Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, від грудей

Жим лежачи

Жим лежачи – це базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу з вільними вагами, призначена для розвитку м’язів грудей і рук (трицепсів) і переднього пучка дельтоподібних м’язів.

Жим лежачи анатомічно відноситься до горизонтальних жимів.

Розглянемо жим штанги від грудей лежачи на горизонтальній лавці.

У жимі лежачи задіяна середина, низ, а також верх грудей. Жим лежачи є кращою базовою вправою для нарощування маси і сили м’язів грудей.

Дізнатись про техніку виконання жиму штанги від грудей лежачи на горизонтальній лавці…

Хочеш великі руки? Качай ноги!

Хочеш такі руки?Не секрет, що новачки під час тренувань у тренажерному залі приблизно 50% – 60% приділяють рукам. У той час як руки це всього лише 15% – 20% від загальної м’язової маси тіла. Зазвичай такий дисбаланс в тренувальному процесі дає результат перші пару місяців. Потім руки просто перестають рости. Хлопці починають робити по 4 – 5 вправ на біцепс і стільки ж на трицепс, думаючи, що руки не ростуть, тому що мало вправ. Качають їх 2 – 3 рази на тиждень, але толку все одно не має. Продовження

Топ 10 шкідливих продуктів

Фаст-фуд
Топ 10 шкідливих продуктів як для спортсменів, так і для простих людей.
1. Чіпси. Вже сама по собі картопля не є корисним продуктом, в якому б вигляді вона не була приготована. А від чіпсів взагалі від неї не залишається нічого натурального: одні канцерогени, масло, ароматизатори і підсилювачі смаку. Часте поїдання чіпсів загрожує онкологічними захворюваннями, а також проблемами з вагою. Теж саме можна сказати і про картоплю-фрі.

Ознайомитись з топ 10 шкідливих продуктів…

Детальна техніка присідань зі штангою

Як було раніше сказано – присідання зі штангою – одне з найважливіших вправ у бодібілдингу, пауерліфтингу та в інших видах спорту, навіть у легкій атлетиці. У цій нелегкій вправі дуже важлива техніка. Тут ми детально розглянемо «як правильно робити присідання». У цій статті ми розберемо цю вправу максимально детально, аж до вимірювання кута нахилу спини і різних суглобів, а так само виміряємо швидкість під час присідання, в різних фазах і буквально дослівно пояснимо, як робити присідання.

Продовження

Присідання – техніка виконання

Присідання

Про важливість присідань влучно сказав один гуру бодібілдингу: «одне лише включення в програму інтенсивних присідань здатне перетворити її з неефективної в ефективну»

Користь

Присідання – одне з найважливіших базових вправ у бодібілдингу та пауерліфтингу. Присідання часто використовуються в якості допоміжних вправ у багатьох спортивних дисциплінах, а також використовуються як загальнозміцнюючі та реабілітаційного вправи. Поряд зі становою тягою присідання дають найбільший поштовх для набору сили і маси м’язів всього тіла. Продовження

Жим лежачи! Основа основ!

Жим лежачиЖим лежачи – це базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, призначене для розвитку м’язів грудей і рук (трицепсів) і переднього пучка дельтоподібних м’язів.

У любителів силових видів спорту добре простежується одна тенденція: часто вони можуть не приділяти належної уваги таким базовим вправам як присідання або станова тяга, але ніколи цього не відбувається з жимом лежачи. Жим від грудей дійсно шалено популярний, і навіть дуже далекі від спортзалу люди, опинившись в ньому, інтуїтивно починають заняття саме з жиму. А максимальна вага яку вижимають  штангою від грудей є свого роду універсальним рейтинговим показником серед бодібілдерів. Продовження

Накачати м’язи без тренування неможливо!

Накачати м'язи без тренування неможливоОтже, припустимо, ви вирішили різко набрати масу. Тут у вас є три шляхи. Перший: завзяті тренування й збалансована дієта. Другий: завзяті тренування і їжа “у волю” – що хочеш і коли хочеш. І, нарешті, третє: кинути тренування зовсім, звалитися на диван біля телевізора і налягти на тістечка та солодощі.

Третій варіант безумовно додасть маси, тільки навряд чи така маса вам сподобається. А якщо без жартів, то постає запитання –  який з перших двох варіантів вірний? Деякі “специ” стверджують, що для накачування маси необхідно відмовитися від аеробіки, їсти побільше і смачніше – і навіть збільшити споживання жиру! Перш, ніж вірити доморослим “експертам”, давайте розберемося, де ж тут істина.

Читати далі, про тренування…


Сторінка 52 з 53<<...51015...515253