На нашому сайті, ми вже приводили у приклад «Програму тренувань в домашніх умовах» – сподіваємось, вона тоді допомогла вам. Сьогодні ж, ми поговоримо про інші програми тренувань, які можна використовувати у домашніх умовах.
Давайте обговоримо програми тренувань як для дівчат так і для хлопців. Отже розпочнемо!
Ознайомитись з програмами тренувань в домашніх умовах для хлопців та дівчат…
Воркаут – це відносно новий напрямок у силових тренуваннях та фітнесі, який базується навколо тренувань з власною вагою і пропагує здоровий спосіб життя. Основною ідеєю воркауту виступає можливість отримання сильного, здорового і красивого тіла без ніяких фінансових вкладень, тобто практично будь-яка людина може досягти модельної зовнішності без відвідування фітнес клубів, не витрачаючи гроші на біодобавки і не слідуючи строгим дієтам. Головне, часті та регулярні тренування на свіжому повітрі.
З приходом весни і тепла, саме час змістити ваші тренування на вулицю, на свіже повітря. Раніше ми вже писали про про таку вправу, як віджимання на брусах, а тепер давайте поговоримо про те, як саме збільшити кількість віджимань на брусах.
Почнемо з того, що віджимання на брусах – це чудова вправа для розвитку грудних м’язів і трицепсів, також дає досить відчутній стимул для росту плечового відділу. Віджимання на брусах вправа, яка ще приваблива тим, що виконувати її можна не обов’язково лише у тренажерному залі. Для її виконання необхідно не багато не мало, а всього пара паралельно розміщених брусів. Віджимання на брусах виконувати можна і на спорт майданчиках, і у дворі, де є бруси, а також в себе дома.
Пропонуємо для ознайомлення декілька простих, але водночас і дієвих порад, які допоможуть збільшити інтенсивність тренувань у домашніх умовах, коли ви тренуєтесь лише з власною вагою. Вони також допоможуть ускладнити домашні тренування, що в свою чергу, дозволить отримати більш якісний результат від таких тренувань:
Робіть повторення повільніше.
Спробуйте сповільнити рух свого тіла в позитивній і негативній фазах вправи, можете навіть спробувати виконувати вправи з 3-х секундними затримками на кожному етапі.
Зменшіть час відпочинку між підходами.
Всі знають, що м’язи відновлюються під час відпочинку, тому якщо ви позбавите їх можливості відпочивати між підходами – вони не будуть до кінця відновлюватися, а це автоматично підвищить складність виконання чергового повтору, а також його інтенсивність.
Читати далі про те, як зробити тренування в домашніх умовах більш якісними