20 причин щоб присідати

Бодібілдери не надто дружать з ліфтерами, обидві ці категорії взаємно недолюблюють турнікменів. Всі три категорії недовірливо дивляться на новачків, що займаються кроссфітом. Але всі разом ці атлети погодяться: присідання – це дуже важлива і потрібна вправа. Зі штангою, гирею, гантелями або без всього цього.

Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи – це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для росту всіх інших м’язів в організмі новачки, які можуть пропускати день ніг (такі коміки ще зустрічаються в спортзалах), зовсім не знають. Доведіть до них цю, а заодно і решта 19 причин присідати.

Ознайомитись зі списком з 20 переваг, які дають присідання…

5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.

Кожна людина встановлює собі персональні цілі, яких хоче досягти. Не важливо, хочете ви вижати на десять кілограмів більше від грудей, скинути десяток зайвих кілограмів або пробігати кілометрову дистанцію на десять секунд швидше, це те, чого ви хочете досягти і те, над чим вам потрібно працювати.

Читати далі про основи для досягнення мети у бодібілдингу

Щоденник тренувань – твій персональний тренер

Щоденник тренувань з бодібілдингу відіграє дуже важливу роль при заняттях в тренажерному залі, так як ведеться він на підставі ваших тренувань і їх результативності. В щоденник тренувань ви повинні записувати всі свої дії на тренуваннях і отримані результати. У результаті у вас з’явитися можливість аналізувати ефективність тієї чи іншої тренувальної програми або програми з харчування.

Персональний щоденник тренувань дасть вам можливість побачити в який період часу у вас були найкращі результати і найбільший прогрес, яка тренувальна програма виявилася найбільш ефективною і в поєднанні з яким раціоном харчування. Або навпаки, ви зможете побачити яка система виявилася найменш результативною в наборі м’язової маси та об’ємів.

Дізнатися більше про користь від персонального щоденника тренувань…

Кращі вправи для новачків.

Досить важко перерахувати вправи для початківців, які можна було б назвати безумовно кращими. Новачки дуже сильно відрізняються один від одного рівнем підготовки, цілями і рівнем мотивації. Своєрідною прикметою часу став вкрай низький рівень фізичної підготовки початківців спортсменів. Ще Арнольд Шварценеггер помічав, що перед першим приходом в тренажерний зал потрібно досить грунтовно підготуватися. Втім, всі без винятку спортсмени дотримуються аналогічної думки. Ігнорують її тільки новачки. В рамках цієї статті ми постараємось перерахувати кращі вправи для початківців різних рівнів підготовки, від хорошого, до ніякого. Дізнатись про кращі вправи для новачків у бодібілдингу

Як правильно страхувати у бодібілдингу.

Коли займаєшся бодібілдингом вже деякий час, то, як відомо, настає потреба регулярно збільшувати вагу обтяжень – будь це штанга, гантелі, блоковий пристрій або складний тренажер. І природно, велика вага, яка буде використовуватись у вправі, зобов’язує до уважного ставлення до неї. Ось тут, переважно, спрацьовує правило: чим більша вага штанги або гантелей, тим з більшою увагою і обережністю слід ставитися до вправи з ними. В першу чергу це стосується тих вправ, в яких доводиться працювати з вагою в два і навіть в три рази переважаючою вагу самого атлета.

Дізнатися як правильно страхувати під час виконання вправ

Поняття бази у бодібілдингу.

Всі новачки у силових видах спорту і бодібілдери зокрема стикалися з таким поняттям як «база». Що це означає і для чого це необхідно, давайте поговоримо у цій статті.

Новачки в спорті часто звертаються з цікавим запитання до більш досвідчених спортсменів, про те, яким чином швидко накачати той чи інший м’яз. Дане запитання в корні невірне, оскільки принцип розвитку людського організму обумовлений комплексним ростом, а не зростанням окремого м’язу або груп м’язів. В якості прикладу наведемо звичайний біцепс. Для того, щоб збільшити даний м’яз хоча б на 1 сантиметр, бодібілдеру необхідно наростити масу тіла приблизно на 5 кілограмів. Щоб зробити це максимально ефективно і якісно, існує якраз поняття базових вправ – «база».

Читати далі, про базові вправи у бодібілдингу

Найгірші вправи, прийоми і методи тренувань у бодібілдингу.

У попередній статті ми вже розглянули найефективніші вправи, прийоми і методи тренувань, які існують в бодібілдингу. Але тут, як і кожному виді спорту трапляються і прикрі проколи. Те, що вважали корисним, раптом виявляється шкідливим. Давайте поговоримо у цій статті про небажані моменти та найгірші методи тренувань у бодібілдингу.

Дізнатися про найменш ефективні вправи, прийоми та методи тренувань у бодібілдингу

Правильна постава – основа для будівництва тіла.

Саме правильна постава створює враження тієї самої «спортивної фігури», про яку багато хто мріє. В цій статті давайте розглянемо що ж таке правильна постава і спробуємо описати поради, як просто і швидко виправити свою поставу.

Почнемо з того, що правильна постава – дуже і дуже важлива. Ви ніколи не замислювалися про те, що саме постава формує так звану «спортивну фігуру»? Багато тренують тільки м’язи, забуваючи, що менш м’язистий чоловік з правильною поставою виглядає більш «спортивним».

Читати далі, про важливість правильної постави