Сьогодні розглянемо таку вправу, що зветься «молот». Вона дуже добре підійде для тренування біцепсів рук, а також інших супутніх м’язів. Виконується вона з допомогою гантелей.
Це краща вправа для плече-променевих м’язів. У ній також беруть участь біцепс і частково плечовий м’яз і меншою мірою короткий і довгий променеві розгиначі зап’ястя.
«Молот» – це також відмінна допоміжна вправа, спрямована на розвиток довгої головки біцепса, що призводить до помітного потовщення даного м’язу.
Така вправа, як «прогулянка фермера» є однією з найбільш фундаментальних вправ в арсеналі силових видів спорту. Не секрет, що за сумісництвом саме «прогулянка фермера» внесена до нормативів стронгменів. Мабуть, саме через цей фактор багато бодібілдерів уникають цієї надзвичайно ефективної вправи. Це досить необдумане рішення, враховуючи той факт, що така ходьба прирівнюється до важких базових рухів. Давайте розберемо дану вправу більш докладно.
Давайте поговоримо сьогодні на тему, якій відводиться занадто мало місця в тренувальній програмі як бодібілдерів, так і пауерліфтерів, а саме про тренування хвату.
На превеликий жаль, саме тренуванню хвата незаслужено не надають великого значення у силовому спорті, оскільки вважається, що сила хвату зростає автоматично, під час виконання стандартних вправ. В деякій мірі це правда, але без прицільного тренування, ваш хват буде обмежувати вас майже у всіх вправах, від підтягувань і до жиму лежачи. Так, вам не здалося, саме в жимах також важливий рівень розвитку вашого хвату.
Підйом штанги на біцепс зворотним хватом – це формуюча вправа, що впливає на м’язи передпліччя. Біцепс, звичайно, теж працює, але основне навантаження зміщується саме на зовнішню частину передпліччя. Дана вправа рекомендується всім спортсменам, які зацікавлені в сильних руках.
У бодібілдингу вправа використовується двояко. ЇЇ застосовують для прицільного впливу саме на плечовий м’яз. Він пролягає під біцепсом і при гіпертрофії виштовхує його назовні, збільшуючи тим самим загальний об’єм руки.
Дізнатися про техніку виконання підйомів штанги на біцепс зворотним хватом…
Сьогодні поговоримо про незвичайну жимову вправу, а саме, про жим лежачи зворотним хватом.
Ми впевнені, що багато з вас про таку вправу раніше навіть і не чули. А між тим, вона широко використовується в тренувальних програмах професійних атлетів, в основному, пауерліфтерів.
У тренуваннях пауерліфтера чи бодібілдера не завжди йде все гладко. Буває, що виконання якої-небудь вправи починає відставати через деяку слабшу м’язову групу. Для позбавлення від цього недоліку використовуються допоміжні вправи. Ось якраз одна з вправ, що використовується саме для цієї мети і є жим лежачи зворотним хватом.
Дізнатись про техніку виконання жиму лежачи зворотним хватом…
Кожен атлет в глибині душі хоче стати володарем величезних біцепсів, розміри яких будуть проглядатися навіть у розслабленому стані і навіть через декілька шарів одягу. Напевно ви вже чули величезну кількість теорій, принципів і методів, мета яких полягала в прицільній накачці двоголового м’язу. Якщо ви дійсно хочете отримати справжній результат, то забудьте про все це. Все геніальне – просто! Пропонуємо вашій увазі чотири вправи, які змусять біцепси надзвичайно потужно розвиватись.
Якщо ви хочете накачати руки, не думайте, що біцепс – це головний м’яз. Насправді, трицепс – це дві третини м’язової маси рук, і робота над ним буде набагато важливішою.
Трицепс, як і багато інших м’язів, краще росте від базових, а не ізолюючих вправ. Важливо знати, що багато вправ на грудні м’язи включають в роботу і трицепс, тому найкраще всього тренувати ці м’язові групи з різницею в три – чотири дні.
Концентровані згинання рук – це вправа для накачки біцепса, яка дозволяє контролювати швидкість руху, амплітуду, і розміреність рухів. Дана вправа призначена, в основному, для формування біцепсів рук і м’язів плеча.
Техніка виконання концентрованих згинань рук:
Сядьте на край гімнастичної лавки. В одну руку візьміть гантеллю середньої ваги, ноги поставте трохи ширше плечей.
Читати далі, про техніку виконання концентрованих згинань рук з гантеллю