Як правильно качати прес.

Як правильно качати пресТренування м’язів пресу – важлива складова програми тренувань бодібілдерів. Але, незважаючи на цей очевидний факт, тренуванню преса нерідко відводиться занадто мало уваги. І як результат, страждає загальний розвиток всієї мускулатури. Причому не лише в естетичному плані.

Давайте у цій статті поговоримо саме про те, як правильно качати прес, щоб це приносило певний видимий ефект, навіщо качати прес, та як і коли його качати.

Дізнатися як правильно качати прес…

Принцип «Флашинг»

Принцип «Флашингу»Раніше ми вже розповідали про систему тренувань Джо Уайдера, та її основні принципи. Дана тема нас досить сильно зацікавила, тому ми вирішили її дещо глибше розглянути. Давайте сьогодні поговоримо докладніше про один з її принципів, а саме принцип «Флашингу».

Один з основних тренувальних принципів своєї системи тренувань Джо Уайдер розробив практично на самому початку своєї зіркової кар’єри. Цей технічний прийом в його системі носить назву – «Флашинг».

Дізнатися більше про принцип флашингу…

Розтяжка і силове тренування, вплив на результати.

Розтяжка і силове тренуванняСтретчинг або розтяжка м’язів застосовується як засіб для покращення еластичності певної  ділянки тіла.

Як правило, даний напрямок у тренуваннях використовується для декількох цілей, наприклад, стретчинг використовується як метод підвищення еластичності м’язів для надання більшої рухливості в певному суглобі, групі суглобів або м’язовій групі. Можна виділити два напрямки стретчингу – спорт і фітнес.

Читати далі, про вплив стретчингу на результати у бодібілдингу…

Система тренувань Джо Уайдера.

Система тренувань Джо УайдераДуже часто в наших статтях на сайті ми згадували про Джо Уайдера та його систему тренувань. Пропонуємо у цій статті розглянути більш детально дану систему, її суть, та зрозуміти основні принципи системи тренувань Джо Уайдера.

Система тренувань Джо Уайдера сьогодні розглядається в якості класичної. Іноді її називають американською системою тренувань, хоча в самих США існує безліч інших тренувальних систем, придуманих іншими спортсменами, що часто перебувають в «опозиції» до Уайдера і його тренувальних програм. Серед учнів Уайдера безліч зірок професійного бодібілдингу, призерів змагань різного рівня, аж до «Містера Олімпії», що не може не відбитися на популяризації саме цієї системи тренувань перед іншими.

Дізнатись більше про систему тренувань Уайдера…

Правила силового тренування.

Правила силового тренуванняДавайте ще раз пригадаємо основні правила силового тренування. Викладаємо їх у досить спрощеній формі, для легшого сприйняття. Новачкам в бодібілдингу читати статтю обов’язково! Всім іншим теж буде корисним ознайомитись з правилами тренування, оскільки даний звід правил є непорушним для всіх видів силового тренування, незалежно від стажу спортсмена.

Дізнатися про основні правила силового тренування…

Як качати ікри.

Як накачати ікриНакачка литок, або просто ікр, викликаює у нашому спорті найбільше суперечливих розмов. Багато відчайдушно качають свої ікри, однак ці м’язи виглядають у них не краще, ніж у тих, хто абсолютно не займається ними якось направлено. Чимало плутанини вносять і різного роду «гуру», які стверджують, ніби ікри зовсім не схожі на інші м’язи нашого тіла, а тому потребують особливого режиму тренування. Як би там не було, переважно ми маємо ситуацію спільну для всіх всіх любителів силового спорту. Наші ікри не виділяються міццю й силою. Тож давайте виправлятися!

Дізнатися чому не ростуть ікри і як правильно їх качати…

Розширення спини.

Розширення спиниКоли говорять про розширення спини, то переважно мають на увазі її верхні відділи, а саме найширші. Окремим рядком йдуть побажання щодо розширення плечей і грудної клітини. Як показує практика, зазначені завдання взаємопов’язані і один одного доповнюють.

Розширити спину можна двома шляхами: власне підкачавши м’язи спини, а в першу чергу найширші, або прибравши зайвий жир з боків, що в реальності ніяк не позначиться на ширині спини, але зате сприятливо позначиться на її візуальному поданні. У межах цієї статті нас буде цікавити тільки перший метод.

Дізнатись про те, як можна розширити спину…


Сторінка 5 з 12<<...456...10...>>