У попередній статті ми вже розглянули найефективніші вправи, прийоми і методи тренувань, які існують в бодібілдингу. Але тут, як і кожному виді спорту трапляються і прикрі проколи. Те, що вважали корисним, раптом виявляється шкідливим. Давайте поговоримо у цій статті про небажані моменти та найгірші методи тренувань у бодібілдингу.
Дізнатися про найменш ефективні вправи, прийоми та методи тренувань у бодібілдингу
У школі будь-який успіх оцінюють за п’ятибальною шкалою. Вона годиться і для оцінки тієї чи іншої вправи бодібілдингу. Тут є вправи на «трієчку», методичні поради, які ледь-ледь тягнуть на «четвірку» і обладнання, якому в серцях можна виставити тільки «двійку». У цій статті ми розповімо вам про ті вправи, яким спортивна наука, а також самі бодібілдери виставили лише тверду «п’ятірку». Обов’язково візьміть їх собі в арсенал, щоб вибитися в «відмінники» м’язового росту.
Дізнатись про найефективніші вправи та методи і прийоми у бодібілдингу
Як відомо, існує безліч різноманітних методик тренування, які бодібілдери використовують під час своїх тренувань. Існує і така методика, як чітинг. Можна навіть сказати, що вона займає особливе місце серед бодібілдерів.
Ось ситуація: новачок, який робить підйоми на біцепс і витративши всі сили, закидає штангу на груди ривковоподібним рухом, в якому бере участь все тіло – від ніг до спини. Дивлячись на таке, будь який качок з досвідом презирливо морщиться. Мовляв, це ж «чітинг»! «Обман» в перекладі! Дійсно, яка користь в такому повторі, якщо біцепс в ньому майже не бере участь? Між тим, Арнольд Шварценеггер частенько завершував останні сети багатьох вправ «чітинговими» повторами. Більш того, він запевняв, що саме «чітинг» привів його на вершину культуристичного Олімпу.
Незалежно від того, сушитесь ви або набираєте масу, ви, швидше за все, вже стикалися з деякими проблемами у харчуванні, які змушували вас задуматись. Справа в тому, що багато хто, з числа навіть дуже досвідчених атлетів, часто стикаються з певним колом запитань, пов’язаних з харчуванням, які вони не в змозі вирішити. Що ж з цим робити і як бути? В цій статті спробуємо дати відповіді на основні питання щодо калорійності, оптимального балансу нутрієнтів у їжі та розглянути три помилки, які найчастіше зустрічаються під час періоду сушіння.
Дізнатися про помилки, які виникають під час періоду сушіння
Станова тяга – базова вправа у пауерліфтингу та бодібілдингу. Це одна з базової трійки у силовому триборстві. Про те, вона не користується такою шаленою популярністю у новачків, як скажімо жим лежачи штанги від грудей чи вправи на біцепс. А даремно!
У цій статті спробуємо дати відповідь на такі питання: чи потрібно робити станову тягу і чому саме потрібно.
Бинти є одним з найнеобхідніших елементів екіпіровки пауерліфтера і бодібілдера. При правильному використанні бинти дають масу переваг, серед яких: підвищена температура колінного суглоба (це покращує кровопостачання і покращує змащення поверхонь усередині суглоба), поліпшена стійкість в колінному суглобі (це дозволяє коліну працювати в нормальному положенні і витримувати більшу вагу), поліпшення силових показників, тощо.
Основна функція бинтів – захист колінних суглобів від травм. Крім цього при виконанні присідань бинти допомагають вставати. Допомога залежить від техніки руху, а також від якості і типу бинтів.
Читати далі про техніку бинтування коліна та присідання в бинтах
Аеробні тренування – вид тренування, який використовують для отримання рельєфу під час циклу сушіння. Потрібно відразу сказати, що аеробні тренування дуже позитивно впливають на здоров’я, оскільки вони підвищують витривалість організму, його працездатність, зміцнюють серцево – судинну систему, поліпшують психологічний стан.
Давайте поговоримо про деякі правила, при дотриманні яких, ваші аеробні тренування будуть приносити максимальний результат.
Наскільки актуальні сьогодні тренування з гирями? Як часто використовують гирі спортсмени, які відвідують тренажерні зали? Які вправи з гирями найбільш підійдуть для формування стрункої і мускулистої фігури? Давайте спробуємо розібратися в цій темі.
Згідно історичної довідки, вправи з обтяженнями, подібними гирям, з’явилися в середні століття для спортивної підготовки військових. А конкретно – канонірів, які вправляючись з гирями, розвивали свою м’язову силу, щоб не схибити, коли доведеться заряджати гармати ядрами.