Десять правил набору м’язової маси без жиру

Десять правил набору сухої м'язової маси

Набір сухої м’язової маси зовсім не такий надзвичайно складний процес, проте багато відвідувачів тренажерних залів зайняті безкінечним пошуком якогось нового методу чи секрету того, як цього домогтися. Але, вся правда полягає в тому, що зовсім ніякого секрету тут немає. Правильний метод чи відповідна порада, звичайно, що можуть допомогти, але реальний спосіб стати більшим, сильнішим та стрункішим полягає в тому, щоб з упертою наполегливістю дотримуватись правил та принципів, про які ми розкажемо у цьому матеріалі.

Дізнатись про десять правил набору м’язової маси без жиру…

Основні помилки підйому штанги на біцепс

Основні помилки підйому штанги на біцепсІснує маса варіантів згинань на біцепс, і у кожного з них є як переваги, так і недоліки. Але якщо детально розібратись, то найбільшого результату можна домогтись від базових вправ. Для біцепса, це беззаперечно буде підйом штанги на біцепс стоячи. Але, як це не прикро, при виконанні підйому штанги на біцепс стоячи ми часто допускаємо декілька грубих помилок. Ось головні технічні помилки, які можуть звести нанівець весь ефект від виконання даної вправи.

Дізнатись, які бувають основні помилки підйому штанги на біцепс…

Травма коліна – легше попередити ніж лікувати

Травма коліна – легше попередити ніж лікуватиТравма коліна – це найчастіша спортивна травма, яка не обходить стороною також і культуристів. Це і не дивно, адже колінний суглоб – найбільший суглоб у людському організмі. На щастя, в бодібілдингу травма колінного суглоба не є специфікою самого виду спорту, як, наприклад, у футболі чи єдиноборствах. Як свідчить статистика, найбільш розповсюджені причини травми коліна у бодібілдингу – банальні помилки у техніці виконання тієї чи іншої вправи. Ця стаття навчить вас головному рецепту здоров’я ваших колін, а саме правильній техніці виконання основних вправ для ніг, яка допоможе попередити травмування колінних суглобів.

Дізнатись як попередити травми колін під час виконання вправ…

Як накачати дельти, які не хочуть рости?

Як накачати дельти, які не хочуть рости?Спортивна наука стверджує, що роздільне тренування окремих пучків малих м’язів контрпродуктивне – стимуляція якоїсь однієї частини не приносить м’язу великої користі. Зрозуміло, що це ж стосується і дельт. Тому вже зрозуміло, для того щоб змусити дельти швидко рости, потрібно навантажити їх цілком. Виручити у цьому зможуть трисети.

Дізнатись, як допомогти вирости дельтам…

Дроп-сет: що це таке і як ефективно застосовувати?

Дроп-сет: що це таке і як ефективно застосовувати?Як відомо, в культуризмі існує маса способів і прийомів поліпшити свої фізичні показники, зовнішні дані та габарити. Різних методик така велика безліч, що з усього не завжди можна вибрати найголовнішу. У кожного атлета, у кожного тренера або інструктора свої методи впливу на людське тіло, свої системи тренування і навіть сети в них відрізняються один від одного. Але всі вони сходяться в одному – якщо Ваша мета збільшення м’язової маси тіла, то Вам обов’язково слід використовувати техніку «дроп-сетів». Що це таке, та як дроп-сети вплинуть на Ваші тренування, спробуємо розібратись у цьому матеріалі.

Дізнатись все про дроп-сети…

Міфи про тренування: немає болю – немає результату

Міфи про тренування: немає болю - немає результатуЦя, так звана, аксіома – напевне, одна з найбільших дурниць з усіх, які існують у світі бодибілдингу та важкої атлетики. І це твердження можна часто почути навіть з вуст людей, що вважаються експертами в галузі спорту та здорового способу життя. Прихильники цієї філософії є навіть серед докторів наук. Але, як показує практика та наукові дослідження, всі ці люди вкрай погано інформовані в фізіології травм. Давайте більш детально розглянемо питання болі під час тренувань, та раз і назавжди взнаємо, чи вірне твердження, що коли немає болю – немає результату.

Дізнатись про біль під час тренувань…

Типові помилки під час тренування трицепсів

Типові помилки під час тренування трицепсівМоже здатися, що тренування трицепса – найпростіше, що може бути у вашій програмі, адже все, що від вас вимагається, це розгинати руку в ліктьовому суглобі. Втім, це зовсім не означає, що тут не можливо допустити маси помилок, які уповільнять ваш прогрес. Сьогодні ми поговоримо про самі поширені помилки при тренуванні трицепсів. Виключивши їх, ви опинитеся на шляху до послідовного збільшення триголових м’язів рук. Дізнайтеся, які помилки ви допускаєте в день тренування рук, і ваша гонитва за титанічними трицепсами стане набагато простішою.

Дізнатись про помилки під час тренування трицепсів…

Послідовність вправ у тренажерному залі

Послідовність вправ у тренажерному заліНі для кого не секрет, що правильна послідовність (порядок) виконання вправ у тренажерному залі впливає на те, як розвиватимуться ваші м’язи. І для того щоб вони розвивалися краще та швидше, потрібно старатись дотримуватися саме правильного порядку вправ на тренуваннях. У цій статті, мова піде про те, у якій послідовності розставити вправи, у своєму тренувальному комплексі, щоб це було максимально ефективно для набору м’язової маси і сили.

Дізнатись про послідовність вправ під час тренувань…