Як правильно харчуватись, щоб набрати масу?

Як правильно харчуватись, щоб набрати масуЗбільшення ваги – це не хобі, а справжня робота, що вимагає багато часу і завзятості. Більшості бодібілдерів за неї не платять ні копійки, але бажаючих накачатися з кожним роком все більше і більше.

Якщо ви дійсно хочете стати більшим та сильнішим, потрібно зрозуміти, що це не відбудеться само собою тільки від одного вашого капризу.

Давайте почнемо з деяких практичних стратегій, які реально працюють та мотивують.

Дізнатись про стратегію харчування для набору маси…

Чому не ростуть м’язи. 10 причин.

10 причин, чому не ростуть м'язиУ кожного спортсмена бодібілдера просто зобов’язані рости м’язи, збільшуватися загальна м’язова маса. Відсутність результату може спостерігатися у разі порушення деяких правил, які на перший погляд здаються незначними, але відіграють досить велику роль у процесі нарощування м’язової маси.

Ось найпоширеніші причини відсутності прогресу у збільшенні м’язової маси.

Дізнатись про причини відсутності м’язового зростання…

Кращі вправи для новачків.

Кращі вправи для початківцівДосить важко перерахувати вправи для початківців, які можна було б назвати безумовно кращими. Новачки дуже сильно відрізняються один від одного рівнем підготовки, цілями і рівнем мотивації. Своєрідною прикметою часу став вкрай низький рівень фізичної підготовки початківців спортсменів. Ще Арнольд Шварценеггер помічав, що перед першим приходом в тренажерний зал потрібно досить грунтовно підготуватися. Втім, всі без винятку спортсмени дотримуються аналогічної думки. Ігнорують її тільки новачки. В рамках цієї статті ми постараємось перерахувати кращі вправи для початківців різних рівнів підготовки, від хорошого, до ніякого. Дізнатись про кращі вправи для новачків у бодібілдингу

Найефективніші вправи, прийоми і методи тренувань які існують в бодібілдингу

Найкращі вправи та приншипи в бодібілдингуУ школі будь-який успіх оцінюють за п’ятибальною шкалою. Вона годиться і для оцінки тієї чи іншої вправи  бодібілдингу. Тут є вправи на «трієчку», методичні поради, які ледь-ледь тягнуть на «четвірку» і обладнання, якому в серцях можна виставити тільки «двійку». У цій статті ми розповімо вам про ті вправи, яким спортивна наука, а також самі бодібілдери виставили лише тверду «п’ятірку». Обов’язково візьміть їх собі в арсенал, щоб вибитися в «відмінники» м’язового росту.

Дізнатись про найефективніші вправи та методи і прийоми у бодібілдингу

Правила роботи на масу.

Робота на масуТренування для набору м’язової маси обов’язково повинні складатися з важких базових вправ, таких як присідання, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, жим лежачи, важкі тяги для спини, жим стоячи і шраги.

Можна використовувати у своїх тренуваннях варіанти виконання цих же вправ за допомогою тренажерів, але все таки, якщо у вас немає обмежень по здоров’ю на виконання основних базових вправ, то використовувати краще все ж таки базові вправи зі свобідною вагою.

З переліку базових вправ виберіть 3-4 найбільш важкі і повністю сконцентруйтесь на них.

Читати далі про основні правила для тренувань по набору маси

Особливості тренування спини.

Спина-Особливості тренуванняСпину можна тренувати в один день разом з трицепсами, ногами, біцепсами або плечима. Людям, робоча діяльність яких пов’язана з важкою фізичною працею рекомендується виконувати не більше трьох-чотирьох сетів за одне тренування. Якщо ви не відчуваєте щоденного збільшеного навантаження на спину, то за одне тренування потрібно виконувати 6-8 сетів (сума сетів всіх вправ) на спину.

Вправи на м’язи спини є одними з найбільш травмонебезпечних, найбільш часто інвалідизація в бодібілдингу пов’язана з хребтом: остеохондроз, грижі міжхребцевих дисків, спондилолістез (зміщення хребців), защемлення корінців спинно-мозкових нервів і так далі. Всі ці захворювання пов’язані з нераціональним тренінгом і надмірними навантаженнями на хребетний стовп.

Читати про особливості тренування спини

Тренування, якими вони бувають.

Тренування Види силових тренуваньТренування в бодібілдингу і в інших силових видах спорту прийнято поділяти на три основні види, в залежності від того, якого результату потрібно добитися: для збільшення сили, для нарощування м’язів та для збільшення витривалості. Потрібно сказати, що існують також інші види тренувань, під час яких нахил робиться на анаеробні чи аеробні вправи, але зараз мова піде саме про три силових види тренувальних програм. Ось основні поради, дотримуючись яких можна змусити своє тіло краще відкликатися на різні типи тренувальних задач:

Дізнатись про різні типи тренувальних програм

Сторінка 1 з 212