Правила силового тренування.

Давайте ще раз пригадаємо основні правила силового тренування. Викладаємо їх у досить спрощеній формі, для легшого сприйняття. Новачкам в бодібілдингу читати статтю обов’язково! Всім іншим теж буде корисним ознайомитись з правилами тренування, оскільки даний звід правил є непорушним для всіх видів силового тренування, незалежно від стажу спортсмена.

– Перед початком тренування завжди необхідно проводити розминку. Вона включає активні фізичні рухи і невелике аеробне навантаження протягом 5 – 10 хвилин. Аеробні навантаження повинні підвищити частоту серцевих скорочень, щоб уникнути різкої зміни режиму роботи серця. Що стосується вправ, то вони теж прискорюють кровотік. Гаряча кров проникає в м’язи і суглобові тканини і тим самим їх розігріває, підготовляє до майбутніх важких навантажень. А це принципово важливо. Суглобові тканини нагадують за своїми властивостями дитячий пластилін. Чим вище їх температура, тим вони еластичніші. Тим самим знижується ризик травми суглобів.

– Ніколи не тренуйтеся більше двох днів підряд. Для любителя це непосильне навантаження. М’язи повинні мати час для відпочинку і відновлення.

– Величина ваги не є у бодібілдингу самоціллю. Так що всякі хитрощі, що допомагають підняти велику вагу, наприклад ривки, допомога всім тілом, чітинг, тощо, не пришвидшать ваш успіх. Вправи потрібно робити повільно і точно, щоб силове навантаження припало саме на робочий м’яз, а не розпорошилося по всій мускулатурі. Успіх зумовлює прицільний, точковий вплив на м’яз.

– Знайте, не кожен тренажер і не кожна вправа вам підходить. Як-не-як, ті ж самі тренажери виготовлені під атлетів середнього зросту. А якщо ви вище або нижче? Те ж саме з вправами. У кожного з нас своя тіло будова, свої індивідуальні особливості. Наприклад, високій людині досить важко присідати. У багатьох рух в суглобах обмежено багаторічною сидячою роботою. Якщо при виконанні вправи ви відчуваєте хоча б незначний біль у суглобах, відразу ж припиніть виконання вправи. Попросіть інструктора в залі підібрати вправі безпечну заміну. Пам’ятайте, незамінних вправ у бодібілдингу немає.

– Вправи виконуйте з правильною технікою, інакше існує високий ризик травмуватись.

– Не забувайте дихати під час виконання силових вправ, керуйтеся простим правилом «видих на зусилля».

– Пийте стільки води, скільки вам хочеться. Особливо якщо сильно потієте. Втрата рідини призводить до загустіння крові, а таку кров серцю куди важче проштовхувати по кровоносних судинах. Це по-справжньому небезпечно, якщо у вас за плечима багато років фізичної бездіяльності. Перед тренуванням не варто пити каву, колу і так звані енергетичні напої. Всі вони викликають активне зневоднення організму, а значить, підвищують ризик серцевого нападу на тренуванні.

– Різка і несподівана зупинка тренування призводить до того, що кров залишається в м’язах, і організм не може рівномірно перерозподілити її до інших органів. Все це дуже шкідливо для кровообігу і підвищує навантаження на серце. Тому кожне силове тренування обов’язково завершувати так званою заминкою – кількома вправами, які переводять тіло з робочого режиму в спокійний, буквально «остуджують» його. Заминкою може бути повільний біг, що переходить у ходьбу і розтяжка. Загальна тривалість заминки не повинна перевищувати 5-10 хвилин, інакше це втомить організм ще більше.