Публікації
- Категорія: Вправи
- Категорія: Груди
- Віджимання на брусах: тренуємо грудні та трицепси (1)
- Жим гантелей лежачи.
- Жим лежачи! Основа основ! (2)
- Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, від грудей
- Жим штанги лежачи на похилій лавці.
- Зведення рук в тренажері «батерфляй».
- Пулловери з гантеллю.
- Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві.
- Розведення гантелей на похилій лаві
- Як накачати внутрішню частину грудних м’язів?
- Категорія: Ноги
- «Прогулянка фермера» – проста та ефективна базова вправа. (1)
- Анатомія станової тяги. (1)
- Варіанти станової тяги - Румунська тяга
- Варіанти станової тяги – Тяга в рамі (тяга "треп"-грифом)
- Варіанти станової тяги – тяга в стилі "сумо"
- Варіанти станової тяги – Тяга з упорів
- Варіанти станової тяги – тяга на прямих ногах
- Випрямлення ніг на тренажері.
- Гакк-присідання: тренуємо ноги
- Детальна техніка присідань зі штангою
- Жим ногами на тренажері
- Підйоми на носки стоячи.
- Присідання - техніка виконання
- Присідання зі штангою на грудях – прицільний удар по квадрицепсах.
- Присідання зі штангою на спині. Детально про вправу. Частина 1.
- Присідання зі штангою на спині. Частина 2. Виконання присідань.
- Присідання зі штангою на спині. Частина 3. Поради при виконанні присідань.
- Присідання зі штангою на спині. Частина 4. Страховка і безпека при присіданнях.
- Присідання зі штангою на спині. Частина 5. Безпека під час присідань.
- Присідання! Основа - основ! (1)
- Станова тяга - крок за кроком
- Станова тяга - основи!
- Як качати ікри.
- Категорія: Плечі
- «Прогулянка фермера» – проста та ефективна базова вправа. (1)
- Дельтоподібні м'язи. Основні вправи для накачки плечей.
- Жим штанги сидячи з-за голови.
- Жим штанги стоячи - «армійський жим». (1)
- Качаємо плечі - «Жим Арнольда»
- Підйоми гантелей перед собою. Качаємо плечі.
- Розведення гантелей в сторони стоячи і в нахилі.
- Так які ж вправи підібрати для тренування дельт?
- Тяга штанги до підборіддя. Качаємо дельти.
- Як накачати шию: тренувальна програма
- Категорія: Прес
- «Прогулянка фермера» – проста та ефективна базова вправа. (1)
- Вправа «Планка»: як правильно виконувати (1)
- Вправи для пресу. Зворотні скручування.
- Вправи для пресу. Косі скручування.
- Вправи для пресу. Підйоми колін у висі.
- Вправи для пресу. Підйоми ніг у висі.
- Вправи для пресу. Скручування на колінах в блочному тренажері.
- Вправи для пресу. Скручування на похилій лавці.
- Вправи для пресу. Скручування на римському стільці.
- Качаємо прес. Основні вправи
- Накачка преса трисетами.
- Категорія: Руки
- «Прогулянка фермера» – проста та ефективна базова вправа. (1)
- 10 корисних порад для "прокачки" трицепса
- Біцепс. Основні вправи для накачки біцепса.
- Вибуховий квартет для накачки біцепса.
- Вправа «молот» - тренуємо біцепси.
- Жим лежачи зворотним хватом.
- Жим штанги лежачи вузьким хватом: тренуємо трицепси
- Качаємо біцепс правильно. Принципи тренування біцепса. (1)
- Качаємо біцепс. Згинання рук зі штангою на лавці Скотта.
- Качаємо біцепс. Підйоми гантелей на біцепс стоячи. (2)
- Качаємо трицепси. Жим гантелі з-за голови.
- Концентровані згинання рук. Тренуємо біцепс.
- Особливості тренування біцепса.
- Підйом штанги на біцепс зворотним хватом.
- Підйом штанги на біцепс.
- Тренуємо передпліччя. Згинання рук в зап'ястях. (1)
- Трицепс. Основні вправи.
- Французький жим лежачи: качаємо трицепси
- Як тренувати хват? Вправи для тренування сили хвату.
- Категорія: Спина
- «Прогулянка фермера» – проста та ефективна базова вправа. (1)
- Анатомія станової тяги. (1)
- Варіанти станової тяги - Румунська тяга
- Варіанти станової тяги – Тяга в рамі (тяга "треп"-грифом)
- Варіанти станової тяги – тяга в стилі "сумо"
- Варіанти станової тяги – Тяга з упорів
- Варіанти станової тяги – тяга на прямих ногах
- Гіперекстензія. Тренуємо спину. (2)
- Нахили зі штангою на плечах.
- Підтягування - накачуємо широку спину. Види підтягувань. (3)
- Станова тяга - крок за кроком
- Станова тяга - основи!
- Станова тяга - техніка виконання.
- Тренування попереку: особливості та методика.
- Тренуємо спину. Тяга гантелі в нахилі.
- Тяга «Т-грифа» - тренуємо спину.
- Тяга верхнього блоку до грудей.
- Тяга штанги до поясу в нахилі.
- Часткові підтягування.
- Шраги. Тренуємо трапеції.
- Як накачати спину. 10 правил потужної спини.
- Як накачати трапеції?
- Як накачати шию: тренувальна програма
- Категорія: Груди
- Категорія: Мій бодібілдинг
- «Качай залізо» - культовий документальний фільм про бодібілдинг.
- «Качки» у вуличній бійці. Переваги та недоліки.
- 20 причин щоб присідати
- А хто ти в залі?
- Арнольд Шварценеггер - Єдина дорога до успіху.
- Генетична обдарованість і програми тренувань
- Демотиватори про бодібілдинг
- Джо Уайдер - легенда бодібілдингу. (1)
- Документальний фільм «National Geographic: Надлюди»
- Міфи в бодібілдингу: чому вірити, а чому ні
- Фільм «Джей Катлер - Повний Контакт»
- Хвилинка гумору: перевір чи справжній ти фанат пауерліфтингу.
- Хвилинка гумору. 25 мінусів залізного спорту.
- Хвилинка гумору. Клоуни в тренажерному залі. (4)
- Чого можна досягти за рік тренувань
- Як обладнати домашній тренажерний зал
- Які бувають тренажери?
- Категорія: Поради
- 10 помилок новачків у бодібілдингу.
- 10 порад для тренування м’язів рук
- 10 простих секретів для побудови великих м’язів.
- 5 важливих порад новачкам для набору маси. (1)
- 5 способів «остудити» тіло після тренування
- 6 грубих помилок набору маси (2)
- 6 способів покращити результат у підтягуваннях
- Алкоголь, куріння і бодібілдинг.
- Алкоголь, паління та спорт: як шкідливі звички впливають на фізичну активність
- Аналіз на основі щоденника тренувань. (1)
- Бодібілдинг раз на тиждень
- Бодібілдінг та пауерліфтинг.
- Болі у спині та присідання зі штангою.
- Вибираємо тренажерний зал правильно
- Вибір правильного часу для занять бодібілдингом!
- Види тренувань для швидкої втрати жиру
- Відновлення м'язів після тренування - прискорення процесу.
- Декілька причин не уникати присідань
- Десять правил набору м'язової маси без жиру (1)
- Десять секретів тренування.
- Деякі поради з накачки об’єму та рельєфу рук.
- Дзеркала у залі і травми шиї
- Динаміка розвитку бодібілдера.
- Дізнайся хто ти! Типи тілобудови.
- Забуті вправи.
- Качаємо руки суперсетами.
- Кистьовий еспандер і його роль у бодібілдингу.
- Кистьові ремені – коли сили вже не вистачає
- Коли слід припинити тренування. Різні рівні болю.
- Кращі вправи для новачків.
- Кращі вправи з гантелями. (2)
- Методика накачки біцепсів Арнольда Шварценеггера.
- Мотивація в бодібілдингу. (1)
- Мотивація: Чи мій це спорт - бодібілдинг?
- Мотивуй себе займатися спортом! (1)
- Наскільки ефективно виконувати станову тягу й присідання в один день? (1)
- Натуральний бодібілдинг. Прогресуємо без стероїдів.
- Ноги - особливості тренування.
- Основні помилки підйому штанги на біцепс
- Особливості тренування в умовах жаркого літа.
- Особливості тренування за допомогою суперсетів.
- Особливості тренувань зі скакалкою
- Популярні міфи про накачку преса.
- Поради новачкам у бодібілдингу.
- Поради Стюарта Макроберта.
- Потенційно небезпечні вправи
- Пояс для пауерліфтингу.
- Правила тренажерного залу.
- Правильна постава - основа для будівництва тіла. (3)
- Присідання з безпечним грифом «Хетфілда».
- Присідання на ящик (Box Squat). Луї Сіммонс про присідання.
- Присідання чи жим ногами: що краще?
- Прихована користь пізніх тренувань
- Проблеми з набором м’язової маси? Розглянемо кілька факторів.
- Прості поради для адаптації до тренувань.
- Рекомендації для набору м'язової маси початківцям і не тільки (1)
- Ріст мя'зів. Основні чинники.
- Роздуми на тему: Чому культуристи люблять важку музику?
- Роздуми про сон: "Всі біди від недосипання"
- Роль голови у присіданнях зі штангою.
- Свіжий погляд на тренування грудних м’язів.
- Секс у бодібілдингу, його вплив на атлета. Позитивний чи негативний?
- Сила в рамі: секретна зброя пауерліфтерів
- Словник бодібілдера. Визначення основних термінів.
- Станова тяга – робити обов’язково!
- Супер-спина. Рекомендації по накачці.
- Травма коліна – легше попередити ніж лікувати
- Тренування і робота. Як поєднувати? (1)
- Трохи анатомії. Які бувають м'язи?
- Турнік і бруси - що вони дадуть?
- Хочеш великі руки? Качай ноги!
- Хочеш схуднути? Лише важке тренування!
- Чи буває ідеальна програма тренувань?
- Чи можна наростити м'язи без жиру? (2)
- Чи можна пити воду під час тренування?
- Чи повинні боліти м'язи після тренування?
- Чому не ростуть м’язи. 10 причин. (1)
- Швидкий ріст маси у новачків. Чому так?
- Що заважає росту біцепсів? (1)
- Що заважає росту м'язів спини?
- Що можна, а що небажано в бодібілдингу.
- Що робити, коли у Вас травма?
- Як алкоголь впливає на м'язи бодібілдера?
- Як більш ефективно качати грудні м’язи?
- Як вберегти ліктьові суглоби
- Як заняття бодібілдингом впливають на організм.
- Як збільшити рівень тестостерону природним шляхом?
- Як збільшити силу?
- Як знову почати займатися після новорічних свят?
- Як зробити кардіотренування максимально ефективним.
- Як навчитись підтягуватися на турніку.
- Як не втратити м'язи в період відсутності тренувань
- Як не треба присідати. Ще раз про наболіле.
- Як обладнати домашній тренажерний зал
- Як паління впливає на ріст м'язів?
- Як перевірити протеїн в домашніх умовах.
- Як пити протеїн? (4)
- Як побороти сутулість.
- Як повернутись до тренувань після тривалої перерви.
- Як правильно виконувати вправи на трицепс
- Як правильно підібрати атлетичний пояс.
- Як правильно робити заміри м’язів.
- Як присідати глибше?
- Як розігнати метаболізм?
- Як спалювати жир під час тренувань: 5 ефективних методик (1)
- Як тренуватися без травм? (1)
- Як уникати травм у бодібілдингу.
- Який тип кардіо вибрати для спалювання жиру? (1)
- Який хват кращий для вертикальної тяги: вузький чи широкий?
- Категорія: Принципи тренування
- 5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.
- Аеробні тренування для рельєфу м’язів.
- Амінокислоти для «чайників»
- Амінокислоти для спортсменів: кілька правил вживання
- Більше сили - більша маса!
- Відмінності у системах тренувань на масу, на силу, на рельєф.
- Відновлення м'язів після тренування, як пришвидшити процес.
- Вносимо різноманітність. Тренування з гирями.
- Вперше в залі? З чого почати?
- Глікоген та інтенсивність тренувань.
- Головні вправи на тренуванні.
- Десять правил набору м'язової маси без жиру (1)
- Дроп-сет: що це таке і як ефективно застосовувати?
- Ектоморф. Особливості тренування ектоморфа.
- Ендоморф. Особливості тренування ендоморфа.
- Заборонені вправи для новачків у залі
- Ізолюючі вправи.
- Інтенсивність тренування. Час відпочинку між підходами.
- Кардіо - до чи після?
- Кращі вправи в бодібілдингу: 10 кращих вправ для всього тіла (3)
- Крепатура: чому болять м’язи?
- Мезоморф. Особливості тренування мезоморфна.
- Міфи про тренування: немає болю - немає результату
- Навіщо періодично міняти програму тренувань?
- Найгірші вправи, прийоми і методи тренувань у бодібілдингу.
- Найефективніші вправи, прийоми і методи тренувань які існують в бодібілдингу
- Накачати м'язи без тренування неможливо!
- Небезпечні помилки під час тренування.
- Основні помилки в жимі лежачи.
- Основні помилки підйому штанги на біцепс
- Основні помилки при тренуванні окремих м’язів.
- Особливості тренування спини.
- Пампінг. Наповнюємо м’язи кров’ю.
- Перерва в тренуваннях, навіщо потрібен тиждень відпочинку? (1)
- Періодизація або цикли в бодібілдингу.
- Помилки під час тренування основних м'язових груп
- Поняття бази у бодібілдингу. (2)
- Послідовність вправ у тренажерному залі
- Правила роботи на масу. (1)
- Правила силового тренування. (1)
- Правильне дихання під час виконання вправ.
- Принцип «Флашинг»
- Принцип піраміди у бодібілдингу.
- Присідаємо в бинтах. Техніка бинтування коліна.
- Присідання - вправа "вбивця" для колін і хребта? Чи так це? Розвіюємо міфи.
- Присідання зі штангою на плечах. Основні помилки.
- Про помилки під час періоду сушіння.
- Про регулярність тренування. (1)
- Рельєф без шкоди для здоров'я.
- Розминка перед тренуванням. Важливість розминки.
- Розтяжка і силове тренування, вплив на результати. (1)
- Розширення спини.
- Сила м'язів. Чим вона визначається?
- Система тренувань Джо Уайдера.
- Скільки повторень слід виконувати у одному підході?
- Сон. Чому він такий важливий і скільки потрібно спати?
- Станова тяга - основа основ!
- Суперсети та трисети - вносимо різноманіття у програму тренувань.
- Тестостерон - найважливіший гормон бодібілдера.
- Типові помилки під час тренування трицепсів
- Топ помилок, яких варто уникати в залі.
- Травма коліна – легше попередити ніж лікувати
- Тренування всього тіла за одне заняття. (1)
- Тренування з максимальною інтенсивністю
- Тренування серця і розвиток витривалості
- Тренування, якими вони бувають.
- Тривалість тренування. Корисна інформація.
- Фундаментальні основи бодібілдингу: тренування, харчування, відпочинок.
- Час відновлення м'язів після тренування
- Чому потрібно робити станову тягу. (3)
- Що потрібно щоб росли м'язи?
- Що таке перетренованість і як уникнути цього стану?
- Що таке проходка і як її робити?
- Що таке статичні вправи в бодібілдингу, їх плюси і мінуси.
- Що таке чітинг?
- Щоденник тренувань – твій персональний тренер
- Як качати ікри.
- Як накачати дельти, які не хочуть рости?
- Як накачатися гантелями?
- Як правильно вибрати робочу вагу. (1)
- Як правильно качати прес.
- Як правильно страхувати у бодібілдингу.
- Як прибрати зайвий жир на животі?
- Як скласти програму тренувань. (5)
- Як швидкість виконання вправ впливає на результат?
- Категорія: Програми тренувань
- Як накачати дельти, які не хочуть рости?
- Категорія: Для набору маси
- Вибуховий комплекс для накачки рук. (1)
- Вносимо різноманітність. Програма тренувань з гирями. (1)
- Класична програма тренувань для росту маси тіла. (12)
- Програма тренувань в домашніх умовах для хлопців та дівчат. (1)
- Програма тренувань для ектомоpфів (29)
- Програма тренувань для мезоморфів. (2)
- Програма тренувань на масу. (5)
- Трьохденна програма тренувань. (13)
- Як накачати дельти, які не хочуть рости?
- Як накачати шию: тренувальна програма
- Категорія: Для схуднення
- Категорія: Тренування
- Категорія: Тренування в домашніх умовах
- Віджимання від підлоги. Тренуємось дома. (1)
- Вправа «Планка»: як правильно виконувати (1)
- Програма тренувань в домашніх умовах (1)
- Програма тренувань в домашніх умовах для хлопців та дівчат. (1)
- Тренування в домашніх умовах: ускладнюємо тренування з власною вагою.
- Чи можна накачатись на турніку? Основні поради для накачки за допомогою турніка.
- Що таке воркаут?
- Як збільшити кількість віджимань на брусах.
- Як накачати біцепс в домашніх умовах? (2)
- Як накачати грудні м’язи у домашніх умовах.
- Як накачати прес в домашніх умовах. (4)
- Як накачатись в домашніх умовах? Кращі вправи. (4)
- Як накачатися гантелями?
- Як обладнати домашній тренажерний зал
- Категорія: Тренування для жінок
- 5 головних помилок жіночого фітнесу
- 8 правил жіночого тренування
- Жіночність і бодібілдинг. (4)
- Користь бодібілдингу для жінок
- Міфи про тренування сідничних м'язів (1)
- Присідання для дівчат: найпопулярніші варіанти вправи
- Програма тренувань в домашніх умовах для хлопців та дівчат. (1)
- Руйнуємо деякі жіночі міфи щодо фітнесу та бодібілдингу. (1)
- Універсальна програма тренувань для дівчат. (2)
- Що повинні знати жінки про спалювання жиру.
- Як дівчині накачати прес?
- Як зміцнити та підтягнути груди жінкам. Комплекс вправ. (1)
- Як накачати красиву попу. Ефективні вправи для сідниць. (2)
- Як накачати ноги дівчині (1)
- Категорія: Харчування та дієта
- 6 грубих помилок набору маси (2)
- BCAA - що таке, як приймати? (1)
- Амінокислотний пул та інші сучасні принципи харчування в бодібілдингу. (1)
- Вуглеводи. Корисна інформація. (1)
- Гейнер чи протеїн - що краще?
- Гейнер. Вся правда про гейнери. (1)
- Десять правил набору м'язової маси без жиру (1)
- Дієта вуглеводного чергування. Сушимось без шкоди для організму та м'язів.
- Дієта для набору м’язової маси.
- Дієта для схуднення. Основні принципи зменшення ваги.
- Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.
- Дієтичні премудрості для набору м'язової маси
- Креатин. Корисна інформація.
- Курячі яйця - незамінний продукт в бодібілдингу
- Найбільш шкідливі продукти для спортсмена.
- Найкращі продукти для плоского живота.
- Оптимальний графік прийому протеїну. (1)
- Основні принципи харчування для набору маси.
- Особливості харчування ектоморфа, або як худому набрати масу (4)
- Правда та міфи про жири.
- Правильна дієта при сушінні та роботі на рельєф.
- Принципи раціонального харчування при заняттях бодібілдингом.
- Про користь бананів у бодібілдингу.
- Про помилки під час періоду сушіння.
- Протеїн - головний елемент для будівництва м'язів.
- Протеїн чи амінокислоти? Що краще?
- Протеїн. Розвіюємо міфи.
- Сироватковий протеїн – плюси та мінуси. (1)
- Солодощі у харчуванні спортсменів (1)
- Спортивне харчування на вагу – що це таке і чи варто купувати?
- Спортивне харчування, декілька поширених помилок.
- Спортивне харчування. Що це таке?
- Творог, як важливий елемент в меню бодібілдера. Корисні факти про творог. (2)
- Топ 10 шкідливих продуктів
- Топ продуктів, що прискорюють обмін речовин.
- Харчуйтесь 6-7 разів на день.
- Циклування прийому вуглеводів – безпечний спосіб схуднути не втрачаючи м’язи (1)
- Чи можливе локальне зменшення жирового прошарку в одному місці?
- Чи можна наростити м'язи без жиру? (2)
- Чи можна пити воду під час тренування?
- Чи можна пити під час тренування? (1)
- Чим небезпечна відмова від вуглеводів
- Чому необхідно часто їсти?
- Що їсти перед тренуванням?
- Що їсти після тренування?
- Що не можна їсти після тренування. (1)
- Що робиться з організмом при повній відмові від вуглеводів?
- Як «вижити» без спортивних харчових добавок?
- Як пити протеїн? (4)
- Як правильно вживати протеїн.
- Як правильно харчуватись, щоб набрати масу? (1)
- Як приготувати гейнер в домашніх умовах. (4)
- Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах. (1)
- Як, коли, і що потрібно їсти для набору м’язової маси. (2)