Напевно всі хочуть такі грудні м’язи як у Арнольда Шварценеггера? Дійсно кожен бодібілдер, хоче накачати такі груди, як у Арні, але не кожен чітко розуміє як. Тож давайте пригадаємо методи тренування, завдяки яким великий Арні накачав такі грудні м’язи, але і поставимо питання – чи став би сам Арнольд в 21 століття використовувати ті ж самі методи, які він використовував десятки років тому? Також зробимо огляд нових методів тренування грудей, які використовуються зараз і запропонуємо нову програму тренувань для накачки грудних м’язів.
Матеріали з тегом: Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер – Єдина дорога до успіху.
Новачки у бодібілдингу часто запитують: «Навіщо потрібні всі ці нескінченні методики? Мені здається, вони тільки ускладнюють бодібілдинг! Невже немає одного-єдиного, найкращого, суперефективного комплексу на масу?»
Зрозумійте журналістську братію: їм важливо вселити вам, що побудова мускулатури повсякчас складається з розгадування таємниць. Якщо ви повірили, значить, ви у них на гачку. Тоді ви почнете купувати журнал за журналом, купуючись на крикливі заголовки – «Секрети професіоналів, приголомшливі результати!», «Нова харчова добавка, фантастичне зростання м’язів!»…
Вибуховий квартет для накачки біцепса.
Кожен атлет в глибині душі хоче стати володарем величезних біцепсів, розміри яких будуть проглядатися навіть у розслабленому стані і навіть через декілька шарів одягу. Напевно ви вже чули величезну кількість теорій, принципів і методів, мета яких полягала в прицільній накачці двоголового м’язу. Якщо ви дійсно хочете отримати справжній результат, то забудьте про все це. Все геніальне – просто! Пропонуємо вашій увазі чотири вправи, які змусять біцепси надзвичайно потужно розвиватись.
Методика накачки біцепсів Арнольда Шварценеггера.
Були часи, коли світ знав лише одного відомого культуриста – Арнольда Шварценеггера. Саме тоді популярністю користувалась лише одна методика тренувань під назвою «Система Арнольда». Читаючи сьогодні рекомендації багаторічної давності найкращого культуриста 20 сторіччя, вони часом можуть здатися не зовсім вірними трохи дивними, і навіть в дечому спірними, оскільки входять в розріз з сучасними науковими методами накачки м’язів.
Джо Уайдер – легенда бодібілдингу.
Джо Уайдер (Joe Weider), (1919 – 2013) – у всіх сенсах сильна особистість і гідний атлет, який зробив дуже багато для популяризації бодібілдингу не тільки в Америці, але і по всьому світу.
Джо народився 29 листопада 1919 року в Монреалі, що у Квебеку (Канада). Разом зі своїм братом, він ріс в сім’ї вихідців з Польщі. Джо досить рано почав тренуватися з огляду на те, що брати почали частенько вплутуватися в дворові бійки і тільки наполегливі тренування могли гарантувати перемогу в таких ось вуличних сутичках.
«Качай залізо» – культовий документальний фільм про бодібілдинг.
Пропонуємо Вам переглянути культовий документальний фільм про бодібілдинг«Качай залізо» (Pumping Iron).
Для перегляду фільм доступний на нашому сайті, в режимі online.
Фільм вийшов на екрани в 1977 році. «Качай залізо» представив світові двадцятивосьмирічного Арнольда Шварценеггера – п’ятикратного володаря титулу «Містер Олімпія», австрійського культуриста. У цій картині майбутня суперзірка Голлівуду і губернатор Каліфорнії буде боротися за свій другий титул «Містер Олімпія».
Качаємо плечі – «Жим Арнольда»
«Жим Арнольда» – варіант жиму гантелей вгору, при якому дуже добре опрацьовуються передні і середні пучки дельтоподібних м’язів, а також максимально стимулюється їх ріст. Вправа направлена як на збільшення та розширення плечей, так і на збільшення маси та щільності м’язів. Основна «родзинка» полягає в тому, що такий жим виконується з поворотом рук досередини (пронацією), що додатково включає в роботу глибокі м’язи верху спини.
Основні задіяні м’язи: дельтоподібні (передні та середні пучки)
Допоміжні м’язи: трапецієвидні, трицепси рук, грудні м’язи (верхні пучки), клювовидно – плечові м’язи.
Трьохденна програма тренувань.
Мета програми – наростити м’язову масу і збільшити силу.
Багато професійних атлетів переконані, що м’язи-антагоністи необхідно качати в один день, відповідним чином плануючи свої тренувальні спліти. Наприклад, біцепс необхідно качати разом з трицепсом, а груди слід качати в сукупності зі спиною, оскільки їх фізіологічні функції протилежні одна одній. Таким правилам слідував і Арнольд Шварценеггер, який був переконаний, що спільні тренування спини і грудей – найкоротший шлях до нарощування величезної м’язової маси корпусу.