Коли складається певна програма тренувань, то мова йдеться про вправи, які необхідно виконати. Але ж можна подивитися і з іншого боку – значить існують вправи, які в даному випадку краще не виконувати. Уявімо собі, що вся тривала копітка робота над своїм тілом може бути зіпсована лише однією зайвою вправою. А все тому, що ви вчасно не подумали чи не знали, що виконувати цю вправу для вас може виявитись небезпечно. Навіть у найкращому випадку ви витратите дорогоцінний час і сили, а якщо все піде зовсім погано, то можете навіть потрапити до лікарні. Ось деякі вправи, при виконанні яких потенційна небезпека отримання травми може перевищити всі позитивні моменти від них.
Матеріали з тегом: Травми хребта
Болі у спині та присідання зі штангою.
Дуже часто після виконання такої базової вправи, як присідання зі штангою, причому із досить значною вагою, у атлета починає дуже боліти спина. Причому це абсолютно не залежить від того використовує він важкоатлетичний пояс чи ні. Напевно прийшов час розповісти про те як можна постаратися уникнути травм спини під час присідань і як себе вести, якщо вже болить спина.
Отже, для того, щоб звести до мінімуму можливість травмування спини, та уникнути болі у попереку, спробуйте виконувати ось ці поради:
Як тренуватися без травм?
Як відомо, силові тренування і взагалі відвідування тренажерного залу популярні серед людей, які хочуть скинути зайву вагу, збільшити м’язову масу і поліпшити фігуру. Але серйозним аргументом проти заняття силовим тренінгом може бути високий ризик травми.
Дійсно, силові тренування відрізняються досить високою травматичністю, наприклад, важка атлетика по рівні травмонебезпеки перевершує футбол і спортивну гімнастику, що й не дивно: підняття великих ваг може бути шкідливим і для суглобів, і для м’язів зі зв’язками, і для внутрішніх органів. Так як же тренуватися, щоб уникати травм? Відповідь на це питання постараємось дати у цій статті.
Дізнатися більше про те, як уникати травм при силових тренуваннях…
Присідання – вправа “вбивця” для колін і хребта? Чи так це? Розвіюємо міфи.
Присідання – це окрема змагальна вправа, яка входить до складу силового триборства. Найбільші ваги, які піднімають чемпіони з пауерліфтингу, зафіксовані саме в присіданнях, а не в становій тязі. Світові рекорди в даній вправі перебувають біля позначки в п’ятсот кілограм або навіть перевершують її!
Ефективність присідань безперечна, і кращим доказом тому є величезна роль, яка відводиться цій вправі в підготовці спортсменів різних категорій. Лижники і штовхачі ядра, легкоатлети та штангісти, спринтери й хокеїсти, бобслеїсти і навіть Майк Тайсон – що загального в підготовці всіх цих людей? Вони всі присідають, причому, присідають багато й важко. А все тому, що хочуть перемогти!
Присідання й хребет
Багато лікарів і масажистів рекомендують виключити класичні присідання із програм фітнес клубів з метою профілактики травм колін і хребта. На їхню думку, таку вправу варто заборонити, як причину, що призводить до виникнення грижі хребта та інших небезпечних травм. Дізнатись більше про те чи шкідливі присідання для колін та хребта