навантаження виражається в збільшенні м’язової маси, а саме в гіпертрофії м’язових волокон, а також і в збільшенні  силових результатів.

Дізнатись про фундаментальні основи бодібілдингу

Ізолюючі вправи.

Ізолююча вправа

До ізолюючих вправ відносяться такі вправи, які спрямовані на якісне опрацювання однієї групи м’язів або одного м’язу, при їх виконанні бере участь, як правило, тільки один суглоб з одного боку тіла.

Ізолюючі вправи не підходять для розвитку сили або збільшення м’язової маси, вони застосовуються для якісного опрацювання відстаючих м’язів. Приміром дельтовидний м’яз складається з трьох пучків, якщо один з пучків відстає у розвитку, то його потрібно задіяти за допомогою ізолюючих вправ.

Дізнатися більше про ізолюючі вправи


Сторінка 12 з 12<<...5...101112