20 причин щоб присідати

Бодібілдери не надто дружать з ліфтерами, обидві ці категорії взаємно недолюблюють турнікменів. Всі три категорії недовірливо дивляться на новачків, що займаються кроссфітом. Але всі разом ці атлети погодяться: присідання – це дуже важлива і потрібна вправа. Зі штангою, гирею, гантелями або без всього цього.

Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи – це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для росту всіх інших м’язів в організмі новачки, які можуть пропускати день ніг (такі коміки ще зустрічаються в спортзалах), зовсім не знають. Доведіть до них цю, а заодно і решта 19 причин присідати.

Ознайомитись зі списком з 20 переваг, які дають присідання…

10 простих секретів для побудови великих м’язів.

Секрет № 1: Краща вправа – це та вправа, до якої ваше тіло ще не встигло звикнути.

Ваше тіло з часом звикає до будь-якої вправи, яку ви робите. І чим довше ви ходите в тренажерний зал, тим швидше відбувається звикання до нової вправи. Саме тому потрібно максимально часто міняти свої вправи. Для цього змінюйте як самі вправи, так і кількість підходів, повторень і довжину пауз між підходами. Так ваше тіло не буде звикати, і буде ефективніше відгукуватися на тренувальний процес.

Дізнатися більше секретів для росту м’язів…

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Кожна людина встановлює собі персональні цілі, яких хоче досягти. Не важливо, хочете ви вижати на десять кілограмів більше від грудей, скинути десяток зайвих кілограмів або пробігати кілометрову дистанцію на десять секунд швидше, це те, чого ви хочете досягти і те, над чим вам потрібно працювати.

Читати далі про основи для досягнення мети у бодібілдингу

Щоденник тренувань – твій персональний тренер

Щоденник тренувань з бодібілдингу відіграє дуже важливу роль при заняттях в тренажерному залі, так як ведеться він на підставі ваших тренувань і їх результативності. В щоденник тренувань ви повинні записувати всі свої дії на тренуваннях і отримані результати. У результаті у вас з’явитися можливість аналізувати ефективність тієї чи іншої тренувальної програми або програми з харчування.

Персональний щоденник тренувань дасть вам можливість побачити в який період часу у вас були найкращі результати і найбільший прогрес, яка тренувальна програма виявилася найбільш ефективною і в поєднанні з яким раціоном харчування. Або навпаки, ви зможете побачити яка система виявилася найменш результативною в наборі м’язової маси та об’ємів.

Дізнатися більше про користь від персонального щоденника тренувань…

Кращі вправи для новачків.

Досить важко перерахувати вправи для початківців, які можна було б назвати безумовно кращими. Новачки дуже сильно відрізняються один від одного рівнем підготовки, цілями і рівнем мотивації. Своєрідною прикметою часу став вкрай низький рівень фізичної підготовки початківців спортсменів. Ще Арнольд Шварценеггер помічав, що перед першим приходом в тренажерний зал потрібно досить грунтовно підготуватися. Втім, всі без винятку спортсмени дотримуються аналогічної думки. Ігнорують її тільки новачки. В рамках цієї статті ми постараємось перерахувати кращі вправи для початківців різних рівнів підготовки, від хорошого, до ніякого. Дізнатись про кращі вправи для новачків у бодібілдингу

Як заняття бодібілдингом впливають на організм.

Крім того, що заняття бодібілдингом роблять ваше тіло красивішим і сильнішим, відбувається і певний вплив на весь організм. В даній статті давайте розглянем вплив бодібілдингу на організм людини в цілому.

Почнемо з того, що заняття бодібілдингом істотно впливають на свідомість людини, на її особистість і на спосіб життя, допомагають успішніше адаптуватися в сучасному житті.

Для бодібілдингу винятково важлива як дисципліна, так і здатність концентруватися, ставити собі певні цілі і досягати їх. Але бодібілдинг, вимагаючи від людини багато чого, відплачує йому сторицею.

Читати далі про вплив занять бодібілдингом на організм людини

Мотивація в бодібілдингу.

Бажання мати хороше здоров’я, привабливу зовнішність, велику силу і впевненість в собі живе в кожній людині, в кожному чоловікові і кожній жінці. Але, мільйони людей гальмують це своє прагнення до здоров’я і фізичної досконалості, ведучи не природний, нездоровий спосіб життя, який передчасно їх старить, обмежуючи корисність для всього суспільства.

Спосіб давати вихід своїй фізичній активності за рахунок інтенсивних силових вправ настільки ж давній, як і саме людство. Наприклад, найздоровіші у фізичному відношенні і найшвидші печерні люди не тільки виживали, але й захоплювали лідерство в племенах.

Читати далі, про мотивацію в бодібілдингу

Прості поради для адаптації до тренувань.

Якщо Ви новачок в бодібілдингу, чи перший раз прийшли в спортивний зал, чи плануєте зайнятись силовими видами спорту, то ці прості поради на перших порах допоможуть Вам правильно розпочати заняття цим нелегким видом спорту та уникнути травм на самому початку, а також запобігти болям у м’язах.

Протягом першого місяця Ваших тренувань робіть один підхід до кожної вправи. Дотримуйтеся правила одного підходу до кожної вправи і поступово добирайтеся до двох повних підходів. Занадто швидке збільшення числа підходів або ваги обтяжень неминуче призведе до неправильного освоєння техніки виконання вправ, що може призвести до травм.

Читати далі про адаптацію до тренувань