Накачка преса трисетами.

Прес трисетиТрисети являють собою три вправи, які виконуються підряд, без відпочинку. Для накачки пресу трисети зарекомендували себе з найкращого боку.

Отже: ляжте на підлогу, ноги разом, руки зведіть за потилицю, коліна зігніть під прямим кутом

(А). Напружуючи м’язи живота, відірвіть плечі і верхню частину спини від підлоги;

(Б). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух ще 20-25 разів. Не зупиняючись, підкладіть долоні під сідниці і відірвіть зігнуті ноги від підлоги;

(В): в стартовому положенні ваші стегна повинні розташовуватися вертикально. Підтягніть коліна до грудей, несильно відірвавши таз від підлоги;

(Г). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух ще 15-20 разів. Тепер лягайте рівно: ноги і руки в одну лінію, як на фото;

(Д). Синхронно відірвіть всі кінцівки від землі і торкніться руками до скроней;

(Е). Плавно поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу ще 10-20 разів.

Включіть трисети для пресу у свою програму тренувань і Ви здивуєтесь від отриманих результатів.

Накачуємо прес


Сподобалась публікація? Розкажи друзям, підтримай проект:




Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *