Пулловери з гантеллю.

Відомо, що пулловер – це єдина вправа, яка навантажує відразу дві великі м’язові групи: грудні м’язи та найширші м’язи спини. Хтось робить пулловери в день тренування грудей, хтось – разом із тягами для м’язів спини.

Невже пулловери, і справді, однаково корисні різним м’язам? Давайте розглянемо техніку виконання пуловерів та поговоримо про їх прицільну дію на розвиток верхньої частини тіла.

Слово «пулловер» походить від двох англійських слів pull – тягнути і over – над, зверху. Строго кажучи, пулловери є вправою для трьох м’язових груп: великих грудних, найширших і трицепса (правильніше, для його довгого пучка). Однак було б помилкою вважати, ніби пулловери навантажують всі три м’язові групи в рівній мірі. Все залежить від того, яка амплітуда цієї вправи.

Дізнатись про техніку виконання пулловерів з гантеллю…

Качаємо трицепси. Жим гантелі з-за голови.

Якщо ви хочете накачати руки, не думайте, що біцепс – це головний м’яз. Насправді, трицепс – це дві третини м’язової маси рук, і робота над ним буде набагато важливішою.

Трицепс, як і багато інших м’язів, краще росте від базових, а не ізолюючих вправ. Важливо знати, що багато вправ на грудні м’язи включають в роботу і трицепс, тому найкраще всього тренувати ці м’язові групи з різницею в три – чотири дні.

Читати далі, про вправу жим гантелі з-за голови

Жим штанги сидячи з-за голови.

Жим штанги сидячи з-за голови являє собою серйозний базовий рух, що включає в роботу величезну кількість м’язових груп, також збільшує силу і масу м’язів плечового пояса і рук. Дана вправа відмінно доповнює армійський жим, робить тренування дельт різноманітнішими і ефективнішими. Ця вправа дозволяє додатково задіяти м’язи, які виконують поворот плечового суглоба усередину, а саме підлопаткові м’язи, найширші м’язи спини. Виконувати жим штанги сидячи з-за голови важче, ніж жим штанги сидячи від грудей, тому, що плечовий суглоб захищений від рухів, що виходять за рамки фізіологічних, силою величезного числа м’язів, і подолати їх опір дуже непросто.

Читати далі про техніку виконання жиму сидячи з-за голови

Як накачатись в домашніх умовах? Кращі вправи.

Всупереч поширеній думці, тренуватися в домашніх умовах, і при цьому ефективно, цілком можливо. Звичайно, заняття вдома, в оточенні неробочої обстановки, вимагають особливої самоорганізації від того хто тренується, але для тренувань подібного роду немає ніяких серйозних перешкод, як от відсутність тренажерного залу в місті, дорогий абонемент, тощо. Вправи в домашніх умовах – а таких знайдеться чимало – нічим не відрізняються від тих, що використовуються у тренажерному залі.

Дізнатися, як накачати м’язи дома

Головні вправи на тренуванні.

Вправи, що виконуються на тренуванні, не всі однакові за своїм значенням. Їх можна (умовно) поділити на головні, додаткові й допоміжні. Це потрібно враховувати при складанні тренувальної програми.

1) Головні вправи. Зазвичай це базові вправи, які максимально пропрацьовують кілька груп м’язів. Тут надається перевага вправам з використанням вільної ваги, що дозволяє максимально навантажити тіло і центральну нервову систему (ЦНС).

2) Додаткові вправи виконують ті ж функції, що і головні, але в меншій мірі навантажують м’язи і не вимагають максимальної віддачі від ЦНС.

Дізнатись про те які бувають вправи на тренуванні

Біцепс. Основні вправи для накачки біцепса.

Біцепс (двоголовий м’яз плеча) – м’яз, основними функціями якого являється згинання руки в лікті, повертання кисті назовні і напружування руки в ліктьовому суглобі. Виконує всі типи згинання рук.

Основні вправи для накачки біцепса:

1. Підйом штанги на біцепс

Базова вправа, що володіє найбільш високими характеристиками, володіє високою ефективністю і незамінна при створенні по справжньому значущих обсягів рук. Тим не менш, ця вправа не може створити настільки досконалу форму, яку може набути біцепс при роботі з гантелями.

Дізнатись далі про основні вправи для накачки біцепса

Кращі вправи з гантелями.

Гантелі можна купити і використовувати в домашніх умовах, в будь-якому тренажерному залі є гантельні ряди – набір гантелей різної ваги. Домашні гантелі найчастіше виконують розбірними – це дозволяє отримувати гантелі різної ваги і зберігати на обмеженому просторі весь спортивний набір. Існує маса вправ, доступних з гантелями. Розглянемо найбільш ефективні з них для прокачування різних груп м’язів.

Читати далі про кращі вправи з гентелями