Збільшення ваги – це не хобі, а справжня робота, що вимагає багато часу і завзятості. Більшості бодібілдерів за неї не платять ні копійки, але бажаючих накачатися з кожним роком все більше і більше.
Якщо ви дійсно хочете стати більшим та сильнішим, потрібно зрозуміти, що це не відбудеться само собою тільки від одного вашого капризу.
Давайте почнемо з деяких практичних стратегій, які реально працюють та мотивують.
Культуристи завжди вважали жир своїм головним ворогом. Наука внесла поправку: деякі жири можуть допомогти росту м’язів. Більше того, існують жири, які допомагають худнути!
Жири – це саме легкодоступне джерело енергії. В одному грамі жиру міститься 9 калорій, що в 2 рази більше такої ж кількості в білках або вуглеводах. Як правило жири беруть участь в дуже багатьох життєво важливих функціях організму.
Давайте у цій статті розглянемо основні, найбільш поширені помилкові твердження про жири.
Харчування – це основа бодібілдингу. Те, як ви будете виглядати залежить в першу чергу від того, що ви будете їсти.
Давайте розглянемо у цій статті як саме, коли саме і що саме потрібно вживати у їжу в першу чергу, для того, щоб забезпечити свій організм необхідним будівельним матеріалом для правильного набору м’язової маси.
Коли займаєшся бодібілдингом чи пауерліфтингом, то ніколи не потрібно забувати простої істини – сильне, здорове та накачане тіло будується не лише за допомогою фізичних вправ, а й за допомого повноцінного здорового харчування. Давайте розглянемо в цій статті основні принципи побудови раціону харчування атлета та приклади дієти для набору м’язової маси.
Творог – це унікальний продукт, який рекомендується вживати в їжу тим хто активно займається спортом. Крім того, що він дуже смачний, це блюдо є також універсальним за своїм складом.
Творог багатий не тільки білком, але також і амінокислотами, кальцієм, фосфором, магнієм, багатьма іншими мікроелементами і вітамінами (D, В12, Е, А).
Творог може бути дуже корисним і важливим компонентом в меню як бодібілдера так і в меню будь-якого спортсмена. Давайте розглянемо деякі факти про творог, які теоретично допоможуть прийняти правильне рішення про включення його в свій раціон.
Будь-який атлет-новачок повинен пам’ятати, що при занятті бодібілдингом, все харчування необхідно розділити на спеціальні відрізки – прийом їжі через кожні три години, через які необхідно приймати їжу.
Харчуватися потрібно не рідше 5-6 разів на день. Для прикладу, за прийом їжі може вважатися здобна булочка і склянка протеїну. Розподіляйте кількість спожитих калорій рівномірно протягом усього тренувального дня. В той же час не варто намагатися дотримуватися строго певної норми споживання калорій. Різкі стрибки й провали у вашому харчуванні будуть тільки перешкоджати нарощуванню м’язової маси.
Головний принцип для набору м’язової маси загально відомий і звучить так: маса буде нарощуватись лише тоді, коли обсяг енергії, який надходить у організм у вигляді їжі буде перевищувати обсяг витраченої організмом енергії.
Основні принципи дієти для набору м’язової маси будуть такими: