Дієтологи вже давно зійшлися в думці, що харчуватись потрібно як мінімум 5 разів на день, а в ідеалі – 6 разів. Ідеал від мінімуму, як не важко помітити, не дуже сильно відрізняється. Професійні бодібілдери перейшли вказаний рубіж, і стали приймати їжу кожні 2 години. Втім, левову частку їх раціону складають елементи спортивного харчування. Давайте спробуємо розібратися – чому ж так важливо їсти часто, але невеликими порціями.
Матеріали з тегом: харчування
Дієти для «сушіння» з мінімальною втратою м’язової маси.
Кожен спортсмен, від новачка до професіонала, знає, що нарощувати масу м’язів і одночасно позбавлятися від жирових відкладень – завдання вкрай важке, іноді навіть нереальне, тому у бодібілдерів тренувальний рік ділиться на 2 періода: набір м’язової маси і робота по спалюванню жиру – так звана робота на рельєф мускулатури.
Багато атлетів намагаються відразу набирати тільки «суху» м’язову масу, але на практиці це виявляється вкрай не ефективним. Для того щоб побудувати по-справжньому красивий м’язовий рельєф, спочатку необхідно набрати загальну масу тіла. Це потрібно як для набору більшої м’язової маси, так і для підвищення імунітету перед майбутнім «сушінням».
Швидкий ріст маси у новачків. Чому так?
Починаючи займатися бодібілдингом, багато новачків набирають досить непогану м’язову масу, причому за всього за декілька місяців. У чому причина настільки стрімкої результативності? Чому в наступні місяці приріст не такий відчутний?
І правда, для досвідченого атлета набір 2-3 кг за місяць – дуже хороший результат. Однак для новачків це звичайна справа. Існує думка, що таке різке збільшення м’язової маси пов’язане з інсуліном, кількість якого на порядок зростає через збільшення калорійності і дотримання більш раціональних схем харчування.
Топ продуктів, що прискорюють обмін речовин.
Багато людей проводять величезну кількість часу в тренажерному залі і на біговій доріжці, щоб скинути зайвий жир. Однак без правильно харчування практично неможливо домогтися якихось серйозних результатів.
Існує багато різних дієт для спалювання жиру, але не всі вони безпечні і схвалені дієтологами, тому ми розповімо про один з варіантів здорового зниження ваги, а саме збільшення у своєму раціоні продуктів, які прискорюють обмін речовин. При збільшенні швидкості обміну речовин, калорії спалюються набагато швидше, а, отже, прискорюється і витрата запасів жиру в організмі.
Найкращі продукти для плоского живота.
1. Вівсянка
Якщо не додавати цукор, вівсянка допомагає регулювати рівень глюкози і холестерину в крові і допомагає позбавитися від зайвих калорій.
2. Оливкова олія
Знижує рівень холестерину в крові і прискорює спалювання жирів, крім того притамовує відчуття голоду. У ній багато ненасичених жирних кислот, які переводять холестерин в легкі розчинні сполуки, які потім виводяться з організму.
Читати про інші продукти, які допоможуть отримати плоский живіт
Принципи раціонального харчування при заняттях бодібілдингом.
Будь-який атлет-новачок повинен пам’ятати, що при занятті бодібілдингом, все харчування необхідно розділити на спеціальні відрізки – прийом їжі через кожні три години, через які необхідно приймати їжу.
Харчуватися потрібно не рідше 5-6 разів на день. Для прикладу, за прийом їжі може вважатися здобна булочка і склянка протеїну. Розподіляйте кількість спожитих калорій рівномірно протягом усього тренувального дня. В той же час не варто намагатися дотримуватися строго певної норми споживання калорій. Різкі стрибки й провали у вашому харчуванні будуть тільки перешкоджати нарощуванню м’язової маси.
Чи можна наростити м’язи без жиру?
Це питання хвилює практично кожну людину, яка відвідує спортзал з метою збільшити свою м’язову масу. Адже набрати жирові запаси дуже просто, а позбавитися від них не так вже й легко. Ось вони і проводять час у пошуках варіантів збільшення мускулатури в чистому вигляді, без нарощування жиру.
Слід зазначити, що для того, щоб істотно наростити м’язову масу потрібно правильно тренуватися, правильно харчуватися, забезпечувати організм корисними вітамінами, мікроелементами і давати організму достатньо часу для відновлення. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна добитися істотного прогресу за відносно короткий час.
Чи можна пити воду під час тренування?
Це вже дуже старе і заїзджене питання, з приводу якого постійно точаться суперечки. Одні кажуть: “Я п’ю-це важливо”, інші: “Ні коли не пив і не буду, серце посадиш” і так далі.
Думки тут дійсно розходяться, але все ж зазвичай перемагають у цій суперечці ті, хто «ЗА» вживання води під час тренування.
Отже дамо відповідь на питання, чи можна, все ж таки, пити під час тренування?