Кращі вправи в бодібілдингу: 10 кращих вправ для всього тіла

Кожному з нас, у тренажерному залі, хочеться прогресувати у робочій вазі, збільшуватися в об’ємах, в загальному рости, причому не просто, а як на дріжджах. Тому часом, коли явно візуального результату не спостерігається, нас починають відвідувати різні думки, типу: «а якого власне … я не росту?». Може щось не так з моєю програмою тренувань або ще щось? І ось на цьому етапі починається студіювання брошурок, серфінг у Інтернеті та інше різне в пошуках священного Грааля – таємничих вправ, що допомагають у справі накачування м’язів.

Але якщо ви очікуєте знайти якісь секретні вправи чи поради, то вас буде чекати розчарування, оскільки такого просто не існує – просто потрібно старанно тренуватися і «ядро занять» побудувати на коронних вправах з важкої атлетики.

Дізнатись про кращі вправи для всього тіла…

Станова тяга – робити обов’язково!

Скільки б вам не було років, скільки часу ви б не займались силовими видами спорту – терміново беріться за станову тягу!

Як правильно робити станову, ми вже докладно писали у наших попередніх статтях, давайте тепер поговоримо про те деякі нюанси у виконанні станової тяги, згадаємо основну техніку виконання та ознайомимося з програмою для покращення результату у становій тязі.

Читати далі про станову тягу і покращення результатів…

Поняття бази у бодібілдингу.

Всі новачки у силових видах спорту і бодібілдери зокрема стикалися з таким поняттям як «база». Що це означає і для чого це необхідно, давайте поговоримо у цій статті.

Новачки в спорті часто звертаються з цікавим запитання до більш досвідчених спортсменів, про те, яким чином швидко накачати той чи інший м’яз. Дане запитання в корні невірне, оскільки принцип розвитку людського організму обумовлений комплексним ростом, а не зростанням окремого м’язу або груп м’язів. В якості прикладу наведемо звичайний біцепс. Для того, щоб збільшити даний м’яз хоча б на 1 сантиметр, бодібілдеру необхідно наростити масу тіла приблизно на 5 кілограмів. Щоб зробити це максимально ефективно і якісно, існує якраз поняття базових вправ – «база».

Читати далі, про базові вправи у бодібілдингу

Найефективніші вправи, прийоми і методи тренувань які існують в бодібілдингу

У школі будь-який успіх оцінюють за п’ятибальною шкалою. Вона годиться і для оцінки тієї чи іншої вправи бодібілдингу. Тут є вправи на «трієчку», методичні поради, які ледь-ледь тягнуть на «четвірку» і обладнання, якому в серцях можна виставити тільки «двійку». У цій статті ми розповімо вам про ті вправи, яким спортивна наука, а також самі бодібілдери виставили лише тверду «п’ятірку». Обов’язково візьміть їх собі в арсенал, щоб вибитися в «відмінники» м’язового росту.

Дізнатись про найефективніші вправи та методи і прийоми у бодібілдингу

Чому потрібно робити станову тягу.

Станова тяга – базова вправа у пауерліфтингу та бодібілдингу. Це одна з базової трійки у силовому триборстві. Про те, вона не користується такою шаленою популярністю у новачків, як скажімо жим лежачи штанги від грудей чи вправи на біцепс. А даремно!

У цій статті спробуємо дати відповідь на такі питання: чи потрібно робити станову тягу і чому саме потрібно.

Дізнатися чому потрібно робити станову тягу

Супер-спина. Рекомендації по накачці.

Сильна і могутня спина завжди була еталоном справжнього бодібілдера, але лише деякі атлети можуть похвалитися дійсно накачаною, могутньою спиною з потужними широкими і промальованими трапеціями.

Більшість початківців бодібілдерів день від дня намагаються прокачати свої біцепси і груди, вважаючи саме ці м’язи основними в тілі людини, проте, це далеко не так. Нікому в бодібілдингу ще не вдавалося побудувати величезних рук зі слабкою спиною, адже саме м’язи спини приймають величезну участь в тренуванні рук. Так що насамперед необхідно прокачувати спину, а вже потім переходити на опрацювання більш дрібних м’язів.

З іншого боку накачка спини вимагає дуже багато уваги і сил з боку атлета і часом не просто стежити за результатом. Основні вправи, що застосовуються бодібілдерами-чемпіонами для будівництва спини наступні:

Читати далі, про рекомендації для накачки супер-спини

Програма тренувань на масу.

Суть цієї програми – те що тут робиться акцент на три базові вправи: жим лежачи, присідання, станова тяга. Програма як для новачків, так і для професійних бодібілдерів. Тільки от викластися треба на всі сто п’ятдесят. Цикл розрахований на шість тижнів. Тpи тренування на тиждень. Відпочинок між сетами – не менше хвилини-двох. Пеpед тренуваннями слід добре pозім’ятись.

Перший день:

Присідання зі штангою: 4 підхода по 4 повторень;
Жим ногами: 4 підхода по 20-6 повторень; Дізнатись про програму тренувань для маси

Наскільки ефективно виконувати станову тягу й присідання в один день?

Більшість тренерів і досвідчених спортсменів не рекомендують виконувати станову тягу і присідання в один і той же день. Навіть більше того, обидві вправи розділяються одним тренуванням і парою днів відпочинку. Виняток становлять лише змагання, але й там станова тяга відділена від присідань жимом.

Чому така тенденція до розділення вправ по днях? Все дуже просто, обидві вправи сильно навантажують поперековий відділ спини, хоч і по-різному. Станова тяга дає динамічне навантаження, присідання – статичне.

Читати даля, про те, чи ефективна станова тяга і присідання в один деь