Який тип кардіо вибрати для спалювання жиру?

Думки про те, що настав час включати кардіовправи у свої тренування, хвилюють багатьох людей. Виходячи з досвіду відомих спортсменів, люди або обожнюють робити кардіо, або просто ненавидять такі тренування. Одним подобаються відчуття від занять на біговій доріжці, їм подобається гарненько попітніти, інші вважають за краще ходити пішки, щоб уникнути інтенсивних кардіовправ. Любите ви це чи ненавидите, але коли приходить час худнути, у більшості з’являється багато питань про різні типи кардіовправ.

Питання про тривалість, частоту, про те, який тип кардіовправ буде кращим, заставляють переривати нетрі мережі у пошуках відповідей. У цій статті спробуємо докладно розібрати питання вибору типу кардіотренувань для схуднення.

Читати далі про вибір типу кардіо…

Як прибрати зайвий жир на животі?

При роботі на корекцію фігури важливо врахувати багато взаємно обумовлюючих факторів. Перший з них – це, звичайно ж, тип статури. Одні люди схильні бути гранично худорлявими і при цьому відчувати труднощі з набором ваги, інші ж, навпаки, мають особливість набирати вагу прискореними темпами, правда, часто не тільки за рахунок нарощування м’язової тканини, але і жирових депо. Представників ж більш везучого від природи типу, тих, хто наділений хорошою здатністю набирати за рахунок тренувань з обтяженнями тільки суху м’язову тканину і плюс при цьому підтримувати відсоток жиру в тілі на мінімально можливому рівні, куди менше, ніж всіх інших, разом узятих.

Читати далі, про процес спалювання жиру

Про помилки під час періоду сушіння.

Незалежно від того, сушитесь ви або набираєте масу, ви, швидше за все, вже стикалися з деякими проблемами у харчуванні, які змушували вас задуматись. Справа в тому, що багато хто, з числа навіть дуже досвідчених атлетів, часто стикаються з певним колом запитань, пов’язаних з харчуванням, які вони не в змозі вирішити. Що ж з цим робити і як бути? В цій статті спробуємо дати відповіді на основні питання щодо калорійності, оптимального балансу нутрієнтів у їжі та розглянути три помилки, які найчастіше зустрічаються під час періоду сушіння.

Дізнатися про помилки, які виникають під час періоду сушіння

Правильна дієта при сушінні та роботі на рельєф.

У цій статті розглянемо деякі рекомендації по використанні особистої дієти, яка допоможе отримати м’язовий рельєф під час циклу сушіння м’язів, або, як його ще називають цикл «сушки». Дієта для рельєфу потрібна, насамперед людям, які мають необхідну кількість м’язової маси, проте, при цьому не страждають від надмірного ожиріння.

Перш за все дієта при сушінні передбачає поступове урізання калорій у раціоні, як мінімум, на 10-20%, в залежності від прогресу жироспалення. По мірі урізання свого раціону, вам необхідно контролювати свою вагу і товщину жирових складок на тілі. Якщо, після декількох тижнів дієти, буде тенденція до зменшення товщини жирового прошарку і маса тіла почне зменшуватись від 1 до 3-х кілограм в місяць, то можна вважати, що все в порядку.

Читати далі, про те, як скласти дієту під час сушіння

Універсальна програма тренувань на рельєф.

Красивий м’язовий рельєф завжди привертає погляди оточуючих людей і радує око власника цього тіла, проте домогтися хорошого і чіткого промальовування всіх м’язів вдається не кожному, тому що це досить тривалий і трудомісткий процес.

Для того щоб отримати такий жаданий м’язовий рельєф, необхідно знати і вміти застосовувати на практиці основні принципи побудови тренувального процесу і правильного раціону харчування, одних вправ на рельєф буде не достатньо.

Дізнатись більше про програму тренування на рельєф м’язів