Категорія: Принципи тренування

Якщо ви новачок у світі бодібілдингу, то Вам в першу чергу слід ознайомитись з матеріалами даного розділу. Якщо Ви вже атлет зі стажем, то Вам все одно буде не зайвим прочитати про основні принципи тренування.
У цьому розділі Ви знайдете інформацію, що допоможе Вам під час тренувань. Тут Ви зможете взнати про принципи та правила, яких слід дотримуватись для того, щоб Ваші тренування проходили максимально інтенсивно, безпечно, та приносили бажаний результат.

Крепатура: чому болять м’язи?

Кожна людина у своєму житті, не залежно від рівня фізичної підготовки чи спортивних досягнень, хоча би один раз стикалась з болями у м’язах. Явище це отримало в народі назву «крепатура».

Даний стан дуже знайомий тим людям, які займаються бодібілдингом чи силовими тренуваннями, як професійним атлетам, так і новачкам у цих видах спорту. Тож давайте спробуємо розібратися в природі походження крепатури, причинах виникнення м’язового болю, а також зрозуміти як з правильно з ним боротися, та як запобігати появі крепатури і чи не шкідливо це для організму людини.

Дізнатися більше про крепатуру, причини виникнення, методи запобігання та лікування крепатури…

Правильне дихання під час виконання вправ.

«Свіжий подих – шлях до згоди» – цю «істину» встигли міцно засвоїти навіть двомісячні немовлята. А ось те, що правильне дихання полегшує виконання вправ, а неправильне здатне звести нанівець практично всі ваші зусилля, іноді не пам’ятають навіть самі просунуті відвідувачі тренажерних залів. Що вже говорити про новачків! Сьогодні ми будемо вчитися дихати правильно. Обмовимося відразу: нашою метою буде сила. Дихання – дестабілізуючий фактор, а будь-який дестабілізуючий фактор здатний досить істотно знизити ваші силові показники . Наше завдання – зробити положення тіла максимально стійким.

Дізнатися як правильно дихати під час виконання вправ…

Що таке статичні вправи в бодібілдингу, їх плюси і мінуси.

Статичні вправи – це вправи, під час виконання яких, не відбувається збільшення чи зменшення довжини м’язів. Статичні вправи або, як їх називають, ізометричні вправи відрізняються від динамічних тим, що під час їх виконання немає ніякого руху, тобто з точки зору механіки робота не виконується.

У цій статті ми поговоримо про роль статичних вправ в бодібілдингу, якими вони бувають, та про їх позитивні чи негативні сторони.

Дізнатися, що таке статичні вправи в бодібілдингу, та їх плюси і мінуси…

Навіщо періодично міняти програму тренувань?

Як всім відомо, при заняттях бодібілдингом чи силовими тренуваннями в цілому, потрібно періодично міняти свою програму тренувань. Давайте у цій статті поговоримо якраз про те, чому так необхідно міняти програму тренувань і про те як це можна правильно робити.

Отже, що ж стається з організмом, коли ви досить довго тренуєтесь строго за однією програмою тренувань, абсолютно нічого не міняючи?

Дізнатись чому потрібно періодично змінювати програму тренувань…

Що таке проходка і як її робити?

Під проходкою у бодібілдингу та пауерліфтингу розуміється виконання вправи на кілька підходів з поступовим збільшенням ваги спортивного приладу кожен раз і скороченням кількості повторів за підхід, таким чином, щоб останній підхід виконувався всього на один раз.

У бодібілдингу проходка рідко практикується, хоча тут активно використовується її різновид – піраміда, хоча тут зовсім не зобов’язує виконувати останній підхід всього на один раз, частіше в ньому роблять кілька повторів, від 6 до 8.

Дізнатись більше про проходку і техніку її виконання…

Як правильно качати прес.

Тренування м’язів пресу – важлива складова програми тренувань бодібілдерів. Але, незважаючи на цей очевидний факт, тренуванню преса нерідко відводиться занадто мало уваги. І як результат, страждає загальний розвиток всієї мускулатури. Причому не лише в естетичному плані.

Давайте у цій статті поговоримо саме про те, як правильно качати прес, щоб це приносило певний видимий ефект, навіщо качати прес, та як і коли його качати.

Дізнатися як правильно качати прес…

Принцип «Флашинг»

Раніше ми вже розповідали про систему тренувань Джо Уайдера, та її основні принципи. Дана тема нас досить сильно зацікавила, тому ми вирішили її дещо глибше розглянути. Давайте сьогодні поговоримо докладніше про один з її принципів, а саме принцип «Флашингу».

Один з основних тренувальних принципів своєї системи тренувань Джо Уайдер розробив практично на самому початку своєї зіркової кар’єри. Цей технічний прийом в його системі носить назву – «Флашинг».

Дізнатися більше про принцип флашингу…

Розтяжка і силове тренування, вплив на результати.

Стретчинг або розтяжка м’язів застосовується як засіб для покращення еластичності певної ділянки тіла.

Як правило, даний напрямок у тренуваннях використовується для декількох цілей, наприклад, стретчинг використовується як метод підвищення еластичності м’язів для надання більшої рухливості в певному суглобі, групі суглобів або м’язовій групі. Можна виділити два напрямки стретчингу – спорт і фітнес.

Читати далі, про вплив стретчингу на результати у бодібілдингу…