Румунська станова тяга – вправа, яка в основному використовують в тренуваннях тільки професіонали. Любителі його не застосовують по-перше через банальне незнання, що є така вправа, по-друге мало хто прагне до гармонійного опрацювання стегон. Якщо хтось і стежить за обсягами м’язів, то в основному спортсмени вимірюють окружність стегна і на цьому обмежуються. Тим не менше для любителів вільних ваг – це вправа буде кращою для опрацювання біцепса стегон.
Хоча вправа призначена для тренування м’язів ніг, навантаження на спину таки присутнє. Тому не забувайте на початку тренування робити хорошу розминку м’язів спини, а так само перші 1 – 2 підходи виконуйте з невеликими “розігрівочними” вагами.
Даний вид тяги сильніше навантажує м’язи задньої поверхні стегна і сідниці, ніж класичний варіант виконання станової тяги. Більше того, сідниці тут працюють навіть сильніше, ніж в становій тязі на прямих ногах!
Тут не потрібно сідати в глибокий присід. Опускання штанги здійснюється за рахунок відведення таза назад і одночасного згинання корпусу. Отже, потужно вдихніть і повільно нахиліться, утримуючи штангу якомога ближче до ніг. Таз, у міру згинання корпусу, відводьте назад. Зупиніться, коли гриф дійде до середини гомілок, а корпус прийме майже паралельне підлозі положення. Випрямитеся, подавши таз вперед, і зробіть видих.
Зупиніться, коли відчуєте, що ваша спина почала округляться. Зазвичай це висота середини гомілок. Якщо ви спробуєте опустити штангу за рахунок згинання колін, навантаження покине м’язи задньої поверхні стегон.