Сьогоднішня тема стосується м’язів спини, а саме всього того, що заважає зростанню м’язової маси спини. У цій статті ми спробуємо розповісти про конкретні зауваження щодо того, як потрібно тренувати спину, розглянемо поширені помилки, що можуть виникати під час тренінгу спинних м’язів як у новачків, так і у більш просунутих атлетів, встановимо що бажано, а що зовсім не потрібно робити для того, щоб тренування спинного відділу приносило результати. Загалом, поговоримо про те, як накачати широку спину та що робити тим бодібілдерам, у яких зовсім не хочуть рости м’язи спини.
Матеріали з тегом: Поради
Як правильно виконувати вправи на трицепс
Дуже часто можна почути від новачків, що трицепс ніяк не хоче рости, незважаючи на значне збільшення робочої ваги і фанатичний їх тренінг. І як так стається, коли у багатьох любителів тренування трицепса нічого путнього не виходить, навіть якщо вони стараються тренуватись збалансовано, даючи м’язу достатню кількість часу на відновлення, правильно, при цьому, харчуючись? Насправді секрет накачування трицепсів дуже простий – правильна постановка ліктів. Саме від цього залежить, наскільки повно трицепс отримає навантаження.
Кращі вправи в бодібілдингу: 10 кращих вправ для всього тіла
Кожному з нас, у тренажерному залі, хочеться прогресувати у робочій вазі, збільшуватися в об’ємах, в загальному рости, причому не просто, а як на дріжджах. Тому часом, коли явно візуального результату не спостерігається, нас починають відвідувати різні думки, типу: «а якого власне … я не росту?». Може щось не так з моєю програмою тренувань або ще щось? І ось на цьому етапі починається студіювання брошурок, серфінг у Інтернеті та інше різне в пошуках священного Грааля – таємничих вправ, що допомагають у справі накачування м’язів.
Але якщо ви очікуєте знайти якісь секретні вправи чи поради, то вас буде чекати розчарування, оскільки такого просто не існує – просто потрібно старанно тренуватися і «ядро занять» побудувати на коронних вправах з важкої атлетики.
Як вберегти ліктьові суглоби
Напевно ви не раз чули, що не можна фіксувати вагу на прямих руках. Між іншим, це дуже слушна порада. І до неї варто прислухатися, якщо ви не хочете заробити хронічну біль у суглобах.
Класичний приклад помилкової методики – це різного роду жими. Припустимо, ви качаєте груди. Ви вижали штангу у верхню точку, але не поспішаєте опускати назад. Чому? Та тому, що вага дуже важка, і вам потрібен хоча б мінімальний перепочинок. Справді, у нижній позиції, коли штанга тисне на ребра, не дуже-то і відпочинеш.
5 основ для досягнення мети у бодібілдингу.
Кожна людина встановлює собі персональні цілі, яких хоче досягти. Не важливо, хочете ви вижати на десять кілограмів більше від грудей, скинути десяток зайвих кілограмів або пробігати кілометрову дистанцію на десять секунд швидше, це те, чого ви хочете досягти і те, над чим вам потрібно працювати.
Як прибрати зайвий жир на животі?
При роботі на корекцію фігури важливо врахувати багато взаємно обумовлюючих факторів. Перший з них – це, звичайно ж, тип статури. Одні люди схильні бути гранично худорлявими і при цьому відчувати труднощі з набором ваги, інші ж, навпаки, мають особливість набирати вагу прискореними темпами, правда, часто не тільки за рахунок нарощування м’язової тканини, але і жирових депо. Представників ж більш везучого від природи типу, тих, хто наділений хорошою здатністю набирати за рахунок тренувань з обтяженнями тільки суху м’язову тканину і плюс при цьому підтримувати відсоток жиру в тілі на мінімально можливому рівні, куди менше, ніж всіх інших, разом узятих.