Травма коліна – легше попередити ніж лікувати

Травма коліна – це найчастіша спортивна травма, яка не обходить стороною також і культуристів. Це і не дивно, адже колінний суглоб – найбільший суглоб у людському організмі. На щастя, в бодібілдингу травма колінного суглоба не є специфікою самого виду спорту, як, наприклад, у футболі чи єдиноборствах. Як свідчить статистика, найбільш розповсюджені причини травми коліна у бодібілдингу – банальні помилки у техніці виконання тієї чи іншої вправи. Ця стаття навчить вас головному рецепту здоров’я ваших колін, а саме правильній техніці виконання основних вправ для ніг, яка допоможе попередити травмування колінних суглобів.

Дізнатись як попередити травми колін під час виконання вправ…

Потенційно небезпечні вправи

Коли складається певна програма тренувань, то мова йдеться про вправи, які необхідно виконати. Але ж можна подивитися і з іншого боку – значить існують вправи, які в даному випадку краще не виконувати. Уявімо собі, що вся тривала копітка робота над своїм тілом може бути зіпсована лише однією зайвою вправою. А все тому, що ви вчасно не подумали чи не знали, що виконувати цю вправу для вас може виявитись небезпечно. Навіть у найкращому випадку ви витратите дорогоцінний час і сили, а якщо все піде зовсім погано, то можете навіть потрапити до лікарні. Ось деякі вправи, при виконанні яких потенційна небезпека отримання травми може перевищити всі позитивні моменти від них.

Дізнатись, які вправи є потенційно небезпечними…

Дзеркала у залі і травми шиї

Майже у кожному тренажерному чи фітнес залі на стінах розміщують великі дзеркала. Існує думка, що вони допомагають відслідковувати помилки в техніці і вчасно їх виправляти. Але насправді, це скоріше данина традиції, ніж ефективний інструмент бодібілдера або ліфтера. Адже, на самих початках, коли тільки починалося ця течія, тренажерні зали тулилися в крихітних приміщеннях, де дзеркала візуально розширювали простір. Але чи так вже вони корисні для тих хто тренується? Тому, у цій статті, ми поговоримо якраз на тему дзеркал у тренажерних залах. Для чого їх вішають, чи вони там потрібні, та про такі розповсюджені травми, як травми шиї.

Дізнатись, чому дзеркала у залі можуть спровокувати травму шиї…

Заборонені вправи для новачків у залі

Початківці бодібілдери вже з першого свого дня відвідин тренажерного залу намагаються так чи інакше, але виконувати всі вправи підряд. Немає нічого страшного, якщо новачок випробує всі тренажери, спробує всі варіанти виконання різних вправ зі штангою і гантелями протягом першого тижня. Зрештою, це дозволить йому скласти загальне уявлення про тренування у тренажерному залі. А тренер зможе оцінити загальний початковий потенціал спортсмена і скласти оптимальну програму тренувань.

Значить, перший тренувальний тиждень має стати своєрідним фітнес-тестом початківця спортсмена. Ну, а надалі від більшості апробованих вправ належить відмовитися на деякий – часом досить тривалий – час.

Дізнатись про те, які вправи категорично не рекомендується виконувати новачкам…

Як вберегти ліктьові суглоби

Напевно ви не раз чули, що не можна фіксувати вагу на прямих руках. Між іншим, це дуже слушна порада. І до неї варто прислухатися, якщо ви не хочете заробити хронічну біль у суглобах.

Класичний приклад помилкової методики – це різного роду жими. Припустимо, ви качаєте груди. Ви вижали штангу у верхню точку, але не поспішаєте опускати назад. Чому? Та тому, що вага дуже важка, і вам потрібен хоча б мінімальний перепочинок. Справді, у нижній позиції, коли штанга тисне на ребра, не дуже-то і відпочинеш.

Читати далі про травми ліктьових суглобів…

Найгірші вправи, прийоми і методи тренувань у бодібілдингу.

У попередній статті ми вже розглянули найефективніші вправи, прийоми і методи тренувань, які існують в бодібілдингу. Але тут, як і кожному виді спорту трапляються і прикрі проколи. Те, що вважали корисним, раптом виявляється шкідливим. Давайте поговоримо у цій статті про небажані моменти та найгірші методи тренувань у бодібілдингу.

Дізнатися про найменш ефективні вправи, прийоми та методи тренувань у бодібілдингу

Присідання з безпечним грифом «Хетфілда».

Є такий пристрій, який називається по англійськи «safety squat bar», а у нас його називають «гриф Хетфілда», або безпечний гриф. Деякі з вас, можливо бачили, як цей гриф збирає пилюку де-небудь у кутку помосту для присідань. А бо ж він зовсім відсутній у переважній більшості наших тренажерних залів. Якщо побачите такий гриф у своєму залі – візьміть його! Поставте на стійку і користуйтеся ним! Такий гриф може внести у процес ваших присідань певну різноманітність, зможе якісно покращити результат від присідань.

Дізнатись більше про переваги використання безпечного грифу Хетфілда

Чи повинні боліти м’язи після тренування?

Давайте розпочнемо цю статтю з людей які лише почали відвідувати тренажерні зали. Для них досить відчутна м’язова біль після тренувань і, скажу вам, це цілком природне явище. Але і спортсмени зі стажем також її деколи відчувають, як при зміні режиму занять так і після важкого виснажливого тренінгу.

Наскільки тісно пов’язана м’язова біль з їх ростом, так і не з’ясовано, але майже кожен атлет буде щасливий, відчувши таку біль на наступний день після тренування. Це не має ніякого відношення до мазохізму, просто ми оцінюємо ефективність тренування по больових відчуттях у м’язах на наступний день. Але чи постійно така біль повинна проявлятись ми і спробуємо з’ясувати у цій статті.

Читати далі про м’язову біль після тренування