Знову весна та знову постає питання – як скинути зайву вагу без втрати м’язової маси, яка так важко набиралась протягом осінньо-зимового тренувального сезону. Так в чому проблема, скажете ви, низьковуглеводна дієта, разом із збільшенням інтенсивності тренування – ось запорука успіху. І ви будете праві, але, ми вирішили поцікавитись альтернативними дієтами, які не будуть так стресувати організм і пришвидшувати процес спалювання жиру. Одна з таких дієвих дієт – дієта вуглеводного циклування (інші назви: дієта вуглеводного чергування, дієта «зигзаг»). Ця дієта зовсім не складна, якої легко дотримуватись, і вона призводить до впевненої втрати підшкірного жиру, без ризику зниження інтенсивності силових тренувань.
Матеріали з тегом: Вуглеводи
Що робиться з організмом при повній відмові від вуглеводів?
Безвуглеводні білкові дієти сьогодні в тренді. Хліб, рис і макарони звинуватили практично у всіх проблемах людей, які страждають від зайвої ваги, тому повну відмову від таких продуктів прирівнюють до важливого кроку в бік здорового способу життя. Сьогодні ми вирішили ще раз повернутись до теми небезпеки повної відмови від вуглеводів і розказати, які зміни стаються з організмом при такій безвуглеводній дієті.
Дізнатись, що робиться з організмом при повній відмові від вуглеводів…
Чим небезпечна відмова від вуглеводів
З доступністю інформації про харчування спортсмена в період підготовки до змагань і з популяризацією фітнесу та бодібілдингу, в повсякденний лексикон любителів спорту стали часто входити такі слова, як «сушка» чи «безвуглеводна дієта», тощо. Але , в реальності, професійні виклики, з якими стикаються спортсмени, і реальні завдання любителя дуже різняться між собою. Мати гарне і здорове тіло – це пріоритет для більшості з нас. Але мова йде про підтримання такої форми на протязі всього свого життя, а не в короткий відрізок часу, що являє собою пікова змагальна форма. Дехто, плутаючи ці поняття, починає повністю відмовлятися від вживання вуглеводів, сподіваючись, що це допоможе йому у короткий термін отримати красиве рельєфне тіло. Але чи так це? У цій статті, ми саме поговоримо про небезпеку, яку таїть у собі відмова від вуглеводів, чи різке зменшення їх споживання.
Як приготувати гейнер в домашніх умовах.
Для тих, кому не знайома тема статті, гейнер – це харчова добавка у вигляді білково-вуглеводної суміші з високим вмістом калорій. Вуглеводи знадобляться, щоб забезпечити тіло енергією, яка витратиться під час тренування, а білки підуть на будівництво м’язових тканин, тобто – нарощування м’язової маси. Для якісного засвоєння в гейнери додають мінерали і вітаміни. Назва цих сумішей пов’язано з англійським словом gain, яке означає «приріст, нарощувати».
Магазини спортивного харчування пропонують досить широкий вибір гейнерів, але зараз ми з вами обговоримо, як можна приготувати гейнер у себе вдома, адже не завжди є змога їх придбати. Для того, щоб забезпечити себе хорошим власноруч приготованим гейнером, потрібно трохи часу і цілком доступні продукти.
Амінокислотний пул та інші сучасні принципи харчування в бодібілдингу.
Останнім часом, бодібілдери і просто спортсмени все більше і більше стали приділяти уваги питанням спортивного харчування та правильного процесу його вживання. І це й не дивно, адже на думку різних авторитетних видань, від цього безпосередньо залежить результат та можливість досягнути ті цілі, які поставив перед собою атлет.
Сьогодні ми вирішили опублікувати досить цікаву з нашої точки зору статтю про амінокислоти, точніше про так званий амінокислотний пул.
Дізнатись більше про те, що таке амінокислотний пул, і як його можна використовувати в своїх цілях
Дієта вуглеводного чергування. Сушимось без шкоди для організму та м’язів.
Основна ідея дієти вуглеводного чергування полягає в чергуванні спожитих вуглеводів. Наприклад, вам необхідно скинути 10 кілограмів за два місяці. Отже, цей відрізок часу ви ділите на чотирьохденні цикли. Перші два дні вживаєте білкову їжу з невеликою кількістю вуглеводів. Третій день – високовуглеводний. Четвертий – змішаний, надходження білків і вуглеводів становить приблизно однакову кількість. Давайте докладніше поговоримо про дієту вуглеводного чергування, та її переваги.
Вуглеводи. Корисна інформація.
Вуглеводи відіграють першорядну роль в процесі харчування бодібілдерів, оскільки саме вони якнайбільше задіяні в забезпеченні енергетичних потреб всього організму, а також вони беруть участь у метаболізмі всіх поживних речовин. Вуглеводи являють собою органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню і кисню. Вуглеводи, оскільки вони досить легкодоступні і дуже швидко засвоюються, є основним джерелом енергії для організму.
В організм людини вуглеводи можуть надходити з їжею (крупи, овочі, бобові культури, фрукти, тощо), а також вироблятися з жирів і деяких амінокислот.
Читати далі, про вуглеводи і їх роль для енергозабезпечення організму
Спортивне харчування, декілька поширених помилок.
Спортивне харчування – це продукти, що складаються із суміші білків і вуглеводів, призначені для людей, що займаються спортом або ведуть активний спосіб життя.
Незважаючи на широке поширення, спортивне харчування викликає чимало сумнівів і побоювань у споживача.
Чи відповідають вони дійсності?
Спробуємо розглянути і спростувати основні побоювання і сумніви, які можуть виникнути у спортсменів, які роздумують чи потрібно вживати спортивне харчування і спробуємо дати відповіді на основні питання, що виникають при вживанні спортивного харчування.