BCAA – що таке, як приймати?

BCAA - що таке, як приймати?Напевне всі ми неодноразово чули про BCAA. Його нам впарюють скрізь, на тренуваннях у залі, на тренуваннях на природі, напевне багато знайомих теж вживає таку добавку. Беззаперечно, така кількість людей, причому спортсменів зі стажем, не можуть помилятись. Але будь-яка розсудлива людина, повинна сама визначитися потрібно їй це чи ні. У цьому матеріалі, ми вирішили детально розглянути: що таке BCAA, для чого потрібно приймати, як і у яких кількостях.
Дізнатись детально що таке BCAA…

Сироватковий протеїн – плюси та мінуси.

Сироватковий протеїнСироватковий протеїн вже давно не є елементом харчування виключно в бодібілдингу, на сьогоднішній день це продукт масового вжитку, що є частиною здорового і активного способу життя. Пропонуємо вашій увазі статтю про переваги, користь і плюси та мінуси сироваткового протеїну.

Сироватковий протеїн – це побічний продукт виробництва сиру, що продається як харчова добавка у вигляді водорозчинних протеїнових порошків і коктейлів.

Читати далі, про сироватковий протеїн, плюси та мінуси від його вживання…

Оптимальний графік прийому протеїну.

графік прийому протеїнуПрийом протеїну після сну:

Середня тривалість сну сім – вісім годин на добу. Протягом цього часу організм не отримує їжу, а це значить, що для підтримки життєдіяльності витрачаються запасені для цього випадку речовини: глікоген, що міститься в м’язах і печінці, а також амінокислоти, отримані внаслідок руйнування м’язової тканини.

Катаболізм м’язів прискорює і збільшена секреція гормону кортизолу, характерна для ранкового часу. Це означає, що для запобігання руйнування м’язів, потрібно відразу після сну прийняти дозу швидких протеїнів. Оптимальний варіант в даному випадку – це сироватковий білок або гідролізат протеїну.

Читати далі, про графік прийому протеїну як при наборі м’язової маси, так і при схудненні

Як «вижити» без спортивних харчових добавок?

Можна обійтися без спортивних добавокЗайматися бодібілдингом зараз стало значно легше, ніж, скажімо, років п’ятдесят-сімдесят тому і в цьому немає жодного сумніву. Зараз різноманітні компанії -виробники пропонують незліченну кількість харчових добавок, які покликані полегшити вам будівництво тіла вашої мрії.

Але життя – штука непередбачувана. Що робити, якщо терміново потрібно їхати у відрядження, а можливості зібрати цілу валізу харчових добавок немає? Або ж відрядження повинно бути коротким і брати з собою велику сумку незручно і непотрібно?

Дізнатися далі, чи можна обійтися без спортивних харчових добавок

Амінокислоти для «чайників»

Амінокислоти Все про нихЯк відомо людина на 1/5 складається з білка. Білок міститься в м’язах, кістках, хрящах та шкірі. Рідини теж складаються з білків крім сечі та жовчі. Білки виконують безліч функцій: обмінні, транспортні, каталітичні, захисні і багато інших. Основною функцією білків є ріст і відновлення тканин організму. Спочатку білки проходять процес перетравлення їжі, де розпадаються на пептидні фрагменти, які в свою чергу розпадаються на вільні амінокислоти, які і використовуються м’язами як відновлювальний і будівельний матеріал.

Амінокислоти є цінними елементами живлення, вони можуть виконувати роль нейромедіаторів, а також постачають організм енергією. За своєю хімічною структурою амінокислоти існують 2-х форм D (права) і L (ліва). Біологічно активними є амінокислоти L-ряду. І тільки фенілаланін представлений як D, так і L-формами.

Прочитати більше про амінокислоти і їх роль для організму атлета

Відновлення м’язів після тренування, як пришвидшити процес.

Відновлення після тренуваньВідновлення м’язів після тренування – це досить тривалий процес, розуміння якого дозволяє не допускати помилок як під час набору м’язової маси, так і при тренуваннях спрямованих на спалювання підшкірного жиру. Знаючи основи фізіології свого організму ви не будете задавати дурних питань на зразок таких “Як накачатися за 2 тижні” або “Чому не потрібно ходити в тренажерний зал кожен день?”. Докладний розбір одного з головних тренувальних процесів у силових видах спорту читайте далі.

Для початку пару слів про основну мету більшості тих, хто відвідує тренажерний зал – набір м’язової маси.

Ваші м’язи ростуть не під час тренувань (в цей час вони якраз руйнуються), а під час сну (більшою мірою), тому не забувайте висипатися – це головне правило для успішного росту маси. Тепер про відновлення м’язів, спортивними лікарями воно розбито на 4 фази.

Читати далі про те, як пришвидшити процес відновлення м’язів після тренувань


Сторінка 1 з 11