Матеріали з тегом: Квадрицепс

Присідання зі штангою на грудях – прицільний удар по квадрицепсах.

Присідання зі штангою на грудях Як і традиційні присідання зі штангою на спині, дана вправа навантажує всі м’язи ніг, проте максимум навантаження припадає все ж на квадрицепси. З цієї причини присідання зі штангою на грудях вважаються в професійному бодібілдингу головним інструментом для накачування велетенських стегон. Особливо приємно те, що зміна ширини постановки стоп дозволяє вибірково впливати на зовнішню або внутрішню області квадрицепсів. Тому, якщо ви займаєтеся аматорським бодібілдінгом, обов’язково включіть в свою тренувальну програму присідання зі штангою на грудях.

Дізнатися про техніку виконання присідань зі штангою на грудях…

Випрямлення ніг на тренажері.

Випрямлення ніг на тренажеріРухи, які відбуваються в колінних суглобах при виконанні вправи випрямлення ніг на тренажері, задіють у роботу практично тільки один м’яз – чотирьохголовий  м’яз стегна – квадрицепс. А це означає, що вправа є ізолюючою, і спрямована не на збільшення маси стегон, в чому розгинання ніг ніколи не зрівняються з такою вправою, як присідання зі штангою, а тільки на опрацювання їх форми і рельєфу.

При виконанні вправи випрямлення ніг на тренажері, основним  працюючим м’язом є чотирьохголовий  м’яз стегна. Тут задіюються всі пучки, але найбільший ефект припадає на латеральний і фронтальний пучок. Допоміжні м’язи – біцепси стегон, які задіюються зовсім мало.

Читати далі про техніку виконання вправи випрямлення ніг на тренажері