Перш за все потрібно відзначити, що суперсет для рук виглядає досить просто – необхідно лише постійно виконувати вправи для тренування м’язів рук без зупинок і перерв ні на секунду. Практика показує, що це допомагає вирішити одночасно дві проблеми: добре опрацьовує рельєф м’язів рук і просто роздуває їх до неймовірних об’ємів. Також добре відомий той факт, що підшкірний жир згоряє найкращим чином саме в тих місцях, в яких м’язи піддаються постійному скороченню.
Матеріали з тегом: Суперсет
Особливості тренування за допомогою суперсетів.
1) Подвійний стрес для м’язів
Як стверджують фізіологи, ріст м’язів зумовлює простий механічний стрес, точніше його рівень. Простіше кажучи, більше стресу – більше росту. Або по-іншому: чим інтенсивніше і частіше м’язу доводиться напружуватися, тим більшим він буде. Культуристи до цього додумалися давно. Ось чому, в бодібілдингу завжди в пошані техніка виконання вправ суперсетами.
Так от, суперсети забезпечують більш високий рівень механічного стресу, ніж звичайні вправи. Секрет у тому, що в будь-якій вправі працюють, як основні, так і допоміжні м’язи – стабілізуючі і м’язи-антагоністи. М’язи-стабілізатори напружуються і захищають тим самим наші суглоби. Ну а м’язи-антагоністи «відпрацьовують» фазу опускання ваги, допомагають опустити вагу плавно і підконтрольно.
Читати далі, про особливості тренування за допомогою суперсетів
Тренування в домашніх умовах: ускладнюємо тренування з власною вагою.
Пропонуємо для ознайомлення декілька простих, але водночас і дієвих порад, які допоможуть збільшити інтенсивність тренувань у домашніх умовах, коли ви тренуєтесь лише з власною вагою. Вони також допоможуть ускладнити домашні тренування, що в свою чергу, дозволить отримати більш якісний результат від таких тренувань:
Робіть повторення повільніше.
Спробуйте сповільнити рух свого тіла в позитивній і негативній фазах вправи, можете навіть спробувати виконувати вправи з 3-х секундними затримками на кожному етапі.
Зменшіть час відпочинку між підходами.
Всі знають, що м’язи відновлюються під час відпочинку, тому якщо ви позбавите їх можливості відпочивати між підходами – вони не будуть до кінця відновлюватися, а це автоматично підвищить складність виконання чергового повтору, а також його інтенсивність.
Читати далі про те, як зробити тренування в домашніх умовах більш якісними
Суперсети та трисети – вносимо різноманіття у програму тренувань.
Суперсети, трисети – дані терміни часто можна зустріти у статтях про бодібілдинг, як на нашому сайті, так і на інших, але чи багато хто точно знає і розуміє як їх правильно застосовувати і для чого вони потрібні, та й, зрештою, що ці визначення означають? Якщо ви відчуваєте труднощі з розумінням даних понять, то постараємося докладно і зрозуміло розповісти про суперсети і трисети.
Як відомо, одноманітні тренування з часом викликають звикання організму, також працювати по одній і тій же програмі просто нудно. Для того щоб одночасно вирішити обидві проблеми в культуризмі існує кілька цікавих прийомів, одним з яких є суперсет.
Суперсет або суперсерія – це підхід, який складається з двох вправ, які здійснюються без перерв на відпочинок або з дуже маленькою паузою тривалістю до 20 секунд. Суперсерія виконується таким чином: перша вправа, відразу за ним друга, а після короткий відпочинок. Кількість таких серій залежить від того, скільки ви заздалегідь намітили для себе підходів. Зазвичай в суперсет входять вправи на опрацювання різних м’язових груп.