Що таке перетренованість і як уникнути цього стану?

Що таке перетренованість і як уникнути цього стану?Перетренованість – це стан хронічної втоми, що виникає внаслідок надлишку фізичної активності. Самі по собі заняття в спортзалі несуть організму користь, але, як і у випадку з ліками, тут головне не переборщити, інакше вони можуть стати смертельною отрутою.

Діагностувати перетренованість на початковому етапі – завдання непросте. Часто симптоми перетренованості помилково списуються на сімейні проблеми, стреси на роботі та інші життєві неприємності. Але якщо після деякого часу, неприємні відчуття під час і після тренувань не припиняються, то можна з упевненістю говорити про стан перетренованості.

Список основних симптомів перетренованості:

  • швидка стомлюваність;
  • поганий апетит;
  • нервозність і дратівливість;
  • головні болі;
  • порушення режиму сну;
  • почастішання пульсу в стані спокою;
  • загальмованість і погіршення координації;
  • зниження імунітету;
  • погіршення результатів тренувань;
  • збільшення часу відновлення після навантажень.

Якщо Ви відзначаєте у себе декілька з перерахованих симптомів то, це швидше за все означає, що у вас перетренованість і необхідно вживати термінових заходів. Швидка реакція в даній ситуації – це необхідна умова для того, щоб ще сильніше не посилити ваш стан.

Причини, які призводять до стану перетренованості:

  • хронічна нестача сну;
  • незбалансоване по складу і недостатнє за кількістю харчування;
  • нехватка води в організмі;
  • наявність проблем зі здоров’ям;
  • високий рівень стресів в повсякденному житті;
  • монотонні тренування;
  • занадто часті тренування, через що організм просто не встигає відновлюватися – в результаті накопичується втома центральної нервової системи, що поступово призводить до зниження ефективності її роботи;
  • тривалі тренування. Відомо, що силові тренування стимулюють зростання м’язової тканини, але чим довше тренування, тим більше виробляється в організмі кортизолу. Це гормон, який руйнує м’язові волокна (білок) на складові амінокислоти, щоб направити їх до печінки, де вони перетворюються на глюкозу, необхідну для енергетичного підживлення організму. Таким чином, тривалі тренування ведуть до результату протилежного очікуваному – до руйнування м’язів, а також ослаблення імунної системи, клітини якої теж складаються з протеїнів. Ці висновки підтверджуються і численними дослідженнями, які показали, що високоінтенсивний тренінг повинен бути обмежений за часом однією годиною або навіть менше того, для того, щоб стимулювати синтез, а не руйнування запасів протеїну в організмі.

Лікування перетренованості:

Краще і фактично єдине лікування стану перетренованості – це можливість дати Вашому організму відпочити і відновити втрачені сили. Режим такого лікування дуже простий: висипайтеся (не менше 8-9 годин), добре харчуйтеся (ніяких дієт, вживайте більше фруктів і овочів) і на якийсь час забудьте про відвідування спортзалу. І навіть якщо Ви справжній фанат тренувань і такий вимушений простій вас лякає, тим не менш, змініть походи в зал прогулянками на свіжому повітрі, заняттями йогою і розтяжкою. При такому режимі Ви дуже скоро відчуєте як сила і енергія повертаються до вас. Але все одно краще не поспішати, і ще тиждень почекати з поверненням до занять, а коли повернетесь до тренувань – ватує почати з легких тренувань.

Профілактика перетренованості

Але кращий спосіб уникнути всіх проблем пов’язаних із станом перетренованості – намагатися не створювати умов для її виникнення. Для цього необхідно дотримуватися наступних профілактичних правил:

  • завжди висипайтеся;
  • збалансуйте свій раціон (як за якістю, так і за кількістю);
  • пийте воду (не менше 1 літра в день) і одночасно обмежте себе у вживанні сечогінних продуктів (сіль, пиво, каву, міцний чорний чай);
  • намагайтеся більше відпочивати;
  • варіюйте свою тренувальну програму;
  • проводьте тренування з різною інтенсивністю;
  • записуйте результати тренувань у спеціальний щоденник тренувань, оскільки, дивлячись на них, ви завжди будете знати, коли варто взяти перерву;
  • завжди прислухайтеся до свого організму, іноді варто пропустити одне тренування, щоб потім не втрачати цілий місяць.

Сподобалась наша стаття? Поділись із друзями, підтримай проект:

Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:

Напиши свій відгук:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *