Набір сухої м’язової маси зовсім не такий надзвичайно складний процес, проте багато відвідувачів тренажерних залів зайняті безкінечним пошуком якогось нового методу чи секрету того, як цього домогтися. Але, вся правда полягає в тому, що зовсім ніякого секрету тут немає. Правильний метод чи відповідна порада, звичайно, що можуть допомогти, але реальний спосіб стати більшим, сильнішим та стрункішим полягає в тому, щоб з упертою наполегливістю дотримуватись правил та принципів, про які ми розкажемо у цьому матеріалі.
Дізнатись про десять правил набору м’язової маси без жиру…Матеріали з тегом: Сушка
Який тип кардіо вибрати для спалювання жиру?
Думки про те, що настав час включати кардіовправи у свої тренування, хвилюють багатьох людей. Виходячи з досвіду відомих спортсменів, люди або обожнюють робити кардіо, або просто ненавидять такі тренування. Одним подобаються відчуття від занять на біговій доріжці, їм подобається гарненько попітніти, інші вважають за краще ходити пішки, щоб уникнути інтенсивних кардіовправ. Любите ви це чи ненавидите, але коли приходить час худнути, у більшості з’являється багато питань про різні типи кардіовправ.
Питання про тривалість, частоту, про те, який тип кардіовправ буде кращим, заставляють переривати нетрі мережі у пошуках відповідей. У цій статті спробуємо докладно розібрати питання вибору типу кардіотренувань для схуднення.
Як прибрати зайвий жир на животі?
При роботі на корекцію фігури важливо врахувати багато взаємно обумовлюючих факторів. Перший з них – це, звичайно ж, тип статури. Одні люди схильні бути гранично худорлявими і при цьому відчувати труднощі з набором ваги, інші ж, навпаки, мають особливість набирати вагу прискореними темпами, правда, часто не тільки за рахунок нарощування м’язової тканини, але і жирових депо. Представників ж більш везучого від природи типу, тих, хто наділений хорошою здатністю набирати за рахунок тренувань з обтяженнями тільки суху м’язову тканину і плюс при цьому підтримувати відсоток жиру в тілі на мінімально можливому рівні, куди менше, ніж всіх інших, разом узятих.
Про помилки під час періоду сушіння.
Незалежно від того, сушитесь ви або набираєте масу, ви, швидше за все, вже стикалися з деякими проблемами у харчуванні, які змушували вас задуматись. Справа в тому, що багато хто, з числа навіть дуже досвідчених атлетів, часто стикаються з певним колом запитань, пов’язаних з харчуванням, які вони не в змозі вирішити. Що ж з цим робити і як бути? В цій статті спробуємо дати відповіді на основні питання щодо калорійності, оптимального балансу нутрієнтів у їжі та розглянути три помилки, які найчастіше зустрічаються під час періоду сушіння.
Дізнатися про помилки, які виникають під час періоду сушіння
Правильна дієта при сушінні та роботі на рельєф.
У цій статті розглянемо деякі рекомендації по використанні особистої дієти, яка допоможе отримати м’язовий рельєф під час циклу сушіння м’язів, або, як його ще називають цикл «сушки». Дієта для рельєфу потрібна, насамперед людям, які мають необхідну кількість м’язової маси, проте, при цьому не страждають від надмірного ожиріння.
Перш за все дієта при сушінні передбачає поступове урізання калорій у раціоні, як мінімум, на 10-20%, в залежності від прогресу жироспалення. По мірі урізання свого раціону, вам необхідно контролювати свою вагу і товщину жирових складок на тілі. Якщо, після декількох тижнів дієти, буде тенденція до зменшення товщини жирового прошарку і маса тіла почне зменшуватись від 1 до 3-х кілограм в місяць, то можна вважати, що все в порядку.
Аеробні тренування для рельєфу м’язів.
Аеробні тренування – вид тренування, який використовують для отримання рельєфу під час циклу сушіння. Потрібно відразу сказати, що аеробні тренування дуже позитивно впливають на здоров’я, оскільки вони підвищують витривалість організму, його працездатність, зміцнюють серцево – судинну систему, поліпшують психологічний стан.
Давайте поговоримо про деякі правила, при дотриманні яких, ваші аеробні тренування будуть приносити максимальний результат.
Універсальна програма тренувань на рельєф.
Красивий м’язовий рельєф завжди привертає погляди оточуючих людей і радує око власника цього тіла, проте домогтися хорошого і чіткого промальовування всіх м’язів вдається не кожному, тому що це досить тривалий і трудомісткий процес.
Для того щоб отримати такий жаданий м’язовий рельєф, необхідно знати і вміти застосовувати на практиці основні принципи побудови тренувального процесу і правильного раціону харчування, одних вправ на рельєф буде не достатньо.
Дієта вуглеводного чергування. Сушимось без шкоди для організму та м’язів.
Основна ідея дієти вуглеводного чергування полягає в чергуванні спожитих вуглеводів. Наприклад, вам необхідно скинути 10 кілограмів за два місяці. Отже, цей відрізок часу ви ділите на чотирьохденні цикли. Перші два дні вживаєте білкову їжу з невеликою кількістю вуглеводів. Третій день – високовуглеводний. Четвертий – змішаний, надходження білків і вуглеводів становить приблизно однакову кількість. Давайте докладніше поговоримо про дієту вуглеводного чергування, та її переваги.