Сила в рамі: секретна зброя пауерліфтерів

Сила в рамі: секретна зброя пауерліфтерівХто з нас не мріє про рекордний жим лежачи? Ми фанатично виконуємо цю вправу і раптом одного разу виявляється, що штанга вгору ну ніяк більше не йде. Як тут бути? А ось інший випадок. Ми робимо присідання. Накинувши на штангу всього якихось декілька зайвих кілограмів, присівши, а піднятись вже бракує сили. Що тут може допомогти? А якщо перестали прогресувати в становій? Який вихід? На всі ці питання відповідь одна: силова рама. Що це таке і як використовувати силову раму для боротьби зі застоєм – розповімо у цій статті.
Дізнатись про секретну зброю пауерліфтерів…

Кращі вправи в бодібілдингу: 10 кращих вправ для всього тіла

Кращі вправи в бодібілдингуКожному з нас, у тренажерному залі, хочеться прогресувати у робочій вазі, збільшуватися в об’ємах, в загальному рости, причому не просто, а як на дріжджах. Тому часом, коли явно візуального результату не спостерігається, нас починають відвідувати різні думки, типу: «а якого власне … я не росту?». Може щось не так з моєю програмою тренувань або ще щось? І ось на цьому етапі починається студіювання брошурок, серфінг у Інтернеті та інше різне в пошуках священного Грааля – таємничих вправ, що  допомагають у справі накачування м’язів.

Але якщо ви очікуєте знайти якісь секретні вправи чи поради, то вас буде чекати розчарування, оскільки такого просто не існує – просто потрібно старанно тренуватися і «ядро занять» побудувати на коронних вправах з важкої атлетики.

Дізнатись про кращі вправи для всього тіла…

Жим лежачи зворотним хватом.

Жим лежачи зворотним хватомСьогодні поговоримо про незвичайну жимову вправу, а саме, про жим лежачи зворотним хватом.

Ми впевнені, що багато з вас про таку вправу раніше навіть і не чули. А між тим, вона широко використовується в тренувальних програмах професійних атлетів, в основному, пауерліфтерів.

У тренуваннях пауерліфтера чи бодібілдера не завжди йде все гладко. Буває, що виконання якої-небудь  вправи починає відставати через деяку слабшу м’язову групу. Для позбавлення від цього недоліку використовуються допоміжні вправи. Ось якраз одна з вправ, що використовується саме для цієї мети і є  жим лежачи зворотним хватом.

Дізнатись про техніку виконання жиму лежачи зворотним хватом…

Кращі вправи для новачків.

Кращі вправи для початківцівДосить важко перерахувати вправи для початківців, які можна було б назвати безумовно кращими. Новачки дуже сильно відрізняються один від одного рівнем підготовки, цілями і рівнем мотивації. Своєрідною прикметою часу став вкрай низький рівень фізичної підготовки початківців спортсменів. Ще Арнольд Шварценеггер помічав, що перед першим приходом в тренажерний зал потрібно досить грунтовно підготуватися. Втім, всі без винятку спортсмени дотримуються аналогічної думки. Ігнорують її тільки новачки. В рамках цієї статті ми постараємось перерахувати кращі вправи для початківців різних рівнів підготовки, від хорошого, до ніякого. Дізнатись про кращі вправи для новачків у бодібілдингу

Поняття бази у бодібілдингу.

Базові вправи в бодібілдингуВсі новачки у силових видах спорту і бодібілдери зокрема стикалися з таким поняттям як «база». Що це означає і для чого це необхідно, давайте поговоримо у цій статті.

Новачки в спорті часто звертаються з цікавим запитання до більш досвідчених спортсменів, про те, яким чином швидко накачати той чи інший м’яз. Дане запитання в корні невірне, оскільки принцип розвитку людського організму обумовлений комплексним ростом, а не зростанням окремого м’язу або груп м’язів. В якості прикладу наведемо звичайний біцепс. Для того, щоб збільшити даний м’яз хоча б на 1 сантиметр, бодібілдеру необхідно наростити масу тіла приблизно на 5 кілограмів. Щоб зробити це максимально ефективно і якісно, існує якраз поняття базових вправ – «база».

Читати далі, про базові вправи у бодібілдингу

Жим гантелей лежачи.

Жим гантелей лежачиЖими на лавці лежачи також можна робити і з гантелями. Після того, як Ви взяли гантелі на витягнуті руки, техніка жиму гантелей мало чим буде відрізнятися від техніки жиму штанги.

У жиму гантелей є чимало дивних переваг.

По-перше, зараз жими гантелей мало хто виконує, а жими штанги, навпаки, користуються дуже великою популярністю. Така “непопулярність” жимів гантелей може піти Вам на руку. За умови наявності підходящих для Вас гантелей, в сучасному переповненому залі, де, для того щоб виконати жим лежачи зі штангою, нерідко доводиться відстояти довгу чергу, Ви можете виконувати жими гантелей.

Читати далі, про техніку виконання жиму гантелей лежачи

Жим штанги лежачи на похилій лавці.

Жим штанги на похилій лавіЖим штанги лежачи на похилій лавці – базова вправа для грудей, для розвитку сили і загальної маси грудних м’язів. У цій вправі використовуються самі високі робочі ваги, що робить її досить ефективною для прокачування м’язів всього грудного масиву. Це найпотужніша вправа на груди і «точка відліку» навантаження для грудей. Виконуючи жим штанги лежачи на похилій лавці першим у своїй тренувальній програмі на розвиток грудних м’язів, ви вбиваєте відразу трьох зайців:

Читати далі, про техніку виконання жиму штанги лежачи на похилій лавці

Сторінка 1 з 212