Особливості харчування ектоморфа, або як худому набрати масу

Особливості харчування екоморфа, або як худому набрати масуЕктоморф – це людина, у якої досить худорлява статура (довга худа шия, вузькі плечі, худі довгі руки та ноги), з низьким вмістом жиру або точніше браком ожиріння, а також швидким метаболізмом. Ектоморф – це тип тіла, власник якого може особливо не турбуватись про наявність зайвої ваги, але це значить, що і набрати м’язову масу, буде досить проблематично.

Якщо ектоморф хоче збільшити вагу свого тіла за рахунок м’язів, то йому просто необхідно переглянути свій режим харчування та впорядкувати його. Тому, у цій статті, спробуємо розібратись у питанні, як правильно харчуватись ектоморфам, а також наведемо приклад дієти для набору м’язової маси.

Дізнатись, про особливості харчування ектоморфа…

Тренування всього тіла за одне заняття.

Тренування всього тілаТренування всього тіла протягом одного заняття часто називається базовим. Таке тренування ще називають системою «Full body», що у перекладі – «усе тіло». Тренування по такій системі може прописуватись новачкам і, навіть часто, досвідченим спортсменам-силовикам (зазвичай пауєрліфтерам). Давайте детальніше розглянемо що ж це за система, її переваги та недоліки.

Читати далі про систему тренування всього тіла…

Програма тренувань для ектомоpфів

Програма тренувань для ектомоpфівЕктомоpф – тип людини з вузькими пропорціями тіла. Саме йому, ектоморфу, що має найнижчий рівень жирових відкладень, зі слабо розвиненою від природи м’язовою масою, доводиться, мабуть, важче за всіх на шляху до досягнення результату в наборі маси.

Пропонуємо, для прикладу та ознайомлення, програму тренувань для людей з ектоморфним типом тілобуви.

Метою даної програми тренувань є набір м’язової маси, рівень підготовки спортсмена середній, хоча новачкам також буде корисно попрацювати за даною програмою. Програма розрахована на 3 дні тренувань на тиждень.

Ознайомитись з програмою тренувань для людей ектоморфного типу тілобудови

Ектоморф. Особливості тренування ектоморфа.

Ектоморф Особливості тренування ектоморфаЕктоморфний тип статури являє собою повну протилежність ендоморфному типу. Ектоморфи від природи мають низький відсоток підшкірного жиру у зв’язку з високим рівнем метаболізму. Вважається, що ектоморфам дуже важко набрати вагу.

З метою максимального набору м’язової маси, ектоморфам слід використовувати спліт сесії (розділіть головні м’язи тіла на групи, і виділіть для кожної м’язової групи окреме тренування). Обов’язково також використовувати базові вправи, такі як присідання зі штангою, станові тяги та жими від грудей.

Читати далі про особливість тренування ектоморфів


Сторінка 1 з 11