Категорія: Принципи тренування

Якщо ви новачок у світі бодібілдингу, то Вам в першу чергу слід ознайомитись з матеріалами даного розділу. Якщо Ви вже атлет зі стажем, то Вам все одно буде не зайвим прочитати про основні принципи тренування.
У цьому розділі Ви знайдете інформацію, що допоможе Вам під час тренувань. Тут Ви зможете взнати про принципи та правила, яких слід дотримуватись для того, щоб Ваші тренування проходили максимально інтенсивно, безпечно, та приносили бажаний результат.

Щоденник тренувань – твій персональний тренер

Щоденник тренувань з бодібілдингу відіграє дуже важливу роль при заняттях в тренажерному залі, так як ведеться він на підставі ваших тренувань і їх результативності. В щоденник тренувань ви повинні записувати всі свої дії на тренуваннях і отримані результати. У результаті у вас з’явитися можливість аналізувати ефективність тієї чи іншої тренувальної програми або програми з харчування.

Персональний щоденник тренувань дасть вам можливість побачити в який період часу у вас були найкращі результати і найбільший прогрес, яка тренувальна програма виявилася найбільш ефективною і в поєднанні з яким раціоном харчування. Або навпаки, ви зможете побачити яка система виявилася найменш результативною в наборі м’язової маси та об’ємів.

Дізнатися більше про користь від персонального щоденника тренувань…

Як прибрати зайвий жир на животі?

При роботі на корекцію фігури важливо врахувати багато взаємно обумовлюючих факторів. Перший з них – це, звичайно ж, тип статури. Одні люди схильні бути гранично худорлявими і при цьому відчувати труднощі з набором ваги, інші ж, навпаки, мають особливість набирати вагу прискореними темпами, правда, часто не тільки за рахунок нарощування м’язової тканини, але і жирових депо. Представників ж більш везучого від природи типу, тих, хто наділений хорошою здатністю набирати за рахунок тренувань з обтяженнями тільки суху м’язову тканину і плюс при цьому підтримувати відсоток жиру в тілі на мінімально можливому рівні, куди менше, ніж всіх інших, разом узятих.

Читати далі, про процес спалювання жиру

Тестостерон – найважливіший гормон бодібілдера.

Тільки один єдиний гормон в чоловічому організмі визначає здатність організму до нарощування м’язової маси. Ім’я цього гормону «тестостерон».

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, що сприяє росту м’язів. Цей природний гормон у кожного чоловіка проявляється індивідуально. Для того, щоб протягом усього життя зберігати потрібну концентрацію даного гормону в організмі рекомендується використовувати кілька профілактичних засобів, спрямованих на підтримання оптимального рівня тестостерону для росту м’язів.

Ознайомитись з порадами для підтримання оптимального рівня тестостерону

Пампінг. Наповнюємо м’язи кров’ю.

Пампінг – (від англ. Pumping – накачування) – це суб’єктивне відчуття розпирання і ущільнення м’язів після виконання фізичних вправ, з частими багаторазовими повтореннями одноманітного руху. Ефект пампінгу пов’язаний із збільшенням об’єму м’язів за рахунок посиленого кровонаповнення і набряку тканин. Збільшення обсягу м’язових клітин відбувається в результаті масивного надходження цукру та інших речовин, які тягнуть за собою воду, при цьому клітинна мембрана стає більш проникною.

Читати далі, про метод пампінгу в бодібілдингу

Основні помилки при тренуванні окремих м’язів.

В попередніх статтях ми вже розглядали деякі помилки при виконанні тих чи інших вправ чи роботі на ту чи іншу групу м’язів. Сьогодні продовжуємо серію таких публікацій, де розглянемо які ще бувають помилки при тренуванні окремих груп м’язів.

Отже, розпочнемо з біцепсів:

Читати далі, про основні помилки при тренуванні окремих м’язів

Як правильно страхувати у бодібілдингу.

Коли займаєшся бодібілдингом вже деякий час, то, як відомо, настає потреба регулярно збільшувати вагу обтяжень – будь це штанга, гантелі, блоковий пристрій або складний тренажер. І природно, велика вага, яка буде використовуватись у вправі, зобов’язує до уважного ставлення до неї. Ось тут, переважно, спрацьовує правило: чим більша вага штанги або гантелей, тим з більшою увагою і обережністю слід ставитися до вправи з ними. В першу чергу це стосується тих вправ, в яких доводиться працювати з вагою в два і навіть в три рази переважаючою вагу самого атлета.

Дізнатися як правильно страхувати під час виконання вправ

Перерва в тренуваннях, навіщо потрібен тиждень відпочинку?

Досвідчені спортсмени стверджують, що найбільш важливим параметром успішних тренувань є їх регулярність. Дійсно, тут все цілком очевидно – тренуйся постійно і результат сам прийде до тебе в руки. Але ось тут власне і починається найцікавіше: деякі спортсмени в принципі не можуть місяцями і роками дотримуватися жорстких вимог спортивного розкладу, і якщо хтось із них і залишається в бодібілдингу, то його тренування мають помітно «рваний» у часі характер. Інші навпаки, слідують відомій рекомендації настільки фанатично, що навіть після декількох років тренувань вони можуть похвалитися відсутністю навіть одного пропущеного тренування, незважаючи на багатоденний тренувальний спліт.

Дізнатись більше, чому необхідний тижневий відпочинок від тренувань…

Поняття бази у бодібілдингу.

Всі новачки у силових видах спорту і бодібілдери зокрема стикалися з таким поняттям як «база». Що це означає і для чого це необхідно, давайте поговоримо у цій статті.

Новачки в спорті часто звертаються з цікавим запитання до більш досвідчених спортсменів, про те, яким чином швидко накачати той чи інший м’яз. Дане запитання в корні невірне, оскільки принцип розвитку людського організму обумовлений комплексним ростом, а не зростанням окремого м’язу або груп м’язів. В якості прикладу наведемо звичайний біцепс. Для того, щоб збільшити даний м’яз хоча б на 1 сантиметр, бодібілдеру необхідно наростити масу тіла приблизно на 5 кілограмів. Щоб зробити це максимально ефективно і якісно, існує якраз поняття базових вправ – «база».

Читати далі, про базові вправи у бодібілдингу