Час відновлення м’язів у бодібілдингу – це один з найважливіших факторів росту м’язів. Як відомо, м’язи ростуть не під час самих тренувань, а саме під час відпочинку і відновлення. Навіть якщо ви дотримуєтеся всіх правил тренувань бодібілдингу, без достатнього часу для відновлення всі ваші зусилля будуть витрачені просто даремно. Тому, кожен, хто почав займатися бодібілдінгом, рано чи пізно зіткнеться з цим питанням. Так який же оптимальний час для відновлення м’язів? У цій статті ми якраз розглянемо це питання, поговоримо про фази відновлення м’язів після тренування, швидкість і час перебігу відновлення, розглянемо ефект впливу різних видів тренувань на час відновлення скелетних м’язів.
Матеріали з тегом: Відновлення
Як повернутись до тренувань після тривалої перерви.
Часто спортсмени з різних причин змушені припинити свої тренування на якийсь термін. Але далеко не всі знають, як правильно повернутися до занять бодібілдингом. Як правило, спортсмени прагнуть якнайшвидше повернутися до тих показників, на яких були змушені зупинитися. Такий підхід загрожує виникненням травм і появою такого стану, як перетренованість.
Якщо тренування перериваються більш, ніж на два тижні, в організмі починають відбуватися зміни. При припиненні навантажень, до яких організм уже звик, вся його життєдіяльність сильно змінюється.
Дізнатись як правильно відновити свої тренування після довгої перерви…
Перерва в тренуваннях, навіщо потрібен тиждень відпочинку?
Досвідчені спортсмени стверджують, що найбільш важливим параметром успішних тренувань є їх регулярність. Дійсно, тут все цілком очевидно – тренуйся постійно і результат сам прийде до тебе в руки. Але ось тут власне і починається найцікавіше: деякі спортсмени в принципі не можуть місяцями і роками дотримуватися жорстких вимог спортивного розкладу, і якщо хтось із них і залишається в бодібілдингу, то його тренування мають помітно «рваний» у часі характер. Інші навпаки, слідують відомій рекомендації настільки фанатично, що навіть після декількох років тренувань вони можуть похвалитися відсутністю навіть одного пропущеного тренування, незважаючи на багатоденний тренувальний спліт.
Дізнатись більше, чому необхідний тижневий відпочинок від тренувань…
Особливості тренування за допомогою суперсетів.
1) Подвійний стрес для м’язів
Як стверджують фізіологи, ріст м’язів зумовлює простий механічний стрес, точніше його рівень. Простіше кажучи, більше стресу – більше росту. Або по-іншому: чим інтенсивніше і частіше м’язу доводиться напружуватися, тим більшим він буде. Культуристи до цього додумалися давно. Ось чому, в бодібілдингу завжди в пошані техніка виконання вправ суперсетами.
Так от, суперсети забезпечують більш високий рівень механічного стресу, ніж звичайні вправи. Секрет у тому, що в будь-якій вправі працюють, як основні, так і допоміжні м’язи – стабілізуючі і м’язи-антагоністи. М’язи-стабілізатори напружуються і захищають тим самим наші суглоби. Ну а м’язи-антагоністи «відпрацьовують» фазу опускання ваги, допомагають опустити вагу плавно і підконтрольно.
Читати далі, про особливості тренування за допомогою суперсетів
Як більш ефективно качати грудні м’язи?
Груди – та частина тіла, в ефективній розбудові якої зацікавлені всі бодібілдери. Грудні м’язи зовсім не важко розвивати, а тому багато спортсменів починають тренувати спочатку саме груди.
Для грамотного й ефективного розвитку грудей необхідна строго продумана стратегія тренувань, адже саме вона здатна забезпечити максимальну віддачу від Ваших зусиль.
Стратегія силового розвитку грудей в обов’язковому порядку повинна містити такі компоненти:
– Сприятливий психологічний настрій
– Жим до повного упору в кожному сеті
– Максимальна інтенсивність тренувань
– Ефективне відновлення
Відновлення м’язів після тренування, як пришвидшити процес.
Відновлення м’язів після тренування – це досить тривалий процес, розуміння якого дозволяє не допускати помилок як під час набору м’язової маси, так і при тренуваннях спрямованих на спалювання підшкірного жиру. Знаючи основи фізіології свого організму ви не будете задавати дурних питань на зразок таких “Як накачатися за 2 тижні” або “Чому не потрібно ходити в тренажерний зал кожен день?”. Докладний розбір одного з головних тренувальних процесів у силових видах спорту читайте далі.
Для початку пару слів про основну мету більшості тих, хто відвідує тренажерний зал – набір м’язової маси.
Ваші м’язи ростуть не під час тренувань (в цей час вони якраз руйнуються), а під час сну (більшою мірою), тому не забувайте висипатися – це головне правило для успішного росту маси. Тепер про відновлення м’язів, спортивними лікарями воно розбито на 4 фази.
Читати далі про те, як пришвидшити процес відновлення м’язів після тренувань
Як знову почати займатися після новорічних свят?
Новий рік, Різдвяні свята, та й інші зимові свята – це те, що одночасно дарує нам радість і щастя, але при цьому забирає сили і енергію для інших важливих справ.
Навіть десятиденна перерва в заняттях силовими видами спорту – це досить великий період в який ваші м’язи можуть забути про навантаження, тому оптимально було-б не відпочивати від спортзалу настільки довго, а ідеально було-б розпочати тренування вже в 5-6 числах.
Так як же швидше привести своє тіло в тонус і розбудити його від зимових свят? Прочитайте ці прості, а водночас і дієві поради:
Прочитати, про те, як скоро відновитися після святкування Нового року
Небезпечні помилки під час тренування.
Помилок на тренуваннях не так багато. У більшості випадків вони зводяться або до уникнення складнощів, або до слідування застарілим методичним стереотипам.
Помилка 1
Не тренуєте ноги
Більшість новачків в залі найчастіше і найдовше тренують м’язи, які видно в дзеркалі, якщо стояти перед ним без сорочки, – груди, дельти і руки. Але ознака справжнього, багаторічного і успішного атлетизму – це накачаний тил і низ.