На нашому сайті, ми вже приводили у приклад «Програму тренувань в домашніх умовах» – сподіваємось, вона тоді допомогла вам. Сьогодні ж, ми поговоримо про інші програми тренувань, які можна використовувати у домашніх умовах.
Давайте обговоримо програми тренувань як для дівчат так і для хлопців. Отже розпочнемо!
Ознайомитись з програмами тренувань в домашніх умовах для хлопців та дівчат…
Кожному з нас, у тренажерному залі, хочеться прогресувати у робочій вазі, збільшуватися в об’ємах, в загальному рости, причому не просто, а як на дріжджах. Тому часом, коли явно візуального результату не спостерігається, нас починають відвідувати різні думки, типу: «а якого власне … я не росту?». Може щось не так з моєю програмою тренувань або ще щось? І ось на цьому етапі починається студіювання брошурок, серфінг у Інтернеті та інше різне в пошуках священного Грааля – таємничих вправ, що допомагають у справі накачування м’язів.
Але якщо ви очікуєте знайти якісь секретні вправи чи поради, то вас буде чекати розчарування, оскільки такого просто не існує – просто потрібно старанно тренуватися і «ядро занять» побудувати на коронних вправах з важкої атлетики.
Будь-який чоловік, якщо він, хоч трохи замислюється про свою форму, мріє мати широку, накачану грудну клітку. Адже вона надає чоловічому тілу по-справжньому мужній вигляд. До того ж, будь-яка дівчина просто тане при вигляді накачаного чоловічого тіла, особливо міцних накачаних грудей.
Зараз практично всюди можна зустріти молодих хлопців, які задаються питанням про те, як же можна швидко набрати м’язову масу і накачати м’язи в домашніх умовах, без частих походів у тренажерний зал.
Незважаючи на те, що багато бувалих спортсменів завсідників тренажерних залів в один голос твердять, що накачати груди в короткі терміни, та ще й без використання заліза неможливо, все ж вихід є.
М’язи грудей, як відомо, мають округлу форму. Саме тому, щоб вони виглядали ще більш рельєфно, необхідно прокачувати їх як зовнішню, так і внутрішню область. З останньою особливо часто виникають проблеми, оскільки існує не дуже багато вправ, спрямованих на її розвиток.
Внутрішня частина грудних м’язів відстає у розвитку у переважної більшості атлетів. Звичайно, можна у всьому звинувачувати генетику. Однак, у більшості випадків відставання відбувається через неправильний, точніше сказати, неповноцінний комплекс вправ для грудних м’язів.
Віджимання від підлоги часто порівнюють із жимом лежачи і навіть називають називають «жим лежачи навпаки».
Віджимання від підлоги це чудова фізична вправа, що дозволяє розвивати передні дельтовидні м’язи, трицепси і грудні м’язи, тобто фактично ті ж м’язи що розвиваються при виконанні жиму лежачи. Віджимання – відмінний спосіб підтримувати свою форму або замінити тренування «залізом», коли з якихось причин немає можливості сходити в спортзал.
А ось що говорить про віджимання американський спортивний фізіолог і чемпіон США з бодібілдингу серед аматорів Боб Лефаві: «Віджимання надають величезний метаболічний ефект! Діють, як присідання, на весь організм!»