Вправа «Планка»: як правильно виконувати

Вправа «Планка»: як правильно виконуватиУ світі фітнесу та бодібілдингу, вправа «Планка» – вже класика жанру і одна з найбільш ефективних вправ для тренування м’язів корпусу. Але фокус у тому, що разом з м’язами корпусу ще задіються м’язи плечового поясу, стегон і сідниць. Ця вправа працює на всі сто, тільки потрібно робити все за правилами. Як саме, зараз детально розповімо. Мова в сьогоднішній статті піде якраз про вправу «Планка», як правильно її виконувати, коли та як часто, та про її різновиди.

Дізнатись детально про планку та як її виконувати правильно…

Як правильно качати прес.

Як правильно качати пресТренування м’язів пресу – важлива складова програми тренувань бодібілдерів. Але, незважаючи на цей очевидний факт, тренуванню преса нерідко відводиться занадто мало уваги. І як результат, страждає загальний розвиток всієї мускулатури. Причому не лише в естетичному плані.

Давайте у цій статті поговоримо саме про те, як правильно качати прес, щоб це приносило певний видимий ефект, навіщо качати прес, та як і коли його качати.

Дізнатися як правильно качати прес…

Як накачати прес в домашніх умовах.

Як накачати прес в домашніх умовах.Добре розвинені м’язи черевного преса – це необхідна умова гарної постави та здорового попереку. Прес, крім того, є запорукою фізичної краси. Про  бодібілдера, що має добре розвинені м’язи черевного пресу, можна сказати, що він вже перебуває на шляху до красивого тіла. І мільйони доларів, які щорічно витрачаються на маніакальне захоплення накачуванням черевного преса, підтверджують прагнення багатьох людей зберігати цю частину свого тіла в привабливому і фізично розвиненому стані. Оскільки м’язи черевного преса є основою здоров’я і краси, надмірне захоплення фізичним розвитком саме цієї групи м’язів стає цілком зрозумілим.

Дізнатися, про те, як накачати прес в домашніх умовах

Як дівчині накачати прес?

Як дівчатам накачати пресНакачати прес – мрія не лише хлопців, але і будь-якої дівчини.

Отже почнемо з основої аксіоми: для того щоб сформувати красивий живіт необхідна стабільність в заняттях і правильне харчування.

Почати тренування – це не складно, складно не кинути їх! Тому, зробивши перше вольове зусилля, обов’язково доведіть справу до кінця і зробіть ваші регулярні заняття нормою.

Пропоновані вправи для м’язів преса розраховані для дівчат. Послідовність комплексу передбачає збільшення як складності, так і навантаження з переходом від попередньої вправи до наступної.

Читати далі, про вправи для накачки пресу для дівчат

Вправи для пресу. Косі скручування.

Косі скручуванняКосі скручування відіграють важливу роль у збалансованому розвитку всіх м’язів живота, крім того розвинені косі м’язи, дозволяють зміцнити поперекову область. Також  добре розвинені м’язи корисні для профілактики травм.

Виконувати косі скручування рекомендується по 10-25 повторень в 3-4 підходах. Цю вправу рекомендується робити в той день, коли у вас заплановані тренування м’язів живота, які завершуються вправою на прес. Так що перед тим, як почати виконувати косі скручування, рекомендується зробити вправи на верхню і нижню частину преса. Тобто такі вправи як зворотні і прості скручування. Дана вправа рекомендується спортсменам середнього рівня підготовки і вище.

Читати далі про техніку виконання косих скручувань

Вправи для пресу. Підйоми ніг у висі.

Підйоми ніг у висіПідйоми ніг у висі є дуже важкою, але і при цьому дуже корисною вправою, що розвиває і зміцнює м’язи пресу живота. Це кращий засіб для розвитку кубиків пресу, розташованих у нижній частині живота. Якщо ж піднімати ноги до рівня ваших грудей, то за рахунок потужного повороту тазу вгору, ви зможете зміцнити і верхні кубики.

Виконувати цю вправу слід у кількості 3-4 підходів, в кожному від 10 до 25 повторень за раз, в залежності від ступеня вашої підготовленості.

Підйоми ніг у висі –  обов’язково повинне бути найпершою вправою в тренуванні м’язів вашого преса. Після неї потрібно зробити вправи на верхню частину преса і косі м’язи живота. Рекомендується виконувати такі вправи тільки атлетам з рівнем підготовки вище середнього.

Читати далі про підйоми ніг у висі

Вправи для пресу. Підйоми колін у висі.

Підйоми колін у висіПідйоми колін у висі – відмінна вправа для зміцнення як м’язів преса, так і м’язів – згиначів стегна. Ці м’язи відповідають за те, щоб утримувати ваш таз у стабільному положенні, тобто від них залежить ваша постава.

Виконувати цю вправу рекомендується в обсязі 3-4 підхода, по 10 – 25 повторень в кожному, причому виконувати її слід в день, коли ви тренуєте свій прес. Вона підходить для першої вправи на м’язи живота. Після її виконання варто зробити ряд вправ для верхньої частини пресу і косих м’язів. Дана вправа підходить для атлетів із середнім або вище середнього рівнем підготовки.

Техніка виконання підйому колін у висі

Вхопіться, підстрибнувши, за поперечину, а якщо вона занадто високо і в стрибку дістати ви її не можете, то використовуйте лавку або підставку під ноги. Повиснувши на витягнутих руках, ви не повинні торкатися вашими ногами підлоги. Можна так само використовувати спеціальні лямки в тому випадку, якщо ваш хват слабенький і не дозволяє вам висіти на перекладині, не відчуваючи труднощів.

Читати далі, про техніку підйому колін у висі

Сторінка 1 з 3123