До ізолюючих вправ відносяться такі вправи, які спрямовані на якісне опрацювання однієї групи м’язів або одного м’язу, при їх виконанні бере участь, як правило, тільки один суглоб з одного боку тіла.
Ізолюючі вправи не підходять для розвитку сили або збільшення м’язової маси, вони застосовуються для якісного опрацювання відстаючих м’язів. Приміром дельтовидний м’яз складається з трьох пучків, якщо один з пучків відстає у розвитку, то його потрібно задіяти за допомогою ізолюючих вправ.
Інше визначення – ізолюючими або ще ізоляційними – називають вправи, при виконанні яких завжди задіяна тільки одна група м’язів або одна м’яз, що працює ізольовано і тільки один суглоб. Ці вправи зосереджені на якісному пропрацюванні лише одного м’яза.
Ізолюючі вправи ще називають шліфувальними вправами, так як саме вони відшліфовують ваші м’язи і надають їм рельєфу і правильного вигляду. Ці вправи є допоміжними, вони виконуються лише після базових вправ і дають вам можливість доопрацювати цільовий м’яз або, як було сказано вище, пропрацювати відстаючий і викликати процес його росту.
Ізолюючі вправи виконуються з гантелями, в спеціальних пристроях або тренажерах.
Новачки взагалі не повинні застосовувати у своїй програмі ізолюючі вправи, оскільки вони, як правило, менш ефективні і не принесуть бажаного результату. Їм не рекомендується в перший рік занять вдаватися до виконання ізолюючих вправ, так як м’язова маса ще занадто мала для шліфування м’язів. Невід’ємна частина тренувань новачків – це базові вправи, так як саме вони дозволяють набрати м’язову масу.
Надалі, коли буде набрана достатня м’язова маса, для отримання найкращого ефекту від тренувань, в програми тренувань разом з базовими вправами слід включати і ізолюючі вправи, але не більше ніж 20%.
Тренувальна програма, що складається тільки з базових вправ, дає менший м’язовий приріст, ніж ці ж базові вправи, але доповнені ізоляційними. Чому це відбувається? Адже ці вправи не спрямовані на зростання м’язів, з їх допомогою можна тільки добре шліфувати м’язи і робити їх більш рельєфними. Вчені пояснюють це тим, що базові вправи лише тільки запускають механізм росту тканини м’язів, а ізолюючі вправи дають можливість для розширення тонкої капілярної сітки в м’язовій тканині. Відбувається наповнення м’язів кров’ю і поживними речовинами, що й забезпечує зростання м’язових волокон.
Доповнення базових вправ ізолюючими буде основою успіху в накачуванні величезних м’язів.