Матеріали з тегом: Трисет

Особливості тренування за допомогою суперсетів.

Суперсети, особливості тренування1) Подвійний стрес для м’язів

Як стверджують фізіологи, ріст м’язів зумовлює простий механічний стрес, точніше його рівень. Простіше кажучи, більше стресу – більше росту. Або по-іншому: чим інтенсивніше і частіше м’язу доводиться напружуватися, тим більшим він буде. Культуристи до цього додумалися давно. Ось чому, в бодібілдингу завжди в пошані техніка виконання вправ суперсетами.

Так от, суперсети забезпечують більш високий рівень механічного стресу, ніж звичайні вправи. Секрет у тому, що в будь-якій вправі працюють, як основні, так і допоміжні м’язи – стабілізуючі і м’язи-антагоністи. М’язи-стабілізатори напружуються і захищають тим самим наші суглоби. Ну а м’язи-антагоністи «відпрацьовують» фазу опускання ваги, допомагають опустити вагу плавно і підконтрольно.

Читати далі, про особливості тренування за допомогою суперсетів

Суперсети та трисети – вносимо різноманіття у програму тренувань.

Суперсети та трисетиСуперсети, трисети – дані терміни часто можна зустріти у статтях про бодібілдинг, як на нашому сайті, так і на інших, але чи багато хто точно знає і розуміє як їх правильно застосовувати і для чого вони потрібні, та й, зрештою, що ці визначення означають? Якщо ви відчуваєте труднощі з розумінням даних понять, то постараємося докладно і зрозуміло розповісти про суперсети і трисети.

Як відомо, одноманітні тренування з часом викликають звикання організму, також працювати по одній і тій же програмі просто нудно. Для того щоб одночасно вирішити обидві проблеми в культуризмі існує кілька цікавих прийомів, одним з яких є суперсет.

Суперсет або суперсерія – це підхід, який складається з двох вправ, які здійснюються без перерв на відпочинок або з дуже маленькою паузою тривалістю до 20 секунд. Суперсерія виконується таким чином: перша вправа, відразу за ним друга, а після короткий відпочинок. Кількість таких серій залежить від того, скільки ви заздалегідь намітили для себе підходів. Зазвичай в суперсет входять вправи на опрацювання різних м’язових груп.

Читати продовження статті про суперсети та трисети