Як показує практика, більшість відвідувачів спортзалів нехтують виконувати повноцінну розминку перед тренуванням, у кращому випадку пару раз присядуть і трохи повисять на перекладині, особливо це стосується новачків, які лише починають займатись бодібілдингом.
Розминку не придумали просто так, для того щоб чимось та й себе зайняти, а розминка – необхідна частина тренувань. Якщо звернути увагу на матінку-природу, то як приклад, кіт, який тільки що прокинувся, широко позіхнувши, повільно і граціозно витягує всі чотири лапки, а піднявшись, вигинає спинку дугою, щоб через кілька секунд відвести підведений таз назад, одночасно притискаючись тілом до землі. Цими простими рухами тварина готує кожен м’яз, зв’язки та сухожилля для подальших активних дій.
Суть будь розминки полягає в розігріванні і розтягуванні цільових м’язів, а також підготовці серцево-судинної та нервової систем до інтенсивної роботи, для того щоб тренування було максимально ефективним та безпечним. Виконуючи прості комплекси вправ, ви зможете домогтися того, що необхідні м’язи будуть розтягнуті і розігріті, а значить, підготовлені до важкої роботи.
Читати далі про важливість розминки…
Перед тим як приступати до тренування, потрібно обов’язково скласти тренувальну програму і визначиться з кількістю повторень вправ у кожному з підходів. Програма тренування повинна складатися з урахуванням ваших цілей і завдань.
