Топ 10 шкідливих продуктів

Фаст-фуд
Топ 10 шкідливих продуктів як для спортсменів, так і для простих людей.
1. Чіпси. Вже сама по собі картопля не є корисним продуктом, в якому б вигляді вона не була приготована. А від чіпсів взагалі від неї не залишається нічого натурального: одні канцерогени, масло, ароматизатори і підсилювачі смаку. Часте поїдання чіпсів загрожує онкологічними захворюваннями, а також проблемами з вагою. Теж саме можна сказати і про картоплю-фрі.

Ознайомитись з топ 10 шкідливих продуктів…

Детальна техніка присідань зі штангою

Як було раніше сказано – присідання зі штангою – одне з найважливіших вправ у бодібілдингу, пауерліфтингу та в інших видах спорту, навіть у легкій атлетиці. У цій нелегкій вправі дуже важлива техніка. Тут ми детально розглянемо «як правильно робити присідання». У цій статті ми розберемо цю вправу максимально детально, аж до вимірювання кута нахилу спини і різних суглобів, а так само виміряємо швидкість під час присідання, в різних фазах і буквально дослівно пояснимо, як робити присідання.

Продовження

Присідання – техніка виконання

Присідання

Про важливість присідань влучно сказав один гуру бодібілдингу: «одне лише включення в програму інтенсивних присідань здатне перетворити її з неефективної в ефективну»

Користь

Присідання – одне з найважливіших базових вправ у бодібілдингу та пауерліфтингу. Присідання часто використовуються в якості допоміжних вправ у багатьох спортивних дисциплінах, а також використовуються як загальнозміцнюючі та реабілітаційного вправи. Поряд зі становою тягою присідання дають найбільший поштовх для набору сили і маси м’язів всього тіла. Продовження

Жим лежачи! Основа основ!

Жим лежачиЖим лежачи – це базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, призначене для розвитку м’язів грудей і рук (трицепсів) і переднього пучка дельтоподібних м’язів.

У любителів силових видів спорту добре простежується одна тенденція: часто вони можуть не приділяти належної уваги таким базовим вправам як присідання або станова тяга, але ніколи цього не відбувається з жимом лежачи. Жим від грудей дійсно шалено популярний, і навіть дуже далекі від спортзалу люди, опинившись в ньому, інтуїтивно починають заняття саме з жиму. А максимальна вага яку вижимають  штангою від грудей є свого роду універсальним рейтинговим показником серед бодібілдерів. Продовження

Накачати м’язи без тренування неможливо!

Накачати м'язи без тренування неможливоОтже, припустимо, ви вирішили різко набрати масу. Тут у вас є три шляхи. Перший: завзяті тренування й збалансована дієта. Другий: завзяті тренування і їжа “у волю” – що хочеш і коли хочеш. І, нарешті, третє: кинути тренування зовсім, звалитися на диван біля телевізора і налягти на тістечка та солодощі.

Третій варіант безумовно додасть маси, тільки навряд чи така маса вам сподобається. А якщо без жартів, то постає запитання –  який з перших двох варіантів вірний? Деякі “специ” стверджують, що для накачування маси необхідно відмовитися від аеробіки, їсти побільше і смачніше – і навіть збільшити споживання жиру! Перш, ніж вірити доморослим “експертам”, давайте розберемося, де ж тут істина.

Читати далі, про тренування…

Станова тяга – основа основ!

Станова тяга - основа основСтанова тяга – це чудова, потужна, і в той же час проста базова вправа, яка дозволить вам наростити м’язову масу і значно збільшити силу. При її виконанні працюють м’язи практично всього тіла, а навантаження на них екстремально велике. Ніяка інша вправа не здатна дати такий же стимул для зростання сили і об’єму (крім присідань зі штангою, зрозуміло). Станова тяга – це змагальна вправа в пауерліфтингу, вона є одною з трьох основних, як для початківців, так і для досвідчених атлетів, поряд з жимом лежачи і присіданнями. Ви можете не робити тягу блоку до живота або за спину, але виключати зі свого комплексу станову тягу – серйозна помилка (особливо для новачків).

Дізнатися більше про станову тягу…

Основні принципи харчування для набору маси.

Харчування для набору маси

Головний принцип для набору м’язової маси загально відомий і звучить так: маса буде нарощуватись лише тоді, коли обсяг енергії, який надходить у організм у вигляді їжі буде перевищувати обсяг витраченої організмом енергії.

Основні принципи дієти для набору м’язової маси будуть такими:

Дізнатись про основні принципи набору м’язової маси

Сторінка 52 з 53<<...51015...515253