Коли складається певна програма тренувань, то мова йдеться про вправи, які необхідно виконати. Але ж можна подивитися і з іншого боку – значить існують вправи, які в даному випадку краще не виконувати. Уявімо собі, що вся тривала копітка робота над своїм тілом може бути зіпсована лише однією зайвою вправою. А все тому, що ви вчасно не подумали чи не знали, що виконувати цю вправу для вас може виявитись небезпечно. Навіть у найкращому випадку ви витратите дорогоцінний час і сили, а якщо все піде зовсім погано, то можете навіть потрапити до лікарні. Ось деякі вправи, при виконанні яких потенційна небезпека отримання травми може перевищити всі позитивні моменти від них.
Матеріали з тегом: Травми попереку
Болі у спині та присідання зі штангою.
Дуже часто після виконання такої базової вправи, як присідання зі штангою, причому із досить значною вагою, у атлета починає дуже боліти спина. Причому це абсолютно не залежить від того використовує він важкоатлетичний пояс чи ні. Напевно прийшов час розповісти про те як можна постаратися уникнути травм спини під час присідань і як себе вести, якщо вже болить спина.
Отже, для того, щоб звести до мінімуму можливість травмування спини, та уникнути болі у попереку, спробуйте виконувати ось ці поради:
Як тренуватися без травм?
Як відомо, силові тренування і взагалі відвідування тренажерного залу популярні серед людей, які хочуть скинути зайву вагу, збільшити м’язову масу і поліпшити фігуру. Але серйозним аргументом проти заняття силовим тренінгом може бути високий ризик травми.
Дійсно, силові тренування відрізняються досить високою травматичністю, наприклад, важка атлетика по рівні травмонебезпеки перевершує футбол і спортивну гімнастику, що й не дивно: підняття великих ваг може бути шкідливим і для суглобів, і для м’язів зі зв’язками, і для внутрішніх органів. Так як же тренуватися, щоб уникати травм? Відповідь на це питання постараємось дати у цій статті.
Дізнатися більше про те, як уникати травм при силових тренуваннях…
Роль голови у присіданнях зі штангою.
Всі ми знаємо, що присідання зі штангою на спині можуть досить суттєво травмувати поперек. Причиною травми найчастіше стає порушення техніки виконання вправи. Давайте у цій статті повторимо про правила безпеки при виконанні присідань.
Отже, ступні. Ставте їх на ширину плечей, при цьому носки обов’язково розвертайте трішки назовні. Спину тримайте прямою. Щоб полегшити собі це завдання, напружте прес і наповніть повітрям груди. Гриф штанги повинен знаходитись низько, саме на ваших трапеціях, а не на плечах.
Взнати більше про роль положення голови у присіданнях зі штангою…