Під проходкою у бодібілдингу та пауерліфтингу розуміється виконання вправи на кілька підходів з поступовим збільшенням ваги спортивного приладу кожен раз і скороченням кількості повторів за підхід, таким чином, щоб останній підхід виконувався всього на один раз.
У бодібілдингу проходка рідко практикується, хоча тут активно використовується її різновид – піраміда, хоча тут зовсім не зобов’язує виконувати останній підхід всього на один раз, частіше в ньому роблять кілька повторів, від 6 до 8.
Луї Сіммонс – пауерліфтер, творець і новатор системи розвитку силових і швидкісних якостей, творець клубу пауерліфтерів Westside-Barbell. Опублікував більше 100 статей, присвячених силовому тренінгу. Винайшов тренажер для зворотньої гіперекстензії.
Присідання на ящик (Box Squat)– це найефективніший спосіб досягти досконалості в такій вправі, як присідання. Це, по-моєму, найбільш безпечний метод присідань, тому що в ньому використовуються не такі великі ваги, як у звичайних присіданнях.
Ти справжній фанат пауерліфтингу, якщо:
Пропонуємо для перегляду документальний фільм «Надлюди», оригінальна назва «National Geographic: Superhuman».
Створений на замовлення телеканалу National Geographic в переддень Олімпіади-2008 двосерійний фільм “Надлюди” досліджує проблему сили і витривалості людського організму, намагаючись відокремити міфи від реальних наукових фактів.
Цей фільм змусить вас по іншому поглянути на можливості людини, які часом здаються просто безмежними! Ви дізнаєтеся про те, як «надлюди» досягли таких висот у своєму фізичному та духовному розвитку, вас чекають секрети від професіоналів і звичайно фільм зачіпає тіньові сторони великого силового спорту.
Пауерліфтинг – це силовий вид спорту, який передбачає подолання великого навантаження. Основним завданням даного виду спорту є підняти якомога більшу вагу. На відміну від бодібілдингу, який акцентує увагу на рельєфності і красі людського тіла, в пауерліфтингу краса тіла не має значення. Крім тренувань, спортивної підготовки і збалансованого харчування, для пауерліфтингу величезне значення має екіпірування. Сюди можна віднести штангетки, бинти, суперкостюм, сорочки і пояс для пауерліфтингу.
Більшість тренерів і досвідчених спортсменів не рекомендують виконувати станову тягу і присідання в один і той же день. Навіть більше того, обидві вправи розділяються одним тренуванням і парою днів відпочинку. Виняток становлять лише змагання, але й там станова тяга відділена від присідань жимом.
Чому така тенденція до розділення вправ по днях? Все дуже просто, обидві вправи сильно навантажують поперековий відділ спини, хоч і по-різному. Станова тяга дає динамічне навантаження, присідання – статичне.
Читати даля, про те, чи ефективна станова тяга і присідання в один деь
Це питання хвилює практично кожну людину, яка відвідує спортзал з метою збільшити свою м’язову масу. Адже набрати жирові запаси дуже просто, а позбавитися від них не так вже й легко. Ось вони і проводять час у пошуках варіантів збільшення мускулатури в чистому вигляді, без нарощування жиру.
Слід зазначити, що для того, щоб істотно наростити м’язову масу потрібно правильно тренуватися, правильно харчуватися, забезпечувати організм корисними вітамінами, мікроелементами і давати організму достатньо часу для відновлення. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна добитися істотного прогресу за відносно короткий час.
1. Не давайте величині ваги, яку ви піднімаєте, налякати вас! Сконцентруйтеся на тому, що ви робите. Зберігайте правильну техніку, не спотворюйте її.
2. Запам’ятайте, що у пауерліфтерських чи бодібілдерських вправах в роботу залучено кілька м’язових груп. Напружте кожну м’язову групу і використовуйте їх у вашій вправі. Це збереже вас від травм. Ніколи не виконуйте вправу чи рух до тих пір, поки ви не з’ясуєте які м’язові групи беруть участь в ньому.