Ендоморф. Особливості тренування ендоморфа.

Ендоморф Особливості тренуванняЕндоморфний тип статури – тип статури з підвищеним вмістом підшкірного жиру. Таких людей називають ендоморфами. Відмінна риса цього типу статури не тільки в тому, що м’язова маса навіть при інтенсивних тренуваннях залишається прихована під жиром, від чого фігура навіть добре підготовленого спортсмена виглядає деколи мішкувато, але і в міцності суглобів і кісток. З одного боку це добре. Науці відомо набагато менше випадків отримання травм ендоморфом в ході тренування, ніж обома іншими типами статури (ектоморфами і мезоморфами) разом узятими. З іншого боку товсті кістки майже завжди погіршують зовнішній вигляд спортсмена.
Дізнатися більше про особливості тренування ендоморфа…

Присідання зі штангою на плечах. Основні помилки.

Помилки при присіданні зі штангоюПрисідання зі штангою на плечах відноситься до найефективніших вправ для розвитку сили і маси тіла. З нього можуть отримати величезну користь всі, як пауерліфтери так і бодібілдери, і навіть армрестлери, якщо будуть виконувати дану вправу правильно.

Ось перелік основних помилок, найбільш поширених при виконанні даної вправи:

Занадто високе положення грифа на трапеції.

Занадто висока постановка грифа на трапецевидних м’язах, особливо на основі шиї буде створювати додатковий важіль, який буде відхиляти вас від оптимальної траєкторії руху вперед. Оптимальне положення штанги на пучках дельтоподібних м’язів, тобто штанга повинна лежати на середині трапеції.

Читати далі, про основні помилки при виконанні присідання зі штангою на плечах

Тренування, якими вони бувають.

Тренування Види силових тренуваньТренування в бодібілдингу і в інших силових видах спорту прийнято поділяти на три основні види, в залежності від того, якого результату потрібно добитися: для збільшення сили, для нарощування м’язів та для збільшення витривалості. Потрібно сказати, що існують також інші види тренувань, під час яких нахил робиться на анаеробні чи аеробні вправи, але зараз мова піде саме про три силових види тренувальних програм. Ось основні поради, дотримуючись яких можна змусити своє тіло краще відкликатися на різні типи тренувальних задач:

Дізнатись про різні типи тренувальних програм

Рельєф без шкоди для здоров’я.

Рельєф без шкоди для здоров'яПід поняттям рельєфу розуміють майже повну відсутність під шкірою жирового прошарку, а саме коли м’язи проявляють свої обриси до найдрібніших деталей.

Спалювання жиру відбувається в результаті застосування комплексної програми. Вона включає низькокалорійну дієту, аеробний тренінг, силовий тренінг та прийом спеціалізованих добавок.

Домогтися рельєфу не просто. І справа зовсім не у складнощах тренування. Всі зусилля по набору рельєфу зводяться до прискорення метаболізму. Але в тому-то весь секрет, що Ви розганяєте метаболізм, і він набирає інерцію, над якою ви потім втрачаєте владу. Спочатку у вас згоряє жир, а потім починають горіти м’язи.

Читати далі, про те, як стати рельєфним, без шкоди для здоров’я

Періодизація або цикли в бодібілдингу.

Періодизація в бодібілдингуПеріодизація (цикли в бодібілдингу) – спосіб організації тренувального процесу в бодібілдингу за допомогою виділення усередині нього базових одиниць – циклів, що припускає систематичну періодичну зміну методів тренування, обсягу та інтенсивності навантажень. Багато фахівців вважають циклювання головним принципом “шокування” м’язів, який запобігає розвитку застою при наборі м’язової маси. Періодизація є одним із базових принципів силової підготовки культуриста.

Читати далі про періодизацію або тренування циклами

Небезпечні помилки під час тренування.

Помилки при тренуванніПомилок на тренуваннях не так багато. У більшості випадків вони зводяться або до уникнення складнощів, або до слідування застарілим методичним стереотипам.

Помилка 1

Не тренуєте ноги

Більшість новачків в залі найчастіше і найдовше тренують м’язи, які видно в дзеркалі, якщо стояти перед ним без сорочки, – груди, дельти і руки. Але ознака справжнього, багаторічного і успішного атлетизму – це накачаний тил і низ.

Читати далі про небезпечні помилки при тренуванні

Головні вправи на тренуванні.

Головні і додаткові вправи на тренуванніВправи, що виконуються на тренуванні, не всі однакові за своїм значенням. Їх можна (умовно) поділити на головні, додаткові й допоміжні. Це потрібно враховувати при складанні тренувальної програми.

1) Головні вправи. Зазвичай це базові вправи, які максимально пропрацьовують кілька груп м’язів. Тут надається перевага вправам з використанням вільної ваги, що дозволяє максимально навантажити тіло і центральну нервову систему (ЦНС).

2) Додаткові вправи виконують ті ж функції, що і головні, але в меншій мірі навантажують м’язи і не вимагають максимальної віддачі від ЦНС.

Дізнатись про те які бувають вправи на тренуванні

Про регулярність тренування.

Про регулярність тренуванняРегулярність тренувань – одна з головних складових успіху в спорті. Але з якою періодичністю відвідувати тренажерний зал? Давай розглянемо декілька варіантів і Ви самі визначите, який підходить саме Вам.

Мінімальний об’єм тренувальних навантажень – двічі на тиждень. Як показує практика, при такому підході Вам не загрожує перетренованість і буде спостерігатися певний прогрес. Але такий варіант більше підходить тим, хто тренується в своє задоволення і на високі досягнення не претендує.

Читати далі про корисні поради та регулярність тренувань…