Качаємо прес. Основні вправи

Вправи на пресБагато хто хоче мати красивий, підтягнутий живіт з так званими, “кубиками” пресу. М’язи пресу, розвинені і рельєфні – стильна прикраса, як для чоловіків, так і для жінок. Слід чітко розуміти, що прес – це не лише міцні м’язи живота, але ще і рельєф (відсутність жиру). І цей рельєф більшою мірою залежить від правильного харчування, а не тільки від тренувань.

Отже, які існують основні вправи на прес:

– Скручування

Скручування корисні всім, кому необхідна рельєфна і сильна мускулатура у верхній частині живота.
Працює верхня частина преса, розвиває силу і зміцнює верхні м’язи преса.

– Косі скручування

Косі скручування важливі для збалансованого розвитку всіх м’язів живота в цілому, а також для зміцнення поперекової області і профілактики травм хребта.
Працюють косі м’язи живота, виділяє талію і зміцнює прес.

– Скручування на римському стільці

Скручування на римському стільці є перевіреним засобом для відточування форми і рельєфу м’язів живота, особливо, якщо перед вами стоїть завдання пропрацювати середні і верхні кубики преса.
Працює верхня частина пресу, розвиває силу і відточує форми.

– Скручування на лавці з нахилом вниз

Скручування на лавці з нахилом вниз, промальовує виразні форми кубиків пресу..
Працює верхня частина пресу, а також прямі м’язи стегна, розвиває силу і відточує форми.

– Зворотні скручування

При виконанні зворотних скручувань м’язи преса дуже тісно взаємодіють з м’язами згиначами стегна. Злагоджена роботи цих груп м’язів має дуже важливе значення.
Працює нижня частина пресу, розвиває силу і зміцнює низ пресу.

– Підйоми колін у висі

Підйоми колін у висі, мабуть, це найпотужніший засіб для шліфування нижніх кубиків преса, відмінно зміцнюють як прес, так і згиначі стегна – м’язи, які відповідають за утримання тазу в стабільному положенні, від якого безпосередньо залежить ваша постава.
Працює нижня частина пресу, а також прямі м’язи стегна, розвиває силу і підтягує низ пресу.

– Скручування на колінах в блоковому тренажері

Скручування на колінах в блоковому тренажері, вправа для верхньої частини преса і косих м’язів живота.
Працюють верхня частина преса і косі м’язи живота.


Сподобалась наша стаття? Поділись із друзями, підтримай проект:

Ще більше цікавих статей про бодібілдинг:

Напиши свій відгук:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *