Основні принципи харчування для набору маси.

Харчування для набору маси

Головний принцип для набору м’язової маси загально відомий і звучить так: маса буде нарощуватись лише тоді, коли обсяг енергії, який надходить у організм у вигляді їжі буде перевищувати обсяг витраченої організмом енергії.

Основні принципи дієти для набору м’язової маси будуть такими:

Дізнатись про основні принципи набору м’язової маси

Фундаментальні основи бодібілдингу: тренування, харчування, відпочинок.

Фундаментальні основи

У бодібілдингу існують три найважливіших складових, які є фундаментом – це тренування, харчування та відпочинок.

Тренування – найважливіша складова в бодібілдингу. Тренування стоїть на першому місці в черзі серед трьох складових у процесі нарощування м’язової маси і сили. Тренування – стрес для організму, навантаження, подразник, на який організм реагує адаптацією. У бодібілдингу адаптація до навантаження виражається в збільшенні м’язової маси, а саме в гіпертрофії м’язових волокон, а також і в збільшенні  силових результатів.

Дізнатись про фундаментальні основи бодібілдингу

Ізолюючі вправи.

Ізолююча вправа

До ізолюючих вправ відносяться такі вправи, які спрямовані на якісне опрацювання однієї групи м’язів або одного м’язу, при їх виконанні бере участь, як правило, тільки один суглоб з одного боку тіла.

Ізолюючі вправи не підходять для розвитку сили або збільшення м’язової маси, вони застосовуються для якісного опрацювання відстаючих м’язів. Приміром дельтовидний м’яз складається з трьох пучків, якщо один з пучків відстає у розвитку, то його потрібно задіяти за допомогою ізолюючих вправ.

Дізнатися більше про ізолюючі вправи

Присідання! Основа – основ!

Присідання - основа основ

Присідання зі штангою – базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, для розвитку м’язів стегна і сідниць. Атлет виконує вправу присідає і потім встає зі штангою на плечах, повертаючись у вихідне положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальнофізичній підготовці, а також використовуються в якості допоміжної вправи в процесі підготовки атлетів практично для всіх видів спорту.

Без сумніву, присідання – найкраща з відомих вправ для прокачки всього тіла, покращення здоров’я, підвищення енергії, поліпшення функцій внутрішніх органів, швидкого нарощування м’язової маси. Звичайно, це смілива заява, але це – правда.

Читати далі, про користь від присідань зі штангою

Сторінка 53 з 53<<...51015...515253