Трисети являють собою три вправи, які виконуються підряд, без відпочинку. Для накачки пресу трисети зарекомендували себе з найкращого боку.
Отже: ляжте на підлогу, ноги разом, руки зведіть за потилицю, коліна зігніть під прямим кутом
(А). Напружуючи м’язи живота, відірвіть плечі і верхню частину спини від підлоги;
(Б). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух ще 20-25 разів. Не зупиняючись, підкладіть долоні під сідниці і відірвіть зігнуті ноги від підлоги;
(В): в стартовому положенні ваші стегна повинні розташовуватися вертикально. Підтягніть коліна до грудей, несильно відірвавши таз від підлоги;
(Г). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух ще 15-20 разів. Тепер лягайте рівно: ноги і руки в одну лінію, як на фото;
(Д). Синхронно відірвіть всі кінцівки від землі і торкніться руками до скроней;
(Е). Плавно поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу ще 10-20 разів.
Включіть трисети для пресу у свою програму тренувань і Ви здивуєтесь від отриманих результатів.
