Те, що Ви зробили свій останній підхід, не означає, що тренування вже завершилось. Насправді, те, що Ви робите після тренування не менш важливо, ніж те, що Ви робите під час нього. Після будь-якого тренування (чи то кардіо-тренування або вправи з залізом) м’язи втомлюються і починають руйнуватися. Відразу після тренування починають відбуватися процеси перебудови тканин, збільшення сили і загального відновлення.
Матеріали з тегом: Розтяжка
Розтяжка і силове тренування, вплив на результати.
Стретчинг або розтяжка м’язів застосовується як засіб для покращення еластичності певної ділянки тіла.
Як правило, даний напрямок у тренуваннях використовується для декількох цілей, наприклад, стретчинг використовується як метод підвищення еластичності м’язів для надання більшої рухливості в певному суглобі, групі суглобів або м’язовій групі. Можна виділити два напрямки стретчингу – спорт і фітнес.
Читати далі, про вплив стретчингу на результати у бодібілдингу…
Розминка перед тренуванням. Важливість розминки.
Як показує практика, більшість відвідувачів спортзалів нехтують виконувати повноцінну розминку перед тренуванням, у кращому випадку пару раз присядуть і трохи повисять на перекладині, особливо це стосується новачків, які лише починають займатись бодібілдингом.
Розминку не придумали просто так, для того щоб чимось та й себе зайняти, а розминка – необхідна частина тренувань. Якщо звернути увагу на матінку-природу, то як приклад, кіт, який тільки що прокинувся, широко позіхнувши, повільно і граціозно витягує всі чотири лапки, а піднявшись, вигинає спинку дугою, щоб через кілька секунд відвести підведений таз назад, одночасно притискаючись тілом до землі. Цими простими рухами тварина готує кожен м’яз, зв’язки та сухожилля для подальших активних дій.
Суть будь розминки полягає в розігріванні і розтягуванні цільових м’язів, а також підготовці серцево-судинної та нервової систем до інтенсивної роботи, для того щоб тренування було максимально ефективним та безпечним. Виконуючи прості комплекси вправ, ви зможете домогтися того, що необхідні м’язи будуть розтягнуті і розігріті, а значить, підготовлені до важкої роботи.
Відновлення м’язів після тренування, як пришвидшити процес.
Відновлення м’язів після тренування – це досить тривалий процес, розуміння якого дозволяє не допускати помилок як під час набору м’язової маси, так і при тренуваннях спрямованих на спалювання підшкірного жиру. Знаючи основи фізіології свого організму ви не будете задавати дурних питань на зразок таких “Як накачатися за 2 тижні” або “Чому не потрібно ходити в тренажерний зал кожен день?”. Докладний розбір одного з головних тренувальних процесів у силових видах спорту читайте далі.
Для початку пару слів про основну мету більшості тих, хто відвідує тренажерний зал – набір м’язової маси.
Ваші м’язи ростуть не під час тренувань (в цей час вони якраз руйнуються), а під час сну (більшою мірою), тому не забувайте висипатися – це головне правило для успішного росту маси. Тепер про відновлення м’язів, спортивними лікарями воно розбито на 4 фази.
Читати далі про те, як пришвидшити процес відновлення м’язів після тренувань