Категорія: Принципи тренування

Якщо ви новачок у світі бодібілдингу, то Вам в першу чергу слід ознайомитись з матеріалами даного розділу. Якщо Ви вже атлет зі стажем, то Вам все одно буде не зайвим прочитати про основні принципи тренування.
У цьому розділі Ви знайдете інформацію, що допоможе Вам під час тренувань. Тут Ви зможете взнати про принципи та правила, яких слід дотримуватись для того, щоб Ваші тренування проходили максимально інтенсивно, безпечно, та приносили бажаний результат.

Як швидкість виконання вправ впливає на результат?

У будь-якому виді спорту, суть якого полягає в піднятті важких предметів, є одна дуже важлива особливість, про яку багато початківців спортсменів навіть не здогадуються або просто нехтують нею. Та що там новачки, навіть атлети з певним стажем тренувань часто не знають про це. Мова зараз йде про швидкість виконання вправ. Важка атлетика має на увазі максимально швидкий темп рухів, пауерліфтинг навпаки – максимально повільний. Що ж до бодібілдингу, то тут темп виконання вправ швидше знаходиться десь посередині. Очевидно, що різний темп виконання вправ дає різний результат. І тому, можна зробити цілком логічний висновок, що для досягнення максимального результату в бодібілдингу, необхідно визначитися з оптимальним темпом виконання вправ.

Дізнатись, у якому темпі потрібно виконувати вправи, щоб отримати результат…

Кращі вправи в бодібілдингу: 10 кращих вправ для всього тіла

Кожному з нас, у тренажерному залі, хочеться прогресувати у робочій вазі, збільшуватися в об’ємах, в загальному рости, причому не просто, а як на дріжджах. Тому часом, коли явно візуального результату не спостерігається, нас починають відвідувати різні думки, типу: «а якого власне … я не росту?». Може щось не так з моєю програмою тренувань або ще щось? І ось на цьому етапі починається студіювання брошурок, серфінг у Інтернеті та інше різне в пошуках священного Грааля – таємничих вправ, що допомагають у справі накачування м’язів.

Але якщо ви очікуєте знайти якісь секретні вправи чи поради, то вас буде чекати розчарування, оскільки такого просто не існує – просто потрібно старанно тренуватися і «ядро занять» побудувати на коронних вправах з важкої атлетики.

Дізнатись про кращі вправи для всього тіла…

Заборонені вправи для новачків у залі

Початківці бодібілдери вже з першого свого дня відвідин тренажерного залу намагаються так чи інакше, але виконувати всі вправи підряд. Немає нічого страшного, якщо новачок випробує всі тренажери, спробує всі варіанти виконання різних вправ зі штангою і гантелями протягом першого тижня. Зрештою, це дозволить йому скласти загальне уявлення про тренування у тренажерному залі. А тренер зможе оцінити загальний початковий потенціал спортсмена і скласти оптимальну програму тренувань.

Значить, перший тренувальний тиждень має стати своєрідним фітнес-тестом початківця спортсмена. Ну, а надалі від більшості апробованих вправ належить відмовитися на деякий – часом досить тривалий – час.

Дізнатись про те, які вправи категорично не рекомендується виконувати новачкам…

Сила м’язів. Чим вона визначається?

Давайте сьогодні більш детально розкриємо таке поняття, як сила м’язів і те, чим вона визначається, що ж таке сила м’язів і в чому вона вимірюється?

У чому вона вимірюється сила, не настільки важливо, а що це таке, думаємо, що ви самі розумієте. Це, природно, енергія, яку м’яз здатний відтворити в певний момент часу. Є різного роду сила: короткочасна (пауерліфтинг, наприклад), середня за часом (у гирьовому спорті) і довготривала (легка атлетика). Всі ці різновиди силових властивостей м’язів визначаються використанням конкретного джерела енергії. Тобто, в пауерліфтингу -це одне джерело, а в легкій атлетиці – зовсім інше, як би парадоксально це не звучало. Для того, щоб це зрозуміти, читайте далі.

Читати далі про силу м’язів…

Відмінності у системах тренувань на масу, на силу, на рельєф.

Серед спортсменів ходять чутки про істотне розходження програм для тренування «на масу», «на силу» та «на рельєф». Але, насправді, відмінностей не так вже багато, оскільки базу кожної програми складають одні і ті ж вправи, змінюється тільки кількість підходів, повторів та набір допоміжних вправ. Наприклад, пауерліфтер зовсім може не виконувати вправи на біцепс або трапецієподібні, а бодібілдер, під час тренувань на просушування може займатися лише на тренажерах. Але все це – крайні випадки, для повноцінного розвитку організму потрібно буде виконувати до кількох десятків різних вправ.

Читати далі про відмінності у системах тренувань…

Топ помилок, яких варто уникати в залі.

Знову весна і знову багато хлопців рішуче вирішують займатись бодібілдингом. Припустимо, рішення було твердим і вони дійсно почали відвідувати тренажерний зал. Тепер перед ними постає купа запитань: від того, що ж перш за все робити новачкові, до того, як поводити себе у тренажерному залі, тощо. І якщо відповіді на деякі запитання можна знайти у нас на сайті, то деякі теми ще не достатньо освітлені, тому продовжуємо серію публікацій порад для новачків.

Сьогодні поговоримо про найбільш «дурні» помилки новачків у тренажерному залі, а вірніше про те, як не наробити дурних помилок і не загальмувати весь свій прогрес на початку свого спортивного шляху.

Дізнатись про помилки, яких слід уникати новачкам…

Кардіо – до чи після?

Коли виконувати кардіо вправи? До чи після силового тренування? Проста логіка підказує, що кардіо вправи краще виконувати після силових вправ, інакше втомишся, і силовий тренінг піде нанівець. Є й більш серйозний аргумент. Кардіо змусить м’язи витратити запаси глікогену. А це означає, що на силове тренування вам буде вкрай не вистачати енергії. Все закінчиться аварійним викидом кортизолу, гормону, який, як відомо, отримує енергію напряму з м’язової тканини, руйнуючи її. У підсумку таке тренування призведе до падіння м’язової маси.

Дізнатися, коли потрібно виконувати кардіо вправи…

Тренування всього тіла за одне заняття.

Тренування всього тіла протягом одного заняття часто називається базовим. Таке тренування ще називають системою «Full body», що у перекладі – «усе тіло». Тренування по такій системі може прописуватись новачкам і, навіть часто, досвідченим спортсменам-силовикам (зазвичай пауєрліфтерам). Давайте детальніше розглянемо що ж це за система, її переваги та недоліки.

Читати далі про систему тренування всього тіла…