Класична програма тренувань для росту маси тіла.

Програма для нарощування маси1 день. Спина, біцепс.

Станова тяга 3 підходи  по 8 повторів;
Підтягування 3 підходи по 10-12 повторів (якщо ви підтягуєтеся разів з 20, то можна підтягуватися з навантаженням, раз 10 – 12). Якщо Ви не можете підтягуватися -можна на перших порах робити тягу блоку за голову;
Тяга штанги до пояса 3 підходи по 8 повторів;
Шраги 3 підходи  по 12 повторів;
Підйом штанги на біцепс стоячи 3 підходи по 10 повторів;
Скручування 3-4 підходи на максимум.

2 день. Груди, трицепс.

Жим лежачи 4 підходи по 8 повторів;
Жим гантелей лежачи 3 підходи по 8-10 повторів;
Віджимання на брусах 3 підходи по 10 повторів;
Французький жим 3 підходи по 10 повторів;

3 день. Ноги, плечі.

Присідання зі штангою 4 підходи по 8 повторів;
– Жим ногами в Гакк машині 3 підходи по 8 повторів;
Підйом на носки стоячи 3 підходи по 12-15 повторів;
Жим штанги стоячи 3 підходи по 8 повторів;
Жим Арнольда 3 підходи по 8-10 повторів;
– Розведення гантелей стоячи 3 підходи по 12 повторів;
Підйом тулуба в римському стільці 3-4 підходи на максимум.


Сподобалась наша стаття? Поділись із друзями, підтримай проект:

Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:

Напиши свій відгук:

Класична програма тренувань для росту маси тіла.: 6 коментарів

  1. Класична, провірена програма… Але всяку програму слід час від часу міняти, бо організм привикає до однакових навантажень.

  2. Якими вправами можна замінити такі вправи як: Тяга штанги до пояса,
    Присідання зі штангою, Підйом на носки стоячи .Для мене ці вправи не зручні та не ефективні провірено.

    • Тяга штанги до пояса,
      Присідання зі штангою, Підйом на носки стоячи – чуваче вони дуже ефективні . Можливо ти не правильно робиш . Тяга до пояса вообще класна .

    • Скажу так, пробував понравилась одна із стандарту (хочеш масу-роби базу). НУ якщо хавати нормально все буде рости щоб ти неробив) використовуєш в день 3 тис калорій а будеш їсти 4 і тренуватись з базою будеш рости )

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *